lunes, 28 de marzo de 2011

Voy al maratón de Madrid !! 32 km muy buenos...... Pamplona - Sorauren - Pamplona

El domingo era el día D, ya no había más opciones ni oportunidades de comprobar si estaba preparado para hacer 30 km y así ir al Maratón de Madrid. Despúes de varios fracasos y muchas dudas llegó mi última oportunidad.

La semana no había empezado nada bien, el martés salí a correr con intención de hacer 10 km y cuando llevaba 3,5 km me tuve que dar la vuelta por los inmensos dolores en el gemelo y en el sóleo.....no era casualidad, iba con las Asics Cumulus que por alguna razón mis piernas no se han hecho a ellas. Cuando llegue a casa puse las ascis en una bolsa y las subí a un alto para no volver a utilizarlas. Así que me quedo con las NW 1064 para todos los entrenos y el maratón......ya van por los 900 km.....

El jueves sali con las NB.... nada que ver, hice 12 km a 5,30 min/km......vamos muy rápido para mi pero fui muy agusto, necesitaba una salida así rápida. Ha sido la salida más rápida en mes y medio.

Y llegaron los preparativos de la salida del domingo....

Mi plan era viernes y sábado comer y cenar pasta....y así lo hice. Además tanto el jueves como el viernes me hice un zumo de remolacha.....jeje esto puede sonar gracioso pero hace ya tiempo en mi gimnasio alguien puso un artículo sobre los beneficios del zumo de remolacha para las carreras de resistencia y justo la semana pasada salía otro en runners......total por probar no pasaba nada. Al final acabas un poco cansado del sabor pero bueno....ahi que cayeron dos zumos de 1/2 litro cada día.

Un pequeño inconveniente era el cambio horario.....pero decidí obviarlo. Mi idea era levantarme a las 6,20 que sería las 7,20 con la hora nueva.
Desayuno zumo de naranja con capsula de jalea real y ginseng, gran tazón de cereales..... Tuve mucha suerte pq puse la tele y......era el gran premio de F1 jeje como 45 min más tarde empece a tomar bebida isotónica a pequeños sorbos...como medio litro........y una hora antes de salir plátano y café.....

La temperatura era ideal, el único pero es que anunciaban lluvia para mi último tramo de carrera....aunque gracias a dios no se cumplieron las previsiones....

Salí a las 9h (10 h de la hora nueva) la verdad bastante nervioso.....Salí con la pantaloneta que quiero llevar el día del maratón, una con dos bolsillos laterales más un tercer bolsillo que me ha hecho mi mujer que es una artista. Me llevé 3 geles con la intención de tomar  1/2 gel cada cinco km con un sorbo de agua.....y mi idea era empezar a tomar desde el km 5. ¿Porqué? Porque he llegado a calcular cuanta glucosa voy a quemar el día del maratón y cuantos geles necesito comer para reponer esa glucosa y la respuesta ha sido 4 geles. Y como recomiendan tomar esos geles con agua y en dosis repartidas. Todo esto viene de un libro de fisiología del deporte que compré en el que te detallan toda una serie de cálculos en fución de peso, edad y marcas en carreras...... Al que le interese todo esto el miércoles o jueves habrá un nuevo post completo sobre el tema.......

Salí tranquilo, mi objetivo era hacer esos 30 km fuera como fuera. Los primeros km no fueron buenos, ritmos altos pero con pulsaciones altas....162, 164 etc Las sensaciones no eran malas pero tenía mis dudas la verdad....

Fueron cayendo los km poco a poco y me fui tranquilizando......y en el km 8 aprox mis pulsaciones bajaron y mi ritmo aumentó....la verdad es que desde el km 8 hasta el 22 disfruté como un enano de la salida....consegui llevar un ritmo de 5,36 min/km con unas pulsaciones de 155 y a veces 153 ppm.... Ya en el km 15 sabía que el domingo era mi dia y que haría los 30 km.... Conseguí llegar a Sorauren a unos 13,5 km de mi casa.....

En el km 22 llego la cuesta Amaya, una subida de casi un km......se hizo durilla la verdad aunque asumible....la bajada también costo lo suyo....ya para entonces llevaba 25 km en mis piernas......aún así conseguí llevar un ritmo bastante decente.... Antes de llegar a casa me desvié hacia el cementerio para llegar a casa con 32 km.....

Los dos últimos km costaron lo suyo......podía haber hecho algún km más? pues si.....ahora correr una hora más iba a costar lo suyo y sobretodo a ritmos más altos.

Al final llegué a casa con una inmensa alegría...32 km y a buen ritmo.....lo conseguí !!
Como resumen diré que la hora de desayuno y la cantidad perfecta, no salí con la sensación de tener la tripa llena como el domingo anterior. Y los geles perfecto, un poco incordio el coger la botella y beber cada 5 km pero en el maratón no tendré que llevar yo el agua a cuestas así que será más sencillo

Una última consideración....hacer el maratón en menos de 4 h va estar dificil....la salida del domingo la hice a un ritmo medio de 5,41 min/km...el tiempo justo para acabar por debajo de los 4 horas.....pero claro....faltaba una hora más y hay que tener en cuenta que en el maratón de Madrid los últimos km son cuesta arriba.

También es cierto que la carrera, los ánimos de la gente y la adrenalina te dan un plus el día de la carrera.

Pero lo importante es que voy, que estaré en la salida y que todo este esfuerzo ha tenido su recompensa....




3 comentarios:

  1. Muy bien Jero!!!!!!!!!

    Si has hecho ese entrenamiento ya estas preparado para la Maraton. Como bien dices el plus extra del público y la motiviación adicional de la carrera haran que la termines.

    Mi recomendación es que el día de la prueba repitas todo lo que hiciste este domingo y que no te fijes en los tiempos de paso, dejate llevar por la liebre de 4h, seguro que se trata de alguien con mucha experiencia. A mi me ayudo muchisimo.....

    Mucha suerte, y yo en tu lugar ya no haria entrenamientos de mas de 20Km.

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  2. El próximo domingo haré 16 km y el siguiente 12...

    Muchas gracias Iñigo, cada vez valoro más el tiempo que hiciste, eres un máquina !!

    Una pregunta, ¿en donosti la liebre te llevo a paso constante o empezó suave suave y luego aceleró?

    Un abrazo

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  3. Aupa Jero

    Nos llevó a paso constante a un ritmo de 3h 55m. A partir del kilómetro 37 nos dijo que ya cada uno a su ritmo. Yo aguanté con la liebre hasta el 39 y luego me descolgué. Hice los 3 últimos kilómetros solo y fue donde perdi esos 2 minutitos respecto a la liebre.

    Estoy seguro que también bajas de 4h. Los ritmos que llevas son buenos, y en carrera te creces..... de todas formas no le des importancia al tiempo que vayas marcando, en todo caso miraló al final. No merece la pena ir un poco pasado de ritmo por cumplir unos parciales. La carrera es larga y seguro que haces parciales muy buenos y otros no tanto, lo mas importante es que vayas a gusto.....

    Mucho animo!!!!!!

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