martes, 27 de diciembre de 2011

PREMIOS DEPORTIVOS 2011

Estas fechas navideñas son muy dadas a establecer rankings o dar premios a lo mejor del año y yo no voy a ser menos. Además ha habido algunos artículos deportivos que me han sorprendido y que se merecen mi premio y reconocimiento.....

Lo podriamos titular..... JERONIMO'S SPORT AWARD 2011

TERCER PREMIO

Geles Vitargo
Un gran descubrimiento. Había probado los carbohidratos de Vitargo como carga antes de las carreras (para no estar comiendo pasta dia tras dia) pero ahora han sacado una nueva línea de geles para tomar antes, durante y despúes. La gran ventaja es que no hay que tomar agua, son muy digeribles y sientan muy bien al cuerpo. Ideales para una media Maratón y también como complemento a otros geles en un Maratón.
Los podeis encontrar en
 http://www.hsnstore.com/list.aspx?search=vitarade


SEGUNDO PREMIO
Pantorrilleras Compresión CompeSport

Pues este premio tiene mucho mérito porque yo era un incredulo total de las tecnologías de compresión o por lo menos que fueran tan buenas como para evitarme mis dolores musculares. De hecho cuando veía a algún amigo con calcetines de compresión lo primero que hacía era echarme unas risas a su costa. Pero los constantes problemas de sóleo y gemelos me llevaron a probar estas pantorrilleras.......lo que valían era igual a una sesión de fisio. Y puedo decir que FUNCIONAN. He entrenado más que nunca y me he olvidado del gemelo y del sóleo, así de claro. Se pueden utilizar en antes/durante/despúes de una carrera. Las llevé en el maratón de donosti y me fueron perfectas. En las salidas normales no me las pongo pero las utilizo al llegar a casa y en los días de recuperación. Me compré el modelo que parecía de más calidad y también algo más caro.
Las podeis encontrar por 42 euros en
http://www.wiggle.co.uk/compressport-us-ultra-silicone-calf-guard/

PRIMER PREMIO
Zapatillas New Balance 1080

Para mi es el primer premio indiscutible. Desde que las vi y probé por primera vez ha sido un flechazo absoluto. Es de esas cosas que si tuviera ahora mismo 400 euros me compraba 4 pares de zapatillas sin dudarlo (se admiten donativos).Amortiguación perfecta, bonitas.....El segundo par lo compré en color azul y la verdad es que me gustaba más en rojo, pero cuando sales a correr no te acuerdas de los colores. Despúes de tantos km y tantas carreras mis problemas en pies......ampollas, uñas etc se resumen en cero pelotero. También he de decir que en Bikila el año pasado me recomendaron usar un numero mas y desde entonces ya mejoré muchísimo. En zapato de calle calzo un 42 y en zapatillas correr un 44. Recomendaría a todos esos con problemas de pies y ñas que probaran a utilizar algún número más.

En algún sitio he leido que en febrero de 2012 tienen pensado sacar una nueva versión, creo que se llama 1080 V2, mucho más ligera que la actual pero con la misma amortiguación (ya veremos). Por una parte me gustaria probar esa nueva zapatilla y por otra me da miedo que dejen de sacar el modelo normal que tanto me ha gustado...en febrero está mi cumple asi que ya casi se puede adivinar cual será mi regalo....

Un saludo y Feliz Navidad a todos....

martes, 20 de diciembre de 2011

RECUPERACION MARATON Y GERLINDE KALTENBRUNNER

Antes del Maratón de Donosti un amigo me preguntaba a ver cuanto tiempo me había costado recuperarme completamente del Maratón de Madrid. Y si mis recuerdos no están equivocados creo que tarde un mes en sentirme bien de nuevo. Influyo y mucho que acabara el Maratón medio cojo por un problema en la cintilla ileotibial y que me tuvo una semana y media en el dique seco.

Esta vez los plazos se han acortado mucho. El miércoles despúes del maratón sali a correr......la verdad es que me dolía todo. Mi idea era hacer 30 min y solo hice 24 y gracias.....muchas agujetas (corrí con un estilo robocop). El viernes corrí 42 min en la cinta del club y la cosa fue mejor....pero solo algo. La semana siguiente solo puede salir a correr dos días, ya sin agujetas pero a unos ritmos lamentables.....no sentía cansancio pero el cuerpo era incapaz de ir más deprisa.....además me dedique a la vida loca......todos los dias de postre arroz con leche, comida en una sidreria....salida con amigos....

El miércoles de la semana me fui a las pistas de burlada a hacer una series......la recta de 100 mts  fuerte y la curva relax...asi 25 minutos en los que disfrute como un enano, salieron 6 km a un ritmo de 5,10 min/km. Asi que la respuesta a la pregunta cuanto tiempo he tardado en sentir mi cuerpo totalemnte recuperado es....dos semanas y media. El resto de días que he salido a correr ha ido todo perfecto. La semana pasada hice 47 km y esta semana si el tiempo me deja salir todo lo que quiero debería rondar los casi 60 km...

La verdad es que tengo un plan muy exigente para las próximas semanas......en teoria 5 salidas semanales. Los miércoles y domingos sin límites de tiempo y los otros 3 días con un máximo de 50-60 min porque es el tiempo que tengo libre al mediodía....Además los martes que es uno de los días que descanso de correr lo que hago es una horita de pesas que me está viniendo muy bien.

Los objetivos del nuevo año los dejo para la primera entrada de Enero ,-)......
En breve haré un resumen del año......con los km anuales.....dificil repetir estas cifras......y los reputados premios deportivos del año (solo con premio moral) Jerónimo Sport Awars 2011 jejeje

Y ahora quería hablaros sobre Gerlinde Kaltenbrunner.....¿quien es esta mujer? Pues es la priemra mujer que ha logrado subir los 14 ochomiles sin oxígeno. Además su forma de escalar y entender la montaña queda muy alejada de todas esas macro expediciones con Sherpas. Esta semana ha estado en Pamplona y he tenido el gusto y el placer de poder ir a la charla que dio sobre su última ascensión al K-2 después de 6 intentos frustrados a lo largo de su vida...

IMPRESIONANTE y super emotivo el relato.....es alucinante todos los abstaculos que tuvieron que solventar y todos los peligros por los que pasaron.....baste decir que su marido en un momento de la ascensión se dio media vuelta porque no lo veía nada claro.

La verdad que me emocioné con el relato de la ascensión......como cuando hizo el intento de cumbre con otros 3 compañeros tuvieron que pasar una noche no programada en una tienda para 2 personas. Los 4 sentados medio congelados.....unas imagenes impactantes....y el video de la cumbre...... Debo confesar que se me escaparon unas lagrimas pero sé que no fue el único, ella misma se emocionó con el relato...

Es impresionante lo que lleva a una persona a luchar de esa manera y poner en serio peligro su vida por subir una montaña y pasar esos quince minutos....algunos les parecerá una locura o no encontrarán sentido a luchar tanto por subir una montaña.....pero a Gerlinde le llena y se dedica a lo que le gusta, lo cual ya es mucho mas de lo que hacemos el resto de mortales con nuestras vidas...no??

Os dejo unas pocas fotos hechas con el movil de la charla y un enlace de su página web...

Esa montaña que se ve es el K-2 dicen que la montaña más impresionante de la tierra.....
http://www.gerlinde-kaltenbrunner.at/en

Un saludo y feliz semana, si me toca la loteria la próxima entrada la haré desde una playa del caribe.....

miércoles, 14 de diciembre de 2011

FOTOS MARATÓN DOSNOSTI 2011

Con un poco/bastante retraso pero ahí van las fotos del Maratón de Donosti, la pena que no hay fotos de la cena previa al maratón, asi que las fotos empiezan en la pensión....

Desayuno en la pensión


Vistas desde mi ventana pension, ese arco blanco es la salida.Una pasada tener la pensión tan cerca, vital por el frío que hacía y poder ir al baño tranquilo a soltar lastre jeje
Dorsal con pulsera de la fuerza que me hizo Nora

Ritmos cada 5km, me resulto super útil, el pulsómetro fallo

Paso por el km 20.....muy fresco

Paso por km 30...no tan fresco


Iñigo esperando verme...que moral!!!


km30.....iba muy bien y contento


Un fenomeno disfrazado de tia....vaya crack

Llegada a Anoeta, pelos de punta.....



Ese puño en alto!!!!!


Iñigo, Ignasio y el menda despues victoria Real Sociedad

Iñigo y yo en Anoeta

Comiendo el plátano de la victoria !!!!!

jueves, 1 de diciembre de 2011

MARATÓN DONOSTIA 2011 PARTE II

Comienza la carrera con una idea fija en la cabeza, no perder ni un segundo de retraso en los primeros kilómetros.....Al principio todo es un pelotón dónde cuesta coger el sitio, mucho equilibrio entre la gente....ahora me voy a la izquierda, ahora esquivo a este...todo sin perder de vista a la liebre. Del gps ya tengo claro que en los primeros kilómetros no me puedo fiar......de lo que si me puedo fiar es de las pulsaciones y ......joder!! han pasado un par de km y voy a 174 ppm......bueno serán los nervios del principio, ya me relajaré.

Alrededor de la liebre de las 4 h hay un montón de gente y cuesta mantener un sitio.......de todas formas a los 3 km veo que me cuesta llevar mucho su ritmo...no solo por las pulsaciones que siguen a 175 sino porque intuyo que el ritmo que lleva no es el mio.....¿que hago?¿sigo a pesar de todo ahi?¿voy un poco a mi ritmo a ver que pasa?. Seguro que pocos los creereis pero fueron los peores momentos de todo el maratón ¡¡con diferencia !!

A 174 ppm estaba claro que no podía hacer el maratón.....puedo aguantar una, dos o hasta tres horas pero no cuatro....me veo sin poder seguir el ritmo de la liebre. Aunque habrá una entrada con fotos os dejo el gráfico de las pulsaciones porque una imagen vale más que mil palabras...

Viendo este gráfico alguno pensará que baje el ritmo a partir de la hora u hora y media pero va a ser que no, de hecho los tiempos parciales dicen que la segunda mitad del maratón fue más rápida que la primera en más de dos minutos....Lo único que se es que mi cuerpo tardo una hora en bajar de las 164 pulsaciones....

Pero lo habíamos dejado en el km 3 o 4.........al final opté por dejar ir al grupo y yo ir a mi aire, mal empezaba el tema si para el km 4 ya dejaba ir la liebre.

En el km 5 ví que llevaba medio minuto sobre el tiempo previsto y ahí me relajé un poco......no voy con la liebre pero voy bien con este ritmo aunque las pulsaciones segían por las nubes.

Es en el km 12 cuando algo empieza a cambiar (que conste que ya había pasado una hora)....me veo más relajado....el paso por el km 10 ha sido bueno..... En el km 9 tomé mi primer gel y la verdad es que durante muchos km tuve la sensación de ir con la tripa llena......quizás me había pasado con la hidratación y la carga de hidratos jejej.

La gente de Donosti un diez, me animan un montón de personas y yo les doy las gracias......así me pase toda la carrera........animando a la gente y dándole las gracias por estar ahí.....y al darles las gracias me animaban todavía más.Yo creo que más de un corredor acabo hasta el gorro de mi.....alguno que iria justo pensaría......joder con este pesado que no para de animar a la peña....

El pelotón sub 4h se me había escapado pero poco a poco y a mi ritmo les había recortado el tiempo y ahora estaba con ellos.....como mi ritmo era un poco mejor me puse por la parte delantera y sin quererlo y poco a poco me fui despegando de ellos......en un momento dado veo que les saco 70 metros y decido seguir a mi aire...

Aunque hay que decir que no iba solo......iba junto a una chica y se dio la circunstancia de que no teníamos corredores cerca ni por delante ni por detrás....En un momento dado empecé a hablar con ella...."bueno....¿llegaremos por debajo de 4 h?"....y ahi empezamos una agradable charla.....resulta que era de Pamplona, había corrido la Behobia y desde Sept había empezado a preparar el maratón....que me perdone porque no recuerdo el nombre.... Pasamos unos kilómetros agradables.....luego en un avituallamiento se paró a beber y yo preferí seguir a lo mio.....

Como la carrera es un circuito por las calles de Donosti constantemente se ven a los corredores más rápidos por el otro lado de la calle......así animamos a los primeros y me crucé un par de veces con Rubén y nos preguntamos que tal íbamos....
Otra sorpresa fue encontrar a Iñaki, un amigo de Zubiri que ya ha corrido el Maratón de Donosti en dos ocasiones. Había ido a animar a otro amigo.....aunque estuvieron muy bien los ánimos de los desconocidos se agradece y mucho ver una cara amiga de vez en cuando...

En el km 20 me estaban esperando Iñigo e Ignacio para darme animos y un gel aunque no hizo falta.... en el km 19 me había comido uno de los que llevaba yo jeje más que nada por aprovechar el avituallamiento para beber agua.Y así casi sin  querer llegué a la mitad de la carrera....pasé por el medio maratón en 1h 56 min 52 seg....esto suponía un minuto mejor de lo previsto...

Desde la hora y media de carrera hasta las 3 horas y media fueron km que disfruté mucho....Las pulsaciones ya habían bajado y por el ritmo y los tiempo intuia que este podía ser mi día aunque quedaba mucho por delante.

En el km 26 me comí un gel Vitargo, estos geles son muy acuosos y no necesitan agua para tomar y la verdad es que me vino muy bien. Tienen menos carbohidratos que uno nomal pero sientan de lujo y te dan sensación de hidratación.

Los mejores km fueron del 20 al 30....con las pulsaciones controladas, los tiempos mejorando las mejores previsiones y disfrutando de la carrera.....Como nota curiosa durante varias veces en el recorrido adelanté y fui adelantado por un tio disfrazado de tia con pelucón y todo....puff vaya mérito, todas las fotos las podries ver en la Parte III

En el km 30 estaba Iñigo para darme una botella con Isostar......me acuerdo perfectamente de sus ánimos "Jero, que vas sobrado".... y la verdad es que para ese kilometro ya notaba las piernas cansadas. No iba mal ni habia bajado el ritmo, al reves iba más rápido pero....sobrado sobrado no iba jeje. Digamos que iba bien...

En el km 34 encontré a Cris que había venido desde Bera para animarme.....quizás fueron los momentos más flojos.....quedaban por delante 8 largos km y notaba el peso de los kilómetros (como no podía ser de otra forma). Ya notas las piernas agorrotadas y te peguntas si aguantarán hasta el final.

En esos km jugué al juego......a ver si en este kilómetro me viene el bajón y tengo que bajar el ritmo......llegaba el km 35 y me decía...pues en este km no va a ser, a ver si es en el siguiente......llegaba el 36 y...pues en este tampoco.....y así sin bajón llegué al kilómetro 38 dónde empecé a soñar con la llegada.

En el km 38 pasé uno de los momentos más bonitos de la carrera........hubo un tramo lleno lleno de gente a los lados...en plan etapa de los pirineos de la vuelta a españa.....y coincidió con la canción "El ojo del Tigre" de la película Rocky y puff........menudo subidón de adenalina, la piel de gallina.....es un momento que no olvidaré JAMAS.

En estos últimos km adelanté a un montón de personas, varias que se paraban para andar un poco o para beber agua, gente con tirones o dolores musculares que se paraban a estirar...

Dentro de lo que es llevar acuestas 36 km la verdad es que los pasé con un sobresaliente, ya que no solo fui capaz de mantener el ritmo sino de aumentarlo y apretar en los últimos km, toda una hazaña.

Así que casi podria decir que corri tanto y tan bien que deje atrás al señor del mazo (no tengo abuelas).......señor que me tuve el gusto de disfrutar de su compañía en el Maratón de Madrid.

El último kilómetro se hace eterno porque se da una vuelta alrededor del estadio.....ves el estadio y piensas...ya está.......pero el recorrido te manda por fuera y se hacen eterno ese kilómetro....

La entrada a Anoeta simplemente ESPECTACULAR!!!...te sientes dios entrando al estadio.... la última vez que había estado en Anoeta fue en aquel partido Real-Osasuna de hace muchos años, la última jornada que Osasuna necesitaba ganar y la Real Sociedad puso "poco de su parte" para ganar ese partido.....

Un último sprint y ya está......no recuerdo ni que pesarán las piernas ni el cansancio, solo la felicidad completa.....Cuando estoy en la recta de llegada escucho los gritos de Iñigo e Ignacio.....les saludo varias veces.....levanto los brazos y......META!!!

En ese momento pensé en mis chicas.......tendria que esperar a llegar a Pamplona para darles un buen beso.

Nos dieron bebida isotónica, fruta.......me comí un plátano que me supo a gloria (hay foto)....
Al poco rato rato localicé a Iñigo e Ignacio que me dieron la enhorabuena y nos hicimos unas fotos para recordar el momento....

La única decepción de todo el día fue al recibir la camiseta de la carrera, esperaba una camiseta técnica con la cual poder salir a correr de vez  en cuando y nos dieron una de algodón. Yo agusto hubiera cambiado la medalla por una camiseta un poco buena......

Como estaba jugando la Real al salir del estadio nos fuimos a un bar cerca de la pensión para ver los últimos minutos.....para el que no lo sepa la Real ganó en el minuto 92 con un golazo de Iñigo desde el medio campo....imaginaros la alegria de todos, hasta tuve fuerzas de dar un bote y celebrar la victoria.

Futbolísticamente el día acabó con victoria de osasuna y triunfo del granada (vamos que perdió el atletic) lo cual hace que pueda ser calificado como el día perfecto jeje

El maratón terminó cuando llegué a casa y me dieron un buen beso mi mujer y mi hija......mi hija feliz de veme con la pulsera de la fuerza.....me preguntó que tal la carrera y le expliqué que papi había ganado......como realmente pasó. Uno lucha contra si mismo, sus espectativas y sus miedos y por un día salí victorioso.

Que no me olvidé de dar la enhorabuena a mi amigo Rubén que acabó el maratón en 3 h 33 min....que pasada!!! Y la enhorabuena a Fer , que solo le conozco por sus comentarios en el blog.....sé que es amigo de Iñigo y me hubiera gustado conocerle....hizo 3h 36 min....fijo que los dos fueron juntos buena parte del camino sin saberlo......otro campeón...

Eché de menos los ánimos de Ramón pero le tocaba trabajar.....

Y gracias a Iñigo, Ignacio y Cris......gracias por la cena, las fotos, los ánimos, el avituallamiento.....en fin, por todo.

Y gracias a la gente de Donosti, siento decir que en Pamplona sería imposible hacer un maratón.....en Dosnoti 5h las calles centrales cortadas y todo una fiesta....niños en las rotondas jugando mientras animan....personas que las ves ahi hora tras hora al ser un circuito......ni una bocina, ni un mal gesto, todo ánimos, sonrisas.... El Medio Maratón de Pamplona todo lo contrario....bocinazos, malas caras y hasta enfrentamientos conductores-coches...que pena. Y en Donosti no solo organizan el maratón.....está la Behobia, el medio Maratón, las tres playas, los 15 km.......más carreras en bici y demás.....vamos que hay una cultura del deporte. En Pamplona no sé que falla porque deportistas hay un montón....corredores y ciclistas....

A la Behobia vamos 1300 navarros y a la Media de Pamplona 900.....

Por último tres consideraciones deportivas....

1- Se puede correr un Medio Maratón o una Behobia a tope dos semanas antes.....a pesar de la dura que fue la behobia llegué recuperado a la salida del maratón....
2 - Se puede preparar un maratón sin hacer salidas de 28 y 30 o 32 km.....la mayor distancia que corrí fue 25 y por temas psicológicos.....eso sí, hay que hacer km semanales
3- Tuve mayor sensación de sufrimiento y de ir al límite en las Roncesvalles-Zubiri y en la Behobia....estoy seguro de que el corazón sufrió bastante más en esas dos carreras

Gracias a Peio ( www.kiroltraining.com ) puedo decir que su método de trabajo funciona. Además tiene una paciencia infinita y me dio la confianza que necesitaba. Me vino de perlas ese último test para ser más ambicioso. Gracias Peio.

Gracias a Leonor y Nora, por todo el tiempo que os robado.....

Habrá una tercera entrada con las fotos del día ,-)

miércoles, 30 de noviembre de 2011

MARATÓN DONOSTIA 2011 PARTE I

Con un poco de retraso pero aquí llega el relato de este día intenso...

El sábado salí de casa a las cinco de la tarde camino de Donosti despúes de despedirme de mis chicas. A las seis y gracias al navegador estaba en la puerta de la pensión. La verdad es que hacía muchos años que no pisaba una pensión, uno se vuelve comodón y exigente con los años. La habitación era minúscula, justo la cama y una mesa con una silla y el baño.Lo importante es que estaba limpia y sobretodo que la puerta de la pensión estaba a 20 metros de la salida del maratón, por eso elegí esta pensión....

 Enseguida me vino a buscar Iñigo y nos fuimos los dos a buscar el dorsal al estadio de Anoeta que estaba a cinco minutos andando. La sorpresa fue que al recoger el dorsal estaba como voluntario Miguel, un antiguo conocido de una empresa en la que trabajé..... Nos sentamos en un sofá e Iñigo me explico con detalle el recorrido......pequeñas subidas, zonas con menos gente...el iba  estar en los avituallamientos del km 20 y 30 para darme un gel y bebida isotónica.

Despúes de Anoeta nos fuimos andando por Donosti hasta una conocida cervecería para esperar a Ignacio y a Cristina (que venía desde Bera) que se venían a cenar con nostros, en la espera cayeron un par de cervezas con limón que vinieron muy bien para relajar el cuerpo.

¿A que no adivinais dónde cenamos? jeje pues si....pasta en un italiano, me pedí los spaguettis carbonara de rigor. La cena estuvo muy bien, nos reimos mucho y durante una hora me olvidé del día siguiente....muchas gracias a los tres !!

Despúes Cris me llevó a la pensión.....las once de la noche. Preparar las cosas del desayuno...sacar el dorsal del sobre, poner los clips....y prepararme para intentar dormir. La noche no fue buena pero sí que dormí unas cuanats horas...había puesto el despertador a las 6,30... Siempre he leido que se recomienda desayunar entre 2,5 h y 3h antes de una carrera....y las 6 de la mañana me parecía excesivo.

Suena el despertador.....llegó el día. Lo primero un buen desayuno....zumo naranja con jalea real y ginseg, cereales y un plátano....una ducha....bebida isotónica y me empiezo a vestir..... Afuera hace un frío de narices, está amaneciendo y la poco gente que se ve por la calle va super abrigada....que bien voy a estar calentito en la pensión hasta la salida....Por si acaso me he traido un par de camisetas de propaganda para ponérmelas encima y tirarlas momentos antes de la salida.....Van pasando los minutos......se suceden las visitas al baño......unas de pie y otras sentado.....en mi tripa hay un coctel explosivo de nervios, comida y un montón de líquidos...

Algo que resultó super importante, me apunté en la palma de la mano izquierda con rotulador el paso teórico a 5 min 35 segundos por cada cinco kilómetros.....en teoría era innecesario porque corro con un pulsómetro con gps pero....

Me coloco el chip, ato bien las zapatillas, me pongo la pulsera de la fuerza que me hizo Nora......Me llevo 4 geles aunque en teoria con 2 me vale ya que va a estar Iñigo pero nunca se sabe, y si no le veo o sufro algún desfallecimiento...es mejor ser precavido.

Llega la hora de bajar a la calle, son las 9 menos cuarto........hace un frío importante.....hay un gran ambiente en la calle. Me pongo a trotar y enciendo el pulsómetro.......Veo a la "liebre" de sub 4 horas...me presento, le doy la mano y le digo que hoy me voy a pegar a el como a una lapa.....Por lo menos esas eran mis intenciones aunque como vereis el día salió diferente.

Trotando me encuentro con Ruben, un amigo de Pamplona que también va a correr aunque con un objetivo más ambicioso...creo que quería llegar sobre las 3h 30 min.... Cuando estoy con el me dice que tiene problemas con el pulsómetro y los satélites....me fijo en el mío y me doy cuenta que en cinco minutos todavía no ha pillado los satélites.....La verdad es que me agobio un poco.....me salgo hacia una zona con menos edificios y al final consigue captar satélites aunque son pocos e intuyo que cuando me vuelva a meter en la calle de la salida los perderé......eso significa que al menos al principio no sabré a que ritmo voy....otra vez la maldición de los comienzos de la carrera. Me consuelo pensando en que esta vez tengo la liebre y los pasos cada cinco km en la mano apuntados....

Faltan escasos minutos, ya todo el mundo está en la salida en su sitio....me coloco los cascos y pienso en que por fín ha llegado el día.....tantas horas de trabajo y esfuerzo para ese momento.

Al fin la salida.....primero unos trotes en el mismo sitio......despúes pequeños pasitos.....unos pasos más grandes.....un trote cochinero y.......pasamos por los detectores del chip y comienza la carreraaaaaaa
(continuará en breve)

domingo, 27 de noviembre de 2011

MARATON DONOSTI / SAN SEBASTIAN 2011

3 horas 52 minutos 50 segundos

 Reto conseguido !!! mañana (que me he cogido fiesta) pondré la crónica de este gran día...


Gracias a todos los Donostierras, en varios momentos me he emocionado con los ánimos.


Gracias  en especial a Iñigo, Ignacio y Cristina...me habeis hecho sentir como en casa.

viernes, 25 de noviembre de 2011

CORRER O MORIR

Que me perdone Kilian Jornet por robarle el titulo de su libro pero me ha parecido de lo más oportuno para esta entrada. A cambio prometo comprar el libro estas navidades.

827 km.........80 h.......en cuatro meses........

Cómo decía el artículo de Ángeles que colgué el otro día, los corredores somos unas máquinas de poner excusas ante los demás y nostros mismos, pero esta vez no cabe poner ni una sola....

He podido correr los 4 últimos meses sin una lesión, ni un catarro o gripe que me haya dejado en cama....siceramente no creo que nunca vuelva a entrenar como en estos meses saliendo hasta cinco días a la semana llegando a hacer 70 km en varias semanas. Lo realmente dificil del maratón es llegar a la salida y llegar bien y esta es mi primera victoria.

Cuando acabé este año el Maratón de Madrid en 4h y 9 minutos comenté que el calor y las cuestas me habían destrozado. Bien, el recorrido de Donosti es plano y el tiempo va a ser el ideal.....en la salida  hará unos  9 grados y en la llegada 12 o 13 y con sol....vamos, el día perfecto.Además el domingo llevaré la pulsera de la fuerza que me ha hecho Nora ,-)

Corrí en Madrid pesando unos 76 kg y ahora unos meses más tarde peso 73......esto ha traido un gran inconveniente, las camisas que antes me quedaban como un guante ahora me están grandes.

Otra equivocación en Madrid fue salir un poco más lento al principio y luego fui toda la carrera a remolque. En Donosti pienso ir como un reloj suizo a 5min 35 seg desde el primer kilómetro.Es un ritmo relativamente cómodo en el que sé que disfrutaré durante muchos muchos kilómetros, la incógnita como siempre es si podré mantener ese ritmo a partir del kilómetro 32........

Esa es la incógnita, del km 32 al 42,195.........para esos kilómetros es por lo que uno entrena tantas y tantas horas.

Y por último un factor impredecible.......el día que uno tenga. Hay días que sin saber por qué las piernas van y los kilómetros pasan volando y dos días más tarde las piernas y el corazón no es capaz de ir a un ritmo mucho más lento. Yo he entrenado para que intentar que aunque tenga un mal día poder llegar por debajo de las 4 horas....aunque sea por un segundo.

Pero esto del deporte no es una ciencia, nadie te asegura que entrenando tantos kilómetros hagas tal marca. Cuantas veces hemos visto a deportistas que teniendo la mejor marca no ganan una carrera o viceversa......y eso es lo que hace grande al deporte. Hace poco Martín Fiz tuvo un mal día con medio lesión en un Maratón y llego con más de 4 horas.

Por eso en el maratón no hay otra opción que correr o morir...salir a darlo todo, hasta el último gramo de fuerza y energía de tu cuerpo y confiar en que las piernas aguanten......y cuando empiezen a flaquear, aparezcan los dolores y las ampollas que sean la cabeza y el corazón los que empujen las piernas.

Y saldré a darlo todo porque este va a ser mi último Maratón en mucho tiempo y quien sabe si el último de verdad. Mucha dedicación para una persona con una intensa vida familiar. Si tuviera 26 años y estuviera soltero seguro que seguiria corriendo esta distancia pero mis circuanstancias son otras. Seguiré corriendo y participando en Medias Maratones, pero las Medias es  una distancia que corriendo un poco entre semana se puede hacer. Además mi hija sale del cole a las 17 horas y dispongo todos los días de una hora para hacer deporte al mediodía. Mi idea es hacer natación, bici y correr......que nadie piense que mi idea es hacer triatlones ni nada parecido, en serio. Si quiero hacer bici y natación es hacer otros deportes, no machacar tanto las rodillas y mover otros músculos. Quiero recuperar mi talla con las camisas y un poco de toda esa musculatura que he perdido.

Y lo más importante para el domingo.........DISFRUTAR. Porque correr es lo que me gusta, aunque tarde he descubierto mi pasión por correr y necesito correr para sentirme bien.

Y por último dar las gracias a mis amigos de Donosti que van a  estar ahi dándome ánimos...especialmente a Iñigo que se está encargando de todo. El ya corrio el año pasado el Maratón de Dosnoti y triunfo....

San Sebastian es mi segunda casa y va a ser todo un placer y un honor correr por esas calles y ver la playa y el mar...

Un abrazo a todos, en la próxima entrada ya habrá pasado la carrera....

Un beso especial a mis chicas, Leonor y Nora.......seguro que muchos kilómetros los paso pensando en vosotras.....


lunes, 21 de noviembre de 2011

SEMANA HORRIBLE

Os dejo el relato de la que ha sido con diferencia mi peor semana en muchos meses, aunque gracias a dios ayer vi una pequeña luz al final del tunel....Como todo hay que mirarlo en plan positivo es posible que sea la mejor semana para estar en estas condiciones.

El lunes tocaba reposo y aproveché para ir al fisio, lo de siempre.....el sóleo de la pierna derecha super cargado. El martés me levanté a las 4,30 de la mañana para viajar a Madrid, fue un día agotador. Me llevé las zapatillas para correr pero el martes estaba completamente ko y el miércoles fue imposible, acabó el curso y derecho a Pamplona. Llegué a las diez de la noche y sin cenar. Total que la ropa de correr hizo el viaje a Madrid en balde.

 El jueves salí a la noche y no fui nada inteligente (una vez más) , me tocaban hacer unas series pero yo sabía que no estaba para series sino para una salida tranquila y aún así hice las 4 series de 7 minutos a tope......además salí a las 8 de la ncohe en manga corta y malla corta....

El resultado de todo esto es que el viernes me levanté con mucho malestar general, mocos, alguna tos......vamos un cuadro. Lo único bueno era que a pesar de que en varias ocasiones me puse el termómetro nunca llegué a tener más de 36,9. Me tocaba salir a correr pero dejé la salida para el sábado....a la noche spray para despejar la nariz y un sobre de frenadol.

El sábado fue el peor día, me levanté con la sensación de que un camión me había pasado por encima. Salí al mediodía y fue un auténtico desastre. A 153 pulsaciones y no lograba bajar de 6 min/km.....con las fuerzas justas, tanto que cuando me faltaban dos minutos para completar los 70 min que me tocaba me paré porque ya no podía más. Fue duro pensar que en una semana tenía que correr 4 horas y a un ritmo bastante superior, ha sido el día que más negro lo he visto todo, pensé en mandarlo todo a tomar por saco.

La noche del sábado al domingo dormí muy bien, mi querida hija Nora no se despertó hasta casi las 9 de la mañana y me había echado a dormir para las diez y algo así que fue un buen camadón. Me tocaba hacer hora y media. Viendo el desastre del día anterior estaba preparado paa cualquier cosa......pero salió cara y fue un "día aceptable". Conseguí hacer los 90 minutos bastante bien y a 5:43 min/km.....espero que la semana que tengo por delante me de esos segundos que me faltan.

Por cierto, os dejo una conversación con mi hija que tuve uno de estos días al irle a meter en la cama......para la Behobia me había regalado una "pulsera de la fuerza" una pulserita con unas tortugas que por supuesto llevé el día de la carrera y que llevaré en el maratón.

Yo: Nora, papi tiene una carrera muy larga dentro de poco.....sabes y tiene un poco de miedo
Nora: ¿tienes miedo?¿es de noche?
Yo: con una sonrisa......no, no es de noche
Nora: No pasa nada papi, te pones la pulsera de la fuerza y llegas corriendo corriendo y te doy un beso...

Cabeza, corazón y piernas....las claves para el maratón

Las piernas no sé que tal llegarán, ayer seguía notando el palo de la Behobia....pero queda toda una semana por delante

El corazón (pulsaciones) llega algo tocado, la media de pulsaciones en la Behobia fue de 175 ppm...pero yo diria que llega bien.

Y la cabeza.....en la cabeza tengo mi pensamiento alegre, mi hija Nora. Nunca he sabido dar un sentido claro en mi vida hasta que aparecio ella. El maratón no terminará hasta que llegue a casa y le de un beso. Prometo recompensarla por esos días que he salido a correr y no he estado con ella aunque siempre he procurado salir cuando ella estaba en la siesta los fines de semana o al mediodía entre semana cuando ella está en el cole.

No es el momento ahora pero cuando acabe el maratón os daré una sorpresa, para mi algo importante. 

El viernes os dejaré una última entrada en el blog antes del maratón.
Hoy lunes voy a Tolosa a hacer una última prueba con Peio. Creo que consiste en dar 3 vueltas a una pista de atletismo al ritmo que quiero ir en el maratón. Saca una gota de sangre de la oreja antes y después para ver si es el ritmo adecuado o no mediante el análisis de lactatos. Así además le conozco y le doy las gracias por todo.De todas formas sea mi ritmo o no yo ire a bajar de las 4 horas sea como sea.....

Por lo demás esta semana es muy suave, con entrenamientos el martes, jueves y viernes.....aunque lo del viernes es casi un estirar las piernas (40 min muy muy suaves).A partir del miércoles a comer pasta y bien de hidratos y una buena hidratación.

La última previsión de tiempo para la carrera son 6 grados de mínima y 12 de máxima y sin lluvia. Vamos el tiempo perfecto. Aunque estos dias han dado de todo....ayer decía que lluvia y hace 3 días la previsión era de 18 grados aunque entiendo que con tantos días de por medio no son muy fiables. Habrá que rezar para que mantengan esta última, para mí sería ideal......un día fresquito y sin lluvia.

En fin, no queda nada.....al final todo llega y todo pasa....

Un saludo a todos y feliz semana

lunes, 14 de noviembre de 2011

BEHOBIA 2011....

Esta entrada no puede empezar de otra forma que dando las gracias....

Lo primero al PÚBLICO, lo más grande de esta carrera. No he visto nada igual. Y ya se merecían tener una carrera en seco para poder pasar un día agusto animando a los conocidos y desconocidos. Gracias, mil gracias....realmente es el motor de esta carrera, por eso corre tantísima gente porque engancha verse animado por miles de personas. Gracias a todas esas personas que sin conocerme me dieron una palabra de ánimo, gracias a tosos esos niños que me chocaron la mano.Gracias al pirata heavy que año tras año haga viento, lluvia o granizo está ahi subido en la furgoneta animando a todo el que pasa y a su chica dando agua a todo el que lo necesita.

Gracias a toda esa cantidad enorme de voluntarios que nos sufren a los corredores, a todas la personas que en los puestos nos dieron agua sin importarles nuestras prisas y agobios. Gracias a los/las voluntarios de la llegada por sus ánimos y paciencia.

El momento más bonito de esta Behobia fue en la llegada, en la zona dónde nos quitaban los chips dónde todos los corredores que estábamos ahí empezamos a aplaudir al público.....más de 3 minutos de reloj de aplausos que me pusieron la piel de gallina, en esos momentos no me acordaba del sufrimiento de la carrera ni del calor...

Enhorabuena a todos los corredores, a todos los que llegaron y a los que no llegaron que este año fueron muchos que vi pararse y sentarse en la cuneta, algunos imagino que llegaron y otros no. Lo más duro de la carrera fue ver a un corredor en Miracruz inconsciente rodeado de un charco de vómito, no sé quien eres pero habrá otras carreras y más días.

Y por último pero en el primer puesto de mi corazón, gracias a todos mis amigos de EL FORO.....

Gracias a Aitor, porque encima de no correr nos deja su casa para ducharnos y dormir y el domingo se pega una currada de mil pares de narices para dar de comer a 25 personas en la sociedad. Encima como estamos todos cansados le ayudamos poco.

Gracias a Mikel que tiene que aguantar durante un año todas nuestras conversaciones sobre geles,mallas de compresión, lactatos y demas frikadas nuestras.......te has ganado un descanso...Y ademas de aguatarnos año tras año nos lleva a la salida imagino que pensando..."un último esfuerzo y dejo a estos pesados...."

Gracias al Team Lekube (Igor, Naiara y Rubén) por darme alojamiento en el Gran Palace Lekube y luego por llevarnos Igor a la salida.

No las gracias sino un Monolito en marmol italiano es lo que se merecen "Las Santas", que no son otras que las mujeres que nos aguantan, empezando por la mía Leonor......Ainhoa la mujer de Ramón....que aguante, que saber estar ....Yolanda la mujer de Albert....dos monolitos para ella (Albert, yo creo que fuiste mal por ponerte en la camiseta Toquero en vez de tu nombre), Naiara....Igor no corre pero corre Rubén su cuñado y aguanta todas las conversaciones entre los dos Lekubes...Otro monolito para Izaskun la mujer de Iñigo.

Enhoarbuena a todos los del foro que corrieron (Egoitz, Aitor, Ruben, Carlos, Ramón, Iñigo, Cristina, Albert)  incluidos Santi y Cesar, dos cracks. Santi aún tuvo el valor de apuntarse a la Behobia nocturna que según mis noticias casi fue más intensa que la de día. Una mención especial a mi compi Carlos, que hizo una buena carrera y mejoró el tiempo del año pasado.....estoy seguro que con menos calor hubieras mejorado mucho más, todos lo notaremos el año que viene.

Por cierto la anécdota de la carrera, estaba subiendo el primer puerto ese de nombre imposible de pronunciar. Albert iba unos metos por detrás de mi......yo miraba de reojo para ver dónde iba...y empezó a chillarme.... Jero no me esperes, vete !!...Jero, no me espeers vete ""  Jero, vete !! y yo ahi sufriendo como un perraco así cinco o seis gritos....vamos que se quedaron todos los de alrededor con el comentario.....al sexto grito le dije..."Albert coño,ya me gustaria irme pero no puedo !!!" y se descojonaron todos los de alrededor...

Respecto al tema deportivo no fue una buena carrera para mi. Salí muy rápido siguiendo a Aitor y Albert y en el kilometro 3 ya me sentía agotado y a más de180 ppm. Para el kilómetro 5 se fue Aitor y en el 6,5 me fui de Albert y comenzó mi carrera intentado sobrevivir al día. Acabé agotado pero contento. Hice 1h 44 min 50 segundos, minuto y medio más que el año pasado pero mi objetivo y mi preparación es para dentro de menos de dos semanas en el MARATON DE DONOSTI.....La semana previa a la behobia había corrido 71 km y el domingo 22 km, pero no son excusas.....dí todo y ese fue mi tiempo y bien orgulloso que estoy de el. Por cierto que las medias de compresión me han ido muy bien, hoy no siento ni el sóleo ni el gemelo tocado

Ya no queda nada, ahora ya ni siquiera está la Behobia de por medio. Ya han aparecido los miedos porque es una distancia descomunal. Ayer cuando terminaba la Behobia pensaba......no puedo dar un paso más y el día del maratón no habría llegado ni a la mitad....Pero es otro concepto de carrera, de ir a un ritmo cómodo y aguantar. Pero será duro.

Hoy ya hay una primera previsión de tiempo y aunque en principio esto puede cambiar bastante, la primera impresión es muy buena (por cierto que con la Behobia dieron en el clavo 9 días antes). La previsión es 13 grados de máxima, 8 de mínima y soleado y sin lluvia. Si esto fuera así sería un regalo ENORME. De hecho mi mayor obstáculo ahora mismo puede estar en el tiempo. Un día como el de ayer o uno de temporal con lluvia puede hacer muy duras esas cuatro horas.... En el maratón de Madrid llegamos a los 22 grados en la última hora y con 30 km en las espaldas, el día de la Behobia de ayer le da más mérito a mi carrera. Incluso yo mismo había renunciado un poco a la marca y al maraton en sí, tan es así que ni había comprado fotos del maratón ni el certificado oficial. Hoy me siento un poco más orgulloso de ese día y sé que mis amigos entenderán un poco mejor lo que es correr con 22 grados y sol....

Hoy tengo fisio por la tarde para empezar a recuperar las piernas y tenerlas lo más frescas posibles. 

El planning de esta semana es:
Martes 50 min suaves
Jueves calentamiento + 3 series cañeras de 8 min con 3 min recuperación + 15 min vuelta a normalidad
Viernes 30 min suaves 30 min V2
Domingo 90 min suaves

Ya no queda nada.......ilusión, ganas.....y un poco de incertidumbre o canguelo....Estoy seguro que lo haré y que bajaré el tiempo del maratón de Madrid...la duda es si podré bajar de las 4 horas. En dos semanas la respuesta...¿tú que crees?

https://www.sugarsync.com/referral?rf=cp9o8i72gyant&utm_source=txemail&utm_medium=email&utm_campaign=referral

miércoles, 9 de noviembre de 2011

EL CORREDOR (pensamientos de un popular)

Este es un artículo escrito por Ángeles Sánchez-infantes y que leí en la revista corricolari. Para mí es impresionante, como si Ángeles se hubiera metido en mi cabeza y haya leido mis pensamientos....gracias Ángeles.

Dedicado a todos mis amigos corredores......en especial a todos los  espartanos del Foro

ES UN RITUAL... DESDE QUE TE ABROCHAS LAS ZAPATILLAS HASTA QUE TE ENFUNDAS LA MALLA... TODO CON SU MÉTODO, CON SU ORDEN... CUIDANDO LOS DETALLES, COMO SI EN ESOS DETALLES ESTUVIERA LA PÓCIMA MÁGICA DEL ÉXITO... O DEL FRACASO.

Una camiseta que da demasiado calor, una malla demasiado estrecha, un calcetín con una arruga, una cinta mal abrochada son las claves para alcanzar el cielo o rozar el infierno... o al menos eso decimos los que corremos, excusas de principiantes y veteranos que se retroalimentan a lo largo del tiempo, que se transmiten de generación en generación, pero todos sabemos que son falsas.

El corredor, despojado de toda esa patraña, el corredor desnudo, sabe que solo hay tres cosas que mandan en la carrera, las piernas, el corazón y la cabeza... Son algo así como la Santísima Trinidad para los cristianos...Si una de las tres partes falla, se apaga la fe y nos estrellamos... El corredor lo sabe pero no quiere reconocer que todo es responsabilidad suya, exclusivamente suya, por eso busca pequeños detalles a los que agarrarse para justificar un mal día, mil malos días, toda la vida de malos días...Y no quiere justificarse ante nadie, el corredor necesita justificarse consigo mismo...Utiliza al resto de sus compañeros, de sus amigos, solamente como testigos, para que confirmen una versión que se está dando a sí mismo... Iba bien pero me abrigue demasiado, me rozaban las zapatillas, iba muy molesto... Pero ¿a quien se lo cuentas? No se lo cuentas a nadie, te estás intentando convencer a ti mismo y necesitas a unos notarios que den fe de que lo que dices es verdad... aunque tú sabes que te estás mintiendo...

El corredor vive bajo presión, una presión que se ha generado a sí mismo y que lleva como una carga sin la que ya sería incapaz de existir...Pero no solo el día de la carrera, no, cada día de entreno es una prueba... se compite contra uno mismo, contra tu propio cuerpo, contra tus propias piernas, contra tu propia cabeza... Por eso el combate es diario...Cada vez que pones el pie sobre el asfalto es un examen... un examen que al final siempre vas a acabar suspendiendo porque siempre podrías haber sacado mejor nota... Este es un deporte de egocéntricos, que presumen de sus marcas, de sus avances, de sus mejoras, de sus métodos... pero es al mismo tiempo un deporte de insatisfechos, de los que siempre creen que pueden hacerlo mejor, que les faltó “algo” para conseguir la perfección.

Es un deporte de intransigentes, de los que nunca consideran que han hecho suficiente, de masoquistas, porque en el dolor, en el sufrimiento está la expiación... y está la satisfacción...SUFRIR Y DISFRUTAR se unen por una línea tan delgada que el corredor es incapaz de separarla... Por eso correr es un deporte de muchos pero para muy pocos... Quien empieza a correr por hacer algo, acaba echando partidos de futbol siete con sus colegas del trabajo, quien lo hace para perder peso acaba cambiándolo por el spinning, quien lo hace para coger forma acaba en el gimnasio...

Correr es como una religión y para mantenerte fiel a ella te hace falta algo más que ganas de adelgazar o de hacer algo...Correr, correr y correr... Correr te acompaña incluso en el descanso, porque en ese descanso, piensas, está la llave para hacerlo mejor al día siguiente, en las comidas, porque crees que en esos alimentos está el secreto de la energía, en el paseo, porque ese paseo son kilómetros a sumar a los de tu ruta diaria...

No es una afición o un deporte para el ocio, el correr te cambia y te unes a él como a una secta de la que no quieres o no puedes desprenderte... correr es vivir... porque la carrera es como la vida... está llena de momentos plácidos, de baches, de acelerones y de parones...de momentos en los que te sientes impotente y de momentos en los que te sientes el rey... El correr te convierte en un ser autosuficiente pero al mismo tiempo dependiente...

Correr es de cobardes y la frase no es tan falsa como parece... Correr es de cobardes porque el que corre no teme a los demás pero se teme a sí mismo, teme no estar a la altura que él desea, teme defraudarse, teme no superarse... el que corre da el primer paso de un rodaje como si fuera el primer paso de su vida y cada día intenta hacerlo un poco mejor... 

Rodar más fácil, vivir más fácil... no pararse a pesar del cansancio, no lamentarse a pesar del dolor, no flaquear ante una gran cuesta, no acelerarse demasiado para luego no pagar las consecuencias, a veces, intentar superarse y sufrir al lado de alguien que tiene un nivel mucho mejor que el tuyo y otras, bajar el ritmo para acompañar a un amigo que está empezando... el que quiere aprender a correr quiere realmente aprender a vivir... y por eso la marca nunca es la adecuada, siempre hay que superarla.


lunes, 7 de noviembre de 2011

70 KM SEMANALES.....PLANNING COMPLETADO y PREVIA BEHOBIA 2011

Lo duro de correr un maratón no es la carrera en sí, sino prepararlo. Sobretodo prepararlo y llevar una vida más o menos normal. Me tocaba correr cinco días esta semana y estaba el tema complicado porque el lunes que suele ser un día fijo de salir y no lo hice (cumple de Nora), así que me quedaban 6 días para cinco salidas. Pero viendo lo cerca que estoy del final y pensando que ya habrá tiempo para recuperarme he conseguido salir los 5 días y volver a alcanzar los 70 km semanales. Por cierto la salida de hoy domingo ha sido preciosa siguiendo el río Arga que estaba impresionante.

Pero esto ya se ha acabado. Todo lo que tenía que hacer o casi todo está hecho. A partir de ahora toca cuidarse y recuperarse. Es cierto que el domingo que viene está la Behobia pero para mí esa carrera es un regalo, por los amigos a los que veo, la comida mítica en la sociedad de Aitor, el público, el ambiente único....creo que este año vamos 23 mil personas que se dice pronto....

Antes algunos datos......

En el mes de octubre he corrido 266 km.....record absoluto en mi vida y que veo dificil igualar. Esos km los hice en 24 horas y a una velocidad de 10,9 km/h

Otro dato, este año ya llevo corridos 1631 km frente a los 1596 km del año anterior y eso que quedan todavía un par de meses.

Mis queridas zapatillas New Balance 1080 ya tienen 942 km. Y este ha sido mi mayor error en la preparación el maratón. Hace ya como dos semanas (pero dos semanas con estos kilometrajes son 150 km o más) noté que las zapatillas ya casi no tenían amortiguación. La sensación hoy domingo era que ya no tenían nada de amortiguación. Ya están encargadas (mismo modelo) unas nuevas y espero que lleguen hoy o mañana y poder correr con ellas la Behobia, en parte me da pena no correr el maratón con mis queridas compañeras de viaje en todos estos meses.

Y con respecto a la Behobia, ¿qué tiempo espero hacer? Este año me conformo con bajar algunos segundos la marca del año pasado. Creo que si en vez de una semana de "descanso" tuviera 2 semanas podría aspirar a estar muy cerca de la 1h 40 min, pero toda mi preparación está encaminada al maratón y ahí si que espero llegar con las piernas frescas. De todas formas la Behobia es una carrera que siempre me ha sorprendido y el correr con tanto público y con amigos siempe te da uno o varios puntillos de más. Además este año va a hacer buen tiempo !! Se preveen 19 grados de máxima que a las once de la mañana pueden ser unos 14.

Atrás empiezan a quedar un montón de días exigentes, no voy a decir que han sido días de sacrificio porque para mí salir a correr no ha sido nunca un sacrificio. Para que os hagais una idea esta semana pasada salí a correr 4 días al mediodía (dos de ellos nada más salir del trabajo sin comer) y uno a las 8 y media de la noche.

De cabeza llego bien, sabiendo que he entrenado mucho y bien. Pero a pesar de todo esto sé que llegará un momento en el maratón que asomarán los dolores y las dudas. Además con al experiencia de un maratón en las espaldas ya sé lo largo que se hace y que todo lo que des de más en la primera parte se paga. En Madrid cometí el error de ir muchos kilometros a ritmos altos y luego lo pague, esta vez saldré a poner un ritmo constante desde el principio.

De corazón llego perfecto, si algo ha cambiado en estos meses que he entrenado con Peio ha sido mi forma de entrenar enfocado a las pulsaciones. He aprendido a correr a bajas pulsaciones a que esa sea la base y luego ya el trabajo específico de series, cuestas etc. Con Peio he aprendido a correr despacio y también a correr más deprisa que nunca en esas intermibales series que me ha puesto.

De piernas......pues después de 266 km mensuales las noto cansadas como no podría ser de otra manera. La muy buena noticia es que toda la sobrecarga que tenía en los gemelos y en el sóleo ha desaparecido. No he dio al masajista ni al fisio (si os digo la verdad es porque estaba sin un euro, no porque no quisiera). Me compre las pantorrileras de compresión que os puse hace algunas entradas y creo que funcionan. Además los días que hace frío viene de lujo.

Pero no me puedo quejar, ni una gripe, ni un catarro, ni una lesión o dolor muscular que me haya dejado uno o varios días ko, vamos que no vale ningún tipo de excusa

Y ya voy a ir terminando.....
Esta semana va a ser de relax....
Martes...1h 10 min suaves
Jueves 50 min suaves
Viernes 40 min suaves...
Domingo...Behobia y comilona en la sociedad !!

Y por último el jueves o viernes colgaré una nueva entrada en el blog, es un artículo que aparecio en la revista corricolari. Ya  he pedido permiso a la autora y me lo ha concedido....nunca me ha visto tan reflejado en un artículo, es simplemente IMPRESIONANTE. No os lo perdais....ni los que sois corredores ni los que no lo sois, quizás os sirva para entendernos un poco mejor...

Antes os dejo un video alucinante, alucinante por el protagonista y por la calidad de lo grabado y editado...eso es correr, el protagonista es Kilian Jornet

Salomon Kilian's Quest episode 1 from sebastien montaz-rosset on Vimeo.


Feliz semana

miércoles, 2 de noviembre de 2011

60 km semanales y 25 km el domingo

Lo siento Martín, te he dejado un lunes sin tu lectura de referencia. Lo digo porque siempre me dice que los lunes a ls 7h cuando llega a la oficina lo primero que hace es leer el blog....sé que lo dice así en plan de coña pero también sé que lo lee.Ayer lunes cumplió años Nora y fue una locura de día. Después de lo de ayer creo que puedo incorporar el evento al curriculum y poder trabajar como jefe de logística para Volkswagen.

Nora para compensar los desvelos de sus padres por celebrar la fiesta nos lo ha agradecido apareciendo a las 7 de la mañana con la casita de Hello Kitty que le regalo su padrino Tato y plantándomela encima de la cabeza.....fijo que Tato la da por bien empleada ,-)

De las dos semanas duras que quedaban ya ha pasado una.....sigue la cuenta atrás.
Lo más importante de esta semana han sido los 25 km del domingo en 1 hora y 20 min a 158 ppm de media y un ritmo medio de 5:35 min/km.

La buena noticia es que hice los 25 km, llegué más o menos bien y sobretodo no me molestó para nada ni el gemelo ni el sóleo de la pierna derecha..

La mala noticia es que para haber ido casi 50 min en V2 y 15 min en V3 el ritmo medio que salio es bastante pobre. Los primeros 8 km fueron bastante pobres, intentando respetar no pasar de V1 (152 ppm)y me salio un ritmo de 5:55 min/km y 150 ppm.


Pero bueno, todo esto entra dentro del mundo de la paranoia del corredor.....un dia tocamos el cielo, otro el infierno y muchos son días grises con matices. Además todo se intensifica más cuanto más se acerca la carrera. Casi siempre hay un pero.....un dolorcillo, el tiempo, un algo......

A ver si os suena este dialogo...
“- ¿Cómo vivirás Johnny?
- Día a día, señor.”
Así tendré que ir......


Preparé la salida de los 25 km a conciencia, con una sobrecarga de hidratos los 3 días antes de la salida/carrera y desayunar 3 horas antes de a salida que por supuesto fue a las 9 h de la mañana como será el día del maratón. La sobrecarga de carbohidratos la hice con Vitargo, mucho más cómodo tomarte dos o tres batidos al día que estar todo el día comiendo pasta. Además en la salida probé los geles que quiero llevar en el maratón, geles de Vitargo y geles de la marca GU. La novedad eran los geles de Vitargo, de sabor ricos y no dan ninguna pesadez de estómago ni sed. El inconveniente es que a la media hora me sentía como con hambre.

Por cierto, me compré la pantorrilleras de la anterior entrada del blog, hablé con unas cuantas personas y me dijeron que me podían ir muy bien, además algún amigo compró ese mismo modelo.....Egoitz, ya las puedes llevar a la Behobia para que el ridículo sea compartido jejej.

Otra cosa que he tenido que comprar son zapatillas. Así a lo tonto las que compré el 1 de mayo ya tienen 860 km con los de esta semana y para el Maratón tendrían más de mil. Casi todo el mundo dice que con ese kilometraje una zapatilla ya tiene poco o nada de la amortiguación de incio. No digo que haya que tirarlas pero no son las indicadas para el maratón, y más pornto que tarde tendría que comprar unas así que hacerlo cuanto antes y poder llevarlas a la Behobia y al maratón. Veremos si llegan esta semana, espero que si... El modelo es el mismo que el anterior..las New Balance 1080, en mi modesta opinión la mejor zapatilla del universo ,-)

De todas formas una frase que he dicho muchas veces pero que no me canso de repetir, hasta que no entrenas un maratón no te das cuenta de lo que es. Haces una carrera de 21 km o de 25 km o incluso de 30 km pero hay amigo......todavía te faltan 12 km teniendo 30 en la mochila que pesan como losas.

No creo que sea mi último maratón pero si estoy seguro que el año que viene no correré ninguno. Mucha dedicación, mucho tiempo robado de muchos sitios, mucho programar los días porque tengo que.....Eso no significa que vaya a dejar de correr, para nada. Espero correr 4 o 5 Medias Maratones y en alguno de ellos bajar de 1h 45 min.

Como he dicho al principio esta es mi última semana dura antes del maratón, la programación es la siguiente:

• C.C. 80’ V0 - V1 POR TERRENO LLANO + 10 RECTAS

• C.C. 20’ V0-V1 + 10 x 600 M. EN V3(ALTO)-V4 RECUPERANDO 1’ PARADO + 15’ V0
• C.C. 90’ V1 HACIENDO 3 SUBIDAS POR CARRETERA DE 5’ EN V2(ALTO) Y RECUPERANDO EN LA BAJADA A TROTE SUAVE
• C.C. 20’ V1 + 5 x (8’ V3 + 3’ V1) + 15’ V0 EN PISTA DE ATLETISMo
• C.C. 70’ V0-V1 + 50’ V2

Ya que es la última semana dura mi intención es salir los cinco días aunque el lunes por el cumple no pude salir y la semana va a estar un poco apretada.

Un saludo y feliz semana....

lunes, 24 de octubre de 2011

SEMANA MUY COMPLICADA.....

Esta semana pasada ha sido muy complicada, los 72 km de la semana anterior me han dejado bastante tocado. Han aparecido los primeros dolores en la zona del sóleo y gemelo. No me duele al andar pero hay varios puntos en los que si hago un poco de presión veo las estrellas. Además el miércoles justo cuando iba a salir empezó a diluviar y luego la tarde se me complicó y no pude salir.

Todo esto ha significado que he salido a correr 4 días en vez de los 5 programados y las marcas han sido bastante peor que la semana anterior. Además tal como estaban las cosas decidí ir más despacio lo que se iba a traducir en menos kilómetros semanales.

Así que tal y como estaban las cosas no sabía ni si podría salir a correr el domingo, como he dicho no me dolía al andar pero notaba toda la zona del gemelo super cargada y es uno de esos días que te preguntas si no sería mejor dar un poco de descanso a las piernas.

Al final salí a correr con Carlos y fue una buena salida, los priemros 8 kilómetros bastante desastrosos, con un ritmo de 6:10 min/km y 155 pulsaciones, vamos un desastre.....Pero a mitad de la salida el tema se arreglo y bajaron las pulsaciones. Los últimos km  tocaba hacerlos más rapidos y la sorpresa fue poder hacer 3 o 4 kilómetros a 5:30 min/km y unas 150 pulsaciones. Además hasta nos paramos medio minutillo "para almorzar" y tomar nuestro gel con un poco de agua en una fuente.

Al final salieron 17 km a 5:58 min/km y 146 ppm de media. La verdad que pocos Km para la altura de preparación en la que estoy pero la salida fue más corta de lo que me hubiera gustado porque tenía el entierro de la madre de mi amigo Jos. Sé que no lee este blog pero lo he sentido mucho es una persdona a la que tengo una gran cariño.

El resumen semanal es el siguiente.
He salido 4 días --> 59,68 km --> 5 h 47 min corriendo --> Ritmo medio de 5:30 min/km

Ya "sólo" me quedan 2 semanas de entrenamiento duro, y los explico....

Me quedarían esta semana y la que viene como semanas duras con muchos km y salidas largas los domingos, aunque ningún domingo en tería habría que superar las 2 h. La semana siguiente es la previa de la Behobia y ahi ya se descansa más.....la siguiente es la de después de la Behobia con su correspondiente recuperación y la siguiente es la previa a el Maratón....

Alguno se sorprenderá porque no haya una salida os dos por encima de los 25 km. En su día para la preparación del Maratón de Madrid hice dos de 25 y una de 32 km. Y para este Maratón de Donosti no creo que supere la cifra de 23 o 24 km.

Por lo visto la "única"utilidad de hacer una salida de 30 km es de tipo psicológico, para que uno se vea capaz de hacer los 42 km. Pero el desgaste es muy grande y realmente no aporta nada de más al cuerpo. Yo hice 32 la vez pasada y si que llegue pero muy lejos de lo planeado así que ya tengo claro que no garantiza nada. Para el cuerpo probablemente sea más útil hacer 60 0 70 km a la semana que no una panzada de 32 km el domingo. De todas formas es una forma diferente de preparar el Maratón y así lo haré.

Lo que si haré es quizás alargar una de las dos salidas hasta las 2,20 o 2,30 y así hacer 25 kilómetros, es probable que los haga este próximo domingo y así dejar tiempo al cuerpo para recuperarse para la Behobia.

La programa ción de esta próxima semana.
Lunes        C.C. 60’ V1 POR TERRENO LLANO + 10 RECTAS
Miércoles  C.C. 20’ V0-V1 + 3 x 15’ V3 RECUPERANDO 3’ A TROTE SUAVE + 15’ V0
Jueves        C.C. 90’ V1 POR TERRENO LLANO
Viernes     C.C. 60’ V1 HACIENDO 2 SUBIDAS POR CARRETERA DE 5’ EN V2(ALTO) Y RECUPERANDO EN LA BAJADA A TROTE SUAVE + 5 RECTAS
Domingo    C.C. 25’ V1 + 25’ V2 + 15’ V3 + 25’ V2 + 25’ V0

Habrá que ver si puedo salir los cinco días o se queda en 4, dependerá que como vayan los gemelos. Por cierto, he empezado a echar un vistazo a una mallas de compresión para los gemelos, por lo visto mejoran mucho la circulación y reducen la sobrecarga. ¿alguno las ha utilizado?

He leido en varios foros que van muy bien y reducen la fatiga y hasta han hablado de ellas en varios congresos de medicina deportiva. Os dejo el modelo que estoy mirando.





lunes, 17 de octubre de 2011

Record semanal......72 km !!

Como ya anuncié en el anterior post esta ha sido una semana muy intensa, intensa en cuento a número de kilómetros semanales y también en cuanto a ritmo, con muchas series a ritmos altos. El resultado ha sido una semana de record...

Los datos: 5 salidas, 72 km, 6h 37 min corriendo, ritmo de 5,30 min/km, velocidad de 10,90 km/h. Os dejo un gráfico semanal de este año.

Las sensaciones después de toda esta paliza.....pues no son malas. Si que algún día me he sentido más cansado pero he conseguido completar todo lo programado, algún día he sentido la zona del sóleo cargada pero no me ha impedido correr y me ha recuperado bastante bien. La pena es que la salida de hoy domingo no ha sido tan buena como la del anterior, iba con las pulsaciones mas altas, me notaba más cansado y también creo que el gps del pulsómetro me la ha liado parda....se ha equivocado en mas de medio km en los primeros 9 km y eso ha hecho que yo me creyera que los ritmos eran peores cuando algo me decía que iba bien.

Si que he sacado algunas conclusiones.....

En la zona de pulsaciones V2 (unas 160) voy a un ritmo de 5:15....
En la zona V3 (unas 165-167) puedo ir a un ritmo de 4:45
En las series que tocaba ir a tope he ido a 4:30 min/km

Otra conclusión importante, mejor no tomar café antes de salir a correr o por lo menos cuando necesito ir con las pulsaciones bajas.

Esta próxima semana es posible que vuelva a batir estas marcas semanales....

Lunes --> 1h 25 min muy suaves + 10 rectas
Miércoles --> 30 min suaves + 4 subidas (5'V2+4'V3) bajar trotando suave+ 20 min suaves
Jueves --> 60 min muy suaves + 10 rectas
Viernes --> 80 min suaves haciendo al final 9 x (20” a tope + 10" parado)
Domingo --> 1h 50 min suaves haciendo los últimos 25 min en V2

Y ya falta una semana menos para la Behobia y para el Maratón. Ahora mismo estoy contento por ir cumpliendo todo lo programado y cruzo los dedos para que no me lesione, tenga una sobrecarga en las piernas o me agarre uno de esos virus que está circulando por todos los colegios....

De todas formas uno no se da cuenta de lo que supone un maratón hasta que empieza a preparar uno....este domingo cuando llegaba a casa después de hacer 18,5 km y llegaba un poco justo a casa pensaba....joder, el día del maratón con esta distancia no habría llegado ni a la mitad y da un poco de bajonillo.

Espero poder contar la semana que viene que he completado todas las salidas y que sigo sin novedad en el frente, será buena señal. Intuyo que estoy en las semanas más duras de entrenamiento y tampoco creo que esto pueda ir "in creschendo" mucho más alla de una o dos semanas más.

Antes de despedirme dar la enhorabuena a Albert, que ha completado el Triatlón Garmin de Barcelona en la modalidad olímpica 1.500 mts nadando, 40 km bici y 10 km corriendo en 2h 37 min. Es un campeón!! Pena que estropee todas las fotos deportivas poniendose una camiseta del atletic de bilbao ,-)

También enhorabuena a Gorka que termino los 15 km de donosti en 1h 12 min y eso que solo lleva 1 añito corriendo !!

Un saludo