lunes, 31 de enero de 2011

El domingo 23,6 km.......y en enero 190 km !!

El domingo corri 23,6 km........fui bastante bien pero los dos últimos km ya con cansancio, hasta entonces muy agusto. No es fácil buscar un recorrido por Pamplona de ese kilometraje.....os pongo en un mapa mi recorrido...



Pensaba haber hecho hoy lunes otros 10 km y haber terminado el mes de enero con 200 km, un nuevo record personal, pero no ha podido ser porque hoy lunes sentía las piernas algo cargadas y no era plan de forzar solo por acabar el mes con una cifra redonda. Aún así he hecho 190 km en enero y no ha sido nada fácil llegar a esa cifra y más teniendo en cuenta que ha habido una semana que solo he corrido dos días y otra semana tres (intento salir 4 días a la semana)....la despedida de soltero de Juanma paso factura jeje

La verdad es que preparar el maratón está suponiendo todo un esfuerzo, dedicando casi todo mi tiempo libre a ello. Días que al mediodía y sin comer salgo a correr, o días que a las 7 u 8 de la noche y 0ºC me pongo las zapatillas y salgo a la calle con lluvia,viento y pocas ganas de pasar frío. Imagino que cuando llegue el buen tiempo dará menos pereza.

Mi mujer me pregunta si este será mi primer y último maratón y yo le digo que creo que si, no me veo todos los años dedicando 4 meses a entrenar de esta forma. Aunque es mejor no dar nada por seguro porque a todos se nos olvidan los malos ratos enseguida y nadie me asegura que pasados unos meses me pique de nuevo el gusanillo, también dependerá mucho de como vaya la carrera y como acabe.

El próximo domingo tocan 28 km, un nuevo record personal. Es ya una distancia más que respetable....un 66% de un maratón....va a ser la tercera salida más larga en la preparación de la carrera, solo superada por dos dias con 32 km cada uno. Por una parte es todo un desafio salir a correr estos días de record, uno no se pone a prueba de esta manera todos los días.....y esto es algo que nos encanta a los humanos llevarnos hasta el límite, a ver hasta dónde podemos llegar....

Lo digo porque ayer vi el programa Desafio Extremo del gran Jesús Calleja.....este año se embarco en la aventura del Dakar por tierras Chilenas y Argentinas.....etapas de 800 km por desierto y en los que tuvo que conducir 3 días sin dormir una sola hora porque llegaba a los controles con el tiempo justo para repostar y volver a salir.....o la historia de un argentino en motos que quedó eliminado por haber parado a ayudar a un compañero motorista y como siguio el dakar (ya no en carrera) a pesar de haberse caido y tener las dos rodillas con puntos con la ilusión de llegar a Buenos Aires en Moto.........¿que sentido tienen estas cosas?....pues todo y ninguno.......¿merece la pena tanto sufrimiento?

Yo creo que si.

Por cierto deciros que hasta hace poco si ponías en google buscar diario de un corerdor mi blog salía en 4 posición......desde hace dos días sale el primero ,-), estoy esperando que en cualquier momento llame algún patrocinador y quiera poner su anuncio aqui por 50 euritos al día jejeje

Un azote.

lunes, 24 de enero de 2011

2 semanas mas

Esta entrada en el blog será corta y dedicada a mi amigo Pablo que dice que escribo mucho....pues esta será breve y encima con un video con unos dibujos para enseñar a tus hijos ,-)

Bueno pues despúes de los 25 km llegó una semana en la que solo salí dos días, el motivo es que el sábado temprano me iba de despedida de soltero a donosti. De todas formas creo que no me vino nada mal esa semana de menos km.

Esta última semana he salido 3 días, la verdad es que cuesta mucho con estos fríos decidirse a salir un día entre semana a las 19 o 20 horas de la tarde y con 0ºC. El domingo hice 18,5 km y fui bastante más rápido de lo deseado y eso es un problema, quizás no lo sea en 18 km pero intuyo que sí en 42. Debo de aprender a contenerme e ir más despecio aunque sienta que pueda ir más deprisa.

Mi idea es hacer el maratón con una media de 5,38 el km o como mucho de 5,36.....y ayer la media me salio a 5,30. Puede no parecer mucho 5 o 6 segundos por km pero claro......en 42 km es un mundo....un mundo de más de 4 minutos

A ver si consigo salir a correr esta semana 4 días, el próximo domingo me tocan 23 km y el siguiente a por un nuevo record con 28 km.

Poco a poco van pasando las fechas.......las navidades, la San Silvestre, la despedida de Juanma, dentro de poco la boda y también poco a poco sin prisa pero sin pausa se acerca el maratón....muchos días pienso en el berenjenal que me he metido y lo jodido que va a ser terminarla.....pero tb se que siempre me quedaría con la cosa de haberlo intentado y ese momento es ahora.

Y para todas esas personas que no entienden esto del correr os dejo un gran video, un poco largo pero emotivo.....jamás nadie puso unas palabras más bonitas a lo que se siente...el título del video es
"Esos locos que corren".......yo desde luego, estoy loco...cada día que pasa estoy mas convencido de ello.... ,-)

jueves, 13 de enero de 2011

9 de Enero y...25 km !!!

El pasado domingo 9 de enero salí de casa dispuesto a correr 25 km....

El anterior record de distancia estaba en 22 km con unas no muy buenas sensaciones, llegué bastante tocadillo y sin encontrar ese ritmillo cómodo.

Lo tenía todo pensado para ese día....desayuné a las 8 de la mañana. El desayuno consistió en zumo de naranja, leche con 7 cucharadas de cereales en polvo que todavía quedan de cuando Nora era un bebe y a los que añadí unos cereales muesli.

A falta de una hora tomé como medio litro de isostar y un plátano, un poco más tarde un café que aparte de animar dicen que va muy bien o que favorece el metabolismo de las grasas. El día era perfecto para correr ya que hacía unos 7 grados.Quizás cometí un error con la ropa pq salí con dos camisetas de manga corta y el día estaba como para una.

Otro error fue que el viernes había salido a correr unos 12 km.....y creo que para una salida de este estilo hay que descansar mínimo 2 dias.

Con ritmos de 5min 40 seg el kilometro el maratón sale en 3h 59 min......asi que como mi idea es acabar el maratón por debajo de las 4 horas la idea es llevar un ritmo de 5,36-5,38 el km para dejar un margen de 3 min para los últimos km

La verdad es que me sentía nervioso, casi igual que en una competición.....

La suerte estaba echada y salí a correr.......

Cuando sales a correr a los dos o tres minutos ya sabes si es un dia de si o de no.....y la verdad es que tenía pinta de ser un día de no. No me sentí cómodo, no encontraba ese ritmo, ese trote.....las pulsaciones también más altas de lo normal......hay que joderse con todo perfectamente planificado....

Fueron cayendo los km y seguía sin sentirme cómodo. Para esta salida había pensado cambiar los avituallamientos con gel. Hasta ahora cuando tocaba tomar gel me tomaba uno entero de golpe. Pero leí hace poco que lo suyo era tomar como 1/3 de gel y abundante agua....así que en el km 10 abrí un gel y tomé una parte dando despúes unos sorbos de agua.

Ya que el maratón de madrid es con un desnivel acumulado de casi 500 metro decidí incorporar a la salida una buena subida....la vuelta de arga la hice por la cuesta Amaya....

Hacía el km 14 o 15 es cuando empiezo a disfrutar del día, el ritmo es bastante más bueno de lo esperado. Eso también tiene su explicación.......cuando hay subidas y bajadas el secreto está en recuperar más en las bajadas de lo que pierdes en las subidas...

La subida la hice a ritmo de 5,40 y la bajada a 5,10.....un gran ritmo....es decir perdí 7 segundos por km en la subida y en la bajada gané unos 23.....

Tomé el resto del gel en los km 15 y 20......fui sondeando a ver si las fuentes de pamplona ya tenian agua pero nada...todas sin agua asi que a seguir llevando el cinturón de hidratación.

El kilometro 22 fue duro duro......fueron 5 minutos de sufrimiento.....me decía a mi mismo que si esto era a los 22...que no pasaría a los 40 o 42.....lo cual es batsante desmoralizante....pero pasé ese km malo y los dos últimos fueron bastante decentes y rápidos a 5,30 min/km o 10,90 km/h

Conclusión....hice 25,32 km en 2h 20 min 36 seg.... a un ritmo medio de 5,33 min/km y a una velocidad de 10,80 km/h.

Las pulsaciones medias fueron de 163 y las calorias gastadas de 1700.

Lo bueno es que conseguí hacer esos 25 km y a mucho mejor ritmo del esperado, quizás para distancias mayores deba dosificarme e ir un poco más lento algo que me cuesta.

No puedo negar que sufrí....pero nada no asumible.

Otro dato muy bueno ha sido la recuperación.....después de esos 25 km he descansado dos días y el miercoles he hecho 12 km y tan fresco.....

Esta semana toca de descanso....... entre otras cosas pq el fin de semana tengo una despedida de soltero de un amigo.... Además se supone que hay que seguir un ciclo de tres semanas de trabajo intenso y una de descanso.

Despues de esta semana de descanso llega un nuevo ciclo de trabajo.....con domingos en los que espero hacer 20,23 y 27/28 km......

A ver que tal me va en la despedida porque uno ya está muy alejado de la vida nocturna y sobretodo del alcohol....pero va a ser inevitable beber y el alcohol siempre me ha sentado bastante mal y he solido tener unas resacas malisimas.

Lo que si sé seguro es que el lunes cuando salga a correr me tocará sudar mucho y lo pasaré mal.....

Bueno...otro paso más......

lunes, 10 de enero de 2011

RESUMEN DEL AÑO 2010

Un año se acaba y otro comienza, lo primero toca hacer balance del 2010...

Los datos...

En el año 2010 he corrido......1596 km !!!! aqui cada uno debe imaginarse unas trompetas y un coro celestial gritando aupa Jero !!!

He salido a correr 157 días, lo que supone un 43 % de los días del año, no está nada mal....
La velocidad media ha sido de 10,4 km/h.......expresado en ritmo de 5,47 min/km

El mes que más km he hecho ha sido agosto con 187 km...
Y el mes que menos fue marzo con solo 66 km

La semana que más he corrido ha sido una de diciembre con 58 km semanales...
Solo ha habido 2 semanas en todo el año que no he corrido ni un solo km, una en marzo y otra en junio...

La velocidad en enero 9,80, en febrero 10,10.........en noviembre 10,7 y en diciembre 10,6, no está nada mal el cambio, ya firmaba yo algo parecido para este año aunque intuyo que no será posible tanta mejora

He participado en la media maratón de Pamplona......disfrute muchisimo en esa carrera y me salio mucho mejor de lo pensado, sino recuedo mal hice 1h y 52 min....

Después vino la Media de Roncesvalles a Zubiri, la nota positiva de esa carrera es que llegué y bastante entero....la negativa que hice 2h 2 min (me hubiera gustado bajar de las 2 horas) y que nunca había experimentado eso de subir andando una cuesta en una carrera......no me gustó el tema, por muy empinada que fuera.....digamos que el espíritu de una carrera es correr todo el rato...

La última gran carrera la Behobia 1h 43 min, casi 6 min menos que el año anterior. Disfruté mucho y llegué mucho mejor que los otros años, encima haciendo un tiempo increible a una media de 5,10 min/km...

Ha corrido en sitios muy curiosos este año.......como en la playa de Calaromana en Tarragona, varios días me levanté a las siete de la mañana para ir a la playa a correr, el último día corrí casi 10 km por la playa....la verdad es que costaba mucho salir de cama pero a cambio los amaneceres fueron preciosos junto al mar.

Otra mañana de verano me fui a correr por la reserva de Urdaibai, un sitio precioso en Bizkaia cerca de Guernika.....muy bonito el sitio pero no apto para correr, era como estar en la selva de Borneo jeje

Y gracias a dios no ha habido ninguna lesión de importancia, lo único reseñable fue la semana antes de la Behobia con los gemelos......y cuantas más vueltas le doy más estoy convencido que fue culpa mía por estrenar unas zapatillas una semana antes y aunque son super cómodas hacen que la pisada sea algo diferente y mis piernas no estuvieran acostumbradas......además no me vino nada mal ese descanso previo.

Y en lo que más he mejorado es en los dencansos, Nora ha dormido mucho mejor este año, la mayoría de los días ha dormido del tirón desde las 9 de la noche hasta las 7 de la mañana y desde mitad de año hasta ahora esas siete de la mañana han pasado a ser las ocho o las nueve (o nueve y media como hoy)....y eso es un lujo que hay que saber apreciar jeje

Y llega el nuevo año con el gran reto del Maratón de Madrid, en un futuro post hablaré sobre este maratón porque......lo elegí sin fijarme en nada más que no fuera la fecha (tenía que ser abril) y resulta que es uno de los más duros de España con un monton de cuestas, tiene un desnivel acumulado de 550 metros cuando le Behobia que se considera una media "rompepiernas" tiene un desnivel acumulado de unos 300 metros......no coment...pero no hay marcha atrás, el 17 de abril estaré alli y saldré a correr con toda mi ilusión.....

Está claro que el objetivo del maratón es acabarlo pero mi cabeza no piensa en otra cosa que acabarlo por debajo de las 4 horas....aunque sea por un segundo, en un maratón llano lo veía factible ahora un poquito menos.....
Pero hasta el 17 de abril tienen que pasar muchas cosas y tengo que correr muchos km, este próximo domingo me toca correr 24-25 km....sería un nuevo record y sobretodo necesito hacerlos agusto después de las malas sensaciones del día de los 22...

Un abrazo a todos y Feliz año, sobretodo salud para todos.