jueves, 28 de octubre de 2010

Camino de Mordor.....


Pues así me siento un poco......camino de la oscuridad.......camino de Mordor (del Libro El Señor de los Anillos)..
Oscuridad real porque los días se acortan, ya está aqui el frío y las tardes cada vez dejan antes de serlo para convertirse en noches. El próximo fin de semana tenemos ya el cambio de horario....

A partir de ahora el 75% del tiempo que salga a correr lo haré a oscuras y en gran parte del recorrido que suelo hacer no hay farolas o están apagadas. Tampoco es que me importe mucho correr así, pero si tener que hacerlo un dia si y otro también, sin poder elegir.
Al correr a oscuras te sumerges aún más en ti mismo, ni siquiera tienes la distracción del paisaje y es poca la gente que pasea en esas condiciones..solo ves sombras y poco más.

Muchas veces me pregunto si tal vez disfruto tanto corriendo por esos momentnos de vacío, de no pensar en nada...por ese estar y no estar. Esta vena autista ya me viene de antiguo, en la universidad unas amigas de farmacia ya me decian de vez en cuando autista....y mis amigos solían decir..."ya está Jero en su pequeño mundo...."

Y ya empiezo el entrenamiento especifico para el maratón......cuando me inscribi en el maratón de Barcelona lo hice pensando en..........la temperatura en la fecha del maratón, el recorrido, la ciudad y que no fuera muy avanzado el año ya que parto de una buena condición pero  no me planteo estar asi hasta junio del año que viene por poner un ejemplo.

Pero una vez ya planificando el maratón me he dado cuenta que.......por medio están las navidades, una epoca poco dada al correr y mas al engordar y que al ser el maratón en marzo voy a tener muchos dias de frío, lluvia, quizás nieve y hielo y sobretodo poca luz....la verdad es que me ha dado un poco de bajón.

Ahora mismo los 42,195 km quedan tan cerca como la luna o marte, es una distancia imposible......el domingo corri 15 km y bien, agusto...pero me decía ahora mismo.......ahora ponte a hacer esto mismo dos veces más.....imposible. Bueno imposible seguro que no, dificil.....

Una gran frase que me ha acompañado toda mi vida es la siguiente "No sabían que era imposible.....por eso lo hicieron". La publicaron en un periódico cuando era pequeño a cuenta de alguna gesta montañera de la época....y siempre me acuerdo de la frase.

Tampoco me cabe duda que un día me llegaré a sentir preparado para intentar terminar un maratón si mis rodillas me dejan, que eso es otra historia. En cuanto me excedo en cantidad o velocidad mis rodillas empiezan a protestar.....Le Behobia del año pasado la terminé con las rodillas pidiendo la hora, no creo que hubiera podido recorrer ni un km más.

Este año ya llevo recorridos casi 1.300 kms que se dice pronto....en todo el año pasado corri 940 km asi que supone un aumento considerable. Me estoy planteando cambiar alguna de las carreras semanales por una sesión de bici para castigar menos las piernas y acudir de vez en cuando a que me den una masaje. Mi amigo Ramón dice que es imprescindible y la verdad es que nunca me han dado un masaje deportivo.

Quiero mandar un beso muy grande a mis primas Sol y Paula por sus mensajes de ánimo y consejos. Mi prima Sol ha corrido varios maratones de Londres así que ya sabe de todo esto que escribo.

Un último beso para mi prima Lelia, gracias por ese mail y esos ánimos. Esas palabras no las olvidaré nunca, ya que estamos en familia y este blog no lo lee nadie mas que yo diré que solté varias lágrimas...

Este próximo domingo es el cumple de Nora.....dos años.....

No se si las personas alguna vez dan o encuentran un sentido a su vida.......el mio es Nora, el sentido de mi vida es que yo existiera  para traerla al mundo junto con Leonor.Mi ratón cumple dos años ,-)



martes, 19 de octubre de 2010

Libros, esfuerzo y curiosidades...

Libros.....

Uno de los blogs que sigo es este http://mayayo.blogspot.com/ la verdad que tiene entradas super interesantes como la de esta semana que se le dedica a Miriam, una Tafallesa amante de las montañas y que murió joven haciendo lo que le gustaba.


Miriam escribió un pequeño libro "Bájame una estella" que por supuesto compré y leí en tres noches......son pequeños escritos hechos durante sus aventuras, cortos pero muy intensos y emocionantes. Me han impresionado sus palabras y también mucho las palabras de su madre.......ahora que soy padre imagino lo duro que sería estar separado de mi niña, mi Nora.... en fin.

Para aprovechar más la compra también compré un clásico de los corerdores (eso dicen)....."De qué hablo cuando hablo de correr", este estaba agotado y me tiene que llegar esta semana. Por lo visto es la historia de un japonés que deja todo para dedicarse a correr y escribir......suena bien y ya haré una crítica cuando lo lea. Y es que cuando uno corre le da tiempo a pensar muchas cosas......



Esfuerzo....

Esta semana he batido mi record semanal del año 2010, he corrido 52,90 km.....habiendo salido 4 días a correr, lo que da una media de 13,2 km por cada día. En realidad el domingo hice 16,5 km y el resto de días algo menos.Algún compañero en el trabajo me pregunta que dónde saco tiempo para correr.....el viernes salí a correr al mediodía porque mi mujer se quedaba a comer en casa de su madre y el domingo......el domingo para las doce ya estaba con la ropa de correr viendo cual sería el mejor momento......fue pasando la mañana y mi hija Nora me dijo..." papa correl no"...no queria que me fuera......asi que salí a correr a las dos y media del mediodía después de meterla a dormir. Siempre intento buscar el momento que menos trastorne la vida familiar, unas veces lo consigo y otras no, pero es complicado.....

Como anécdota salí a correr el domingo y me encontré de lleno con el Nafarroa Oñeiz, una fiesta muy popular a favor del euskera.......no era plan de volver ni modificar la ruta y alli me pasé 5 km esquivando gente, me sentí un poco ridículo entre tanta gente de fiesta y yo ahi corriendo....alguno ya diria...¿y este pringado??

Una curiosidad....
Ahora una curiosidad.....¿alguien sabe por qué hay dos agujeros de más en las zapatillas de correr?

A través de otro blog descubrí a un pelirrojo simpático y bastante friki (asi se dice el mismo) explicando como había ido a una tienda especializada en running y se lo habían explicado. La verdad es que el domingo me até así las zapatillas y me noté mucho mejor, más cómodo.
Yo como el resto de los mortales creía que era para elegir...o se mete el cordón por uno o por el otro..... Pero no, no, y no...... y me pregunto.....¿como es que en todas las evces que he ido a una tienda especiliazada nadie me ha explicado esto?

Solo una advertencia.....si atais así las zapatillas tened cuidado de no apretar mucho, como quedan los cordones más cortos no caigais en la tentación de apretar más.....

Lo mejor de todo es si te atas la zapatilla así notas el pie mucho mejor..... cuidado !!!a mi me pasó el otro día que lo hice así y luego apreté el nudo demasiado, tened cuidado...



Y por último una recomenadación musical, un grupo que se llaman The Baseballs y que hacen versiones de canciones......para mi esta versión supera con creces a la canción original.....el titulo es "Umbrella"....es de esas canciones que cuando suena en el mp3 hace que apriete un poco más......


miércoles, 13 de octubre de 2010

Recuperación y nuevos objetivos...Behobia - San Sebastián

La semana pasada no fue fácil, salí a correr dos días pero tenía unas agujetas terribles que me limitaban mucho la forma de correr (me parecía bastante a forrest gump cuando era niño y corria con esos hierros....pues tal cual). El corazón alias "la patata" tampoco estaba muy recuperado ya que a ritmos bajos iba totalmente revolucionado y por último y no menos importante mi cabeza estaba cansada de salir a correr.El jueves salí a correr como saldría camino del trabajo. Estaba claro que necesitaba un descanso.

Así que me he ido con mi familia de puente, he aprovechado para dormir, echar alguna siesta........comer sin pensar si engorda o no (el sábado tarde me zampé casi entera una bandejita de palmeras ).....y la verdad que mi cuerpo ha agradecido y mucho este descanso. Nos ha venido muy bien este descanso a mi familia.Han sido solo 4 días sin correr pero han sabido a gloria.

Ayer salí a correr y fue bien, la verdad pasé un poco de calor.......estamos a mediados de octubre y ayer al mediodía estábamos a 23 grados. Mi idea era haber ido suave pero al encontrarme bien decidí darle un pequeño acelerón al tema y aunque salió una media de pulsaciones algo alta las sensaciones fueron buenas. Acabé bien, sin ninguna sensación de agotamiento y a la tarde noté las piernas algo cargadas pero nada más.

Esto es como una guerra con pequeñas y grandes batallas de por medio. La guerra la ganaré cuando acabe la Maratón de Barcelona, pero antes hay varias batallas que ganar......la próxima batalla es la carrera entre Behobia y San Sebastian..... una gran carrera con 20 mil personas en esta edición y un público increíble. Además es una carrera muy especial porque la corren un montón de amigos (y no pierdo la esperanza de que mi mujer también corra) y después de la carrera comemos en una sociedad de Donosti y aprovechamos para meternos un poco con el Atletic de Bilbao jeje (Giputxis+Navarros contra Bilbainos)

El año pasado corrí los 20 km en 1 hora y 49 segundos (a un ritmo medio de 5'28''). Mi objetivo era bajar de 1h 50 min y lo conseguí por los pelos jeje (los de las piernas), la verdad que llegue muy muy justo y con gran dolor en una rodilla. Fui todo el recorrido con un amigo y le dije que se fuera en los últimos km porque no podía seguirle y en 4 km me sacó 3 minutos....

Mi idea es hacerla de menos a mas, teniendo especial cuidado los primeros km, a un ritmo aprox de 5'40''. A ese ritmo en condiciones normales mi pulso debería estar por debajo de las 160 pulsaciones.

Este es el recorrido, ya se ve que tiene varias subidas....en la revista runners la clasifican como rompepiernas


En la próxima entrada del blog pondré mi planning de preparación para esta carrera, planning que para la segunda semana ya habré incumplido varias veces, pero bueno......sirve como declaración de intenciones.

Y después de esta parrafada os dejo un video con una gran canción de los aslánticos......una de esas canciones que te hacen correr más......por cierto, estoy cansado de escuchar siempre la misma música....dejarme titulos de canciones de esas que os animan para ponerme en el mp3......

lunes, 4 de octubre de 2010

Media Maratón Roncesvalles-Zubiri

Y por fín llegó el ansiado día.......curiosamente dormí bastante bien por la noche y me desperté sin mucho nervios a las 7 y 20 de la mañana. Para las 7 y media ya estaba desayunando. Tenía la incertidumbre de qué tiempo me encontraría en Roncesvalles, no sabía si lluvía......si frío....asi que opté por llevarme 3 camisetas por si acaso.

A las 8 y media vino mi amigo Juanjo, dejaba el coche dónde mi casa y nos ibamos en el mio, más tarde nuestras familias irian a Zubiri en su coche. Fuimos a buscar a la otra punta de Pamplona a un compañero del trabajo también corricolari y nos fuimos para Zubiri.

Alli aparcamos el coche el coche en casa de Bego e Iñaki y nos juantamos con unos cuantos corredores de Zubiri y Bego nos subió en coche a Roncesvalles, alli se espero hasta el último momento para que le dieramos las chaquetas, mil gracias Bego !!

Minutos antes de el pistoletazo de salida me dí cuenta de un gran fallo, me había llevado el mp3 descargado !!! horror ! lo había dejado cargando en el portatil pero antes de irme a la cama apagué el portatil y no me acordé que se quedaba el mp3 encendido y se descargó durante la noche.......hablando pronto y mal me jodio mucho pq ahi llevaba mi musiquita estimulante......

Y por fin la salida !!!! no sion un amago frustrado antes....daba la salida un cura y no se le disparó la pistola la primera vez....... De la salida al control del chip había unos 200 o 300 metros, yo inicié el pulsómetro en el control del chip cuando lo correcto hubiera sido en la salida, pero bueno.

Salida  a toda leche, pero con esa marea humana era imposible parar. Cabe decir que se organizó un buen tapón antes del control del chip y estuve parado como un minuto o así.....era un arco de dos metros de ancho y casi mil corredores para pasar por ahi.....

Los primeros km muy rápidos, demasiado.....para cuando me di cuenta las pulsaciones disparadas y a los 4 o 5 km empezarón los repechos y las bajadas y así ya fue hatsa el final de la prueba. Subida, bajada, subida, bajada.........creo que en 4 subidas opté por hacerla toda o en parte andando. Realmente era muy tentador ya que veía a la gente del alrededor parar y eso es como un virus que se contagia........además en varias de estas subidas tomaba como referencia a algún corerdor que la subía corriendo y en la bajada lo alcanzaba así que no perdía mucho.

Mecanicamente me encontré fenomenal en toda la prueba, me refiero a los tobillos, rodilla, todo perfecto......no llegue con las piernas cansadas y hoy el día de`spúes de la carrera estoy muy bien. Si que me pasó factura ese incio de carrera tan rápido pq para el km 7 u 8 me notaba sin combustible, ya casi vacío de fuerzas y con 13 km por delante y muchas cuestas duras.

En todas las carreras que había corrido hasta ayer habia habido alguún km o varios km en los que realmente me sentí agusto y disfrute pero ayer no se dio esa circunstancia, o estás subiendo agobiado o bajando pero bajadas la mayoría con una pendiente que hace que no te puedas dejar ir con lo que tienes que ir con cuidado.......mención especial a los últimos 3 km........eso no es un camino, es una torrentera dónde tienes que ir pensando en que lugar o sobre qué piedra vas a poner el pie...

En la media de Pamplona acabé con 164 pulsaciones de emdia y ayer me salieron 174 pulsaciones, una barbaridad y ahi puede estar la clave de esa falta de combustible, error que espero no cometer en la behobia.

Otro problema fueron los avituallamientos, en los km 6, 11 y 17,5 ...........el último muy tarde, hubiera venido bien en el km 15 pero claro, es imposible.......Al ser una carrera de montaña y tener que cuidar el medio lo suyo era beber y enseguida echar la botella al contenedor o tener que llevarla a cuesta seis o siete km......no había casi margen para beber y mucha gente optaba por pararse a beber. Yo algún trago mas ya hubiera echado.

Fui durante casi toda la carerra con unos tiempos mucho mejor de lo esperado.......me aproximaba a la última gran subida y aún sintiendome sin fuerzas me estaba saliendo unos grandes tiempos......pero claro, faltaba la gran cuesta......y la verdad es cuando la vi tan larga y con tanta pendiente opté por subirla andando desde el primer metro.......se hizo larga larga y ahi como iban pasando los minutos y como aún sibiendola andando las pulsaciones apenas bajaban (una pendiente entre el 15 y el 22%)......

Aparte de acabar con tus fuerzas te mina la moral esa subida infinita, de hecho cuando acaba a los 3 min hay un pequeño repecho que en circunstancias normales lo subiria sin problemas pero me volví a parar para subir andando.......ya me había hecho a la idea de que la gran subida era la última y ver eso ahi despúes me desmoralizo....

Los últimos 3 km muy técnicos, teniendo que pensar dónde leches iba a poner el pie. No es un camino como tal, es una bajada de aguas con grandes valles en el centro dónde es imposible poner el pie, grandes piedras......Cuando vas fundido viene muy bien que sea en bajada pero vas con las justas de reflejos.

Llegue muy sonriente a la meta, más que por la marca (realmente esperaba acabar por debajo de las 2 horas) por llegar con esas sensaciones tan buenas en las piernas......no llegue con las piernas cansadas, me notaba el pie muy bien y sabía que cuando me quitara el calcetín no me iba a encontrar ningún desastre como asío fue. Las rodillas ni media molestia, ni furante la carrera ni hoy ya casi 24 horas despúes.....

El balance es positivo y tal como siento el cuerpo no me ha dejado machacado y hasta me ha podido venir bien para la Behobia. No me gustó mucho eso de subidas tran pronunciadas y tener que hacerlas andando y los últimos km de bajada tan malos, con lluvia hubiera sido un suicidio. ¿Repetir? Ya se verá.......

Lo que si me ha servido esta carrera es para reafirmarme en mi objetivo del Maratón de Barcelona, que es mas duro...¿correr dos horas con muchas subidas y a un ritmo superior al recomendable o.....corer 4 horas y algo a un ritmo suave?

Yo creo que ahora mismo estaría capacitado para correr 3 horas sin problemas a un ritmo de 5:50, y el haber acabado tan bien fisicamente me ha dado un subidón de energia. Uno puede tener el corazón y los pulmones preparados para correr 4 horas pero si las rodillas o los tobillos dicen que no es que no.......





Os dejo algunas fotos chulas de la carrera




Os dejo los tiempos por km hechos durante la prueba....



00:04:58.85
00:04:56.21
00:04:51.65
00:05:09.63
00:05:39.20
00:05:43.55
00:05:38.30
00:06:53.18
00:05:00.58
00:05:24.40
00:05:41.87
00:05:36.57
00:05:12.93
00:08:57.82
00:06:15.95
00:05:31.64
00:06:52.95
00:05:12.54
00:05:22.78
00:05:25.44
00:05:32.80
00:01:41.47

viernes, 1 de octubre de 2010

Alimentos antes, durante y despúes de la carrera....

El domingo corro la media maratón de montaña que va por el camino de Santiago entre Roncesvalles y Zubiri. La distancia son 21,5 km, un poco más de una media oficial. Hay tres subidas no muy largas pero alguna con un porcentaje de subida del 20% que aconsejan subir andando ya que se avanza lo mismo que corriendo. En los últimos tres km se desciende mas de mil metros por un terreno complicado.

Hoy voy a contar lo que he programado comer el día de la carrera. La carrera es a las once de la mañana y me he propuesto desayunar a las 7,30 horas.Antes por supuesto lo he probado varios días este desayuno para ver que sensaciones me daba.

Lo primero un zumo de naranja natural con una ampolla de jalea real+ginseng+propoleo.

Creo firmemente que el haber tomado el propóleo es lo que me ha salvado estos días de males mayores.

Mega tazón de leche desnatada (para favorecer la digestión) con muesli de cereales integrales con fruta. He probado muchos mueslis y al final di con una marca que me encanta, lo compro en el supercor de debajo de casa, ahora mismo no me acuerdo de la marca pero la pondré.

A la leche le echaré una cucharada de carbojet gain, es un preparado de hidratos de carbono con algo de proteina que suelo tomar despúes de entrenos fuertes para recuperar bien los músculos y que algún día también he probado a tomar con tiempo antes de una sesión larga.

A la leche le añado una cucharada sopera de miel.

Mi idea inicial era dejar aqui el desayuno, pero tras hacer varias pruebas vi que llegaba a las once u once y media con la sensación de vacío y hambre. Así que acompañare a todo esto con medio plátano y el otro meio lo tomaré sobre las nueve y media.

Por supuesto desde el desayuno hasta las 10 horas cuidare la hidratación.

En el libro que he leido sobre fisiología del deporte recomiendan tomar una hora antes de la carrera dos dosis de café. Por lo visto hay datos cientificos de como ese aporte de cafeina aprte de dar ese puntillo de alegría hace que se favorezca el consumo de ácidos grasos en la carrera. El factor limitante en un medio maratón es el glucógeno en sangre (glucosa, hidratos de carbono), así que todo lo que podamos sacar de otras fuentes es un extra que será bien recibido. Me llevo un pequeño termo con la dosis correspondiente a dos tazas de cafe.

Durante la carrera la idea es beber en todos los avituallamientos un par de sorbos de agua. Llevo un gel Powerbar con cafeina, lo ideal es tomarlo y después beber agua. Me intrigaba eso de la recomendación de ber agua y es para diluir el gel. ¿Cuando tomarlo? Imagino que habrá avituallamientos en los km 5, 10 y 15. El km 5 me parece pronto asi que me lo tomaré durante el km 9 y asi beber un poco mas de agua en el avituallamiento del km 10.

Y poco mas...me llevo un botellin de bebida isotónica para la llegada y otro con leche desnatada y carbojet. Es muy importante tomar hidratos de carbono en la media hora siguiente del esfuerzo porque es cuando el músculo se empieza a regenerar y seguro que la comida popular tardará mucho más de media hora.

Por cierto que no estaré solo en la salida, voy con Juanjo y con José Cruz un compañero del trabajo. Luego ellos se irán por su lado, son unas auténtica gacelas Thomson del Serenguetti y enseguida me dejará atrás.....
Al final en esta vida todo llega y todo pasa........si tuviera que pedir un deseo es que no me lesione.

Y en la llegada estará mi mujer y Nora, pensaré mucho en ellas durante la carrera, sobretodo a partir del km 17 o 18 cuando se sufre de verdad y ya pocas reservas de nada salvo las de tu cabeza que te dice que tienes que seguir....

En la siguiente entrada contaré como ha sido la carrera, por cierto....correré con mi musiquita......

Vamos Espartanos !!!! Fuerza y Honor Hispano.....sufriremos pero venceremos !!