jueves, 13 de enero de 2011

9 de Enero y...25 km !!!

El pasado domingo 9 de enero salí de casa dispuesto a correr 25 km....

El anterior record de distancia estaba en 22 km con unas no muy buenas sensaciones, llegué bastante tocadillo y sin encontrar ese ritmillo cómodo.

Lo tenía todo pensado para ese día....desayuné a las 8 de la mañana. El desayuno consistió en zumo de naranja, leche con 7 cucharadas de cereales en polvo que todavía quedan de cuando Nora era un bebe y a los que añadí unos cereales muesli.

A falta de una hora tomé como medio litro de isostar y un plátano, un poco más tarde un café que aparte de animar dicen que va muy bien o que favorece el metabolismo de las grasas. El día era perfecto para correr ya que hacía unos 7 grados.Quizás cometí un error con la ropa pq salí con dos camisetas de manga corta y el día estaba como para una.

Otro error fue que el viernes había salido a correr unos 12 km.....y creo que para una salida de este estilo hay que descansar mínimo 2 dias.

Con ritmos de 5min 40 seg el kilometro el maratón sale en 3h 59 min......asi que como mi idea es acabar el maratón por debajo de las 4 horas la idea es llevar un ritmo de 5,36-5,38 el km para dejar un margen de 3 min para los últimos km

La verdad es que me sentía nervioso, casi igual que en una competición.....

La suerte estaba echada y salí a correr.......

Cuando sales a correr a los dos o tres minutos ya sabes si es un dia de si o de no.....y la verdad es que tenía pinta de ser un día de no. No me sentí cómodo, no encontraba ese ritmo, ese trote.....las pulsaciones también más altas de lo normal......hay que joderse con todo perfectamente planificado....

Fueron cayendo los km y seguía sin sentirme cómodo. Para esta salida había pensado cambiar los avituallamientos con gel. Hasta ahora cuando tocaba tomar gel me tomaba uno entero de golpe. Pero leí hace poco que lo suyo era tomar como 1/3 de gel y abundante agua....así que en el km 10 abrí un gel y tomé una parte dando despúes unos sorbos de agua.

Ya que el maratón de madrid es con un desnivel acumulado de casi 500 metro decidí incorporar a la salida una buena subida....la vuelta de arga la hice por la cuesta Amaya....

Hacía el km 14 o 15 es cuando empiezo a disfrutar del día, el ritmo es bastante más bueno de lo esperado. Eso también tiene su explicación.......cuando hay subidas y bajadas el secreto está en recuperar más en las bajadas de lo que pierdes en las subidas...

La subida la hice a ritmo de 5,40 y la bajada a 5,10.....un gran ritmo....es decir perdí 7 segundos por km en la subida y en la bajada gané unos 23.....

Tomé el resto del gel en los km 15 y 20......fui sondeando a ver si las fuentes de pamplona ya tenian agua pero nada...todas sin agua asi que a seguir llevando el cinturón de hidratación.

El kilometro 22 fue duro duro......fueron 5 minutos de sufrimiento.....me decía a mi mismo que si esto era a los 22...que no pasaría a los 40 o 42.....lo cual es batsante desmoralizante....pero pasé ese km malo y los dos últimos fueron bastante decentes y rápidos a 5,30 min/km o 10,90 km/h

Conclusión....hice 25,32 km en 2h 20 min 36 seg.... a un ritmo medio de 5,33 min/km y a una velocidad de 10,80 km/h.

Las pulsaciones medias fueron de 163 y las calorias gastadas de 1700.

Lo bueno es que conseguí hacer esos 25 km y a mucho mejor ritmo del esperado, quizás para distancias mayores deba dosificarme e ir un poco más lento algo que me cuesta.

No puedo negar que sufrí....pero nada no asumible.

Otro dato muy bueno ha sido la recuperación.....después de esos 25 km he descansado dos días y el miercoles he hecho 12 km y tan fresco.....

Esta semana toca de descanso....... entre otras cosas pq el fin de semana tengo una despedida de soltero de un amigo.... Además se supone que hay que seguir un ciclo de tres semanas de trabajo intenso y una de descanso.

Despues de esta semana de descanso llega un nuevo ciclo de trabajo.....con domingos en los que espero hacer 20,23 y 27/28 km......

A ver que tal me va en la despedida porque uno ya está muy alejado de la vida nocturna y sobretodo del alcohol....pero va a ser inevitable beber y el alcohol siempre me ha sentado bastante mal y he solido tener unas resacas malisimas.

Lo que si sé seguro es que el lunes cuando salga a correr me tocará sudar mucho y lo pasaré mal.....

Bueno...otro paso más......

5 comentarios:

  1. Aprendiz

    Dios que animal!!!! ya un poquito más y llegas a barcelona del tirón...

    Si eso, yo te espero en el bar.

    Animo makina!!!

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  2. Si hubiera un bar al final es bastante probable que fuera mas rápido y podría ahcer más km jeje

    La semana que viene mando la botella de patxaran a barna para que os la bebais.....asi por lo menos se consuela un poco Jack por la pérdida de la muñeca hinchable por la ventana.....

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  3. Eh, eh, que esa botella la he ganado YO; no pienso compartirla con nadie xDDD

    Y esa pérdida...fue irreparable. Una pena.

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  4. Pocas cosas hay que no pueda arreglar una botella de patxaran, la envio la semana que viene....prometido

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  5. Te veo muy bien Jero..... sigue asi!!!!!!

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