viernes, 29 de abril de 2011

MARATON DE MADRID - MAPOMA - 2011 - PARTE 4 LA MEMORIA DE UN PEZ Y CONTROL DE DAÑOS

Hace unos meses nos regalaron 3 peces pequeños que los tenemos en una pecera de unos 15 litros. Como buen biólogo muchas veces le he dicho a mi mujer que me dan pena todo el día ahi dando vueltas sin más y ella me responde que no me preocupe, que hace un tiempo leyo que los peces tienen una memoria de 3 segundos.....pasado ese tiempo se olvidan de lo vivido.....

Pues está claro que evolutivamente debo estar más cerca del pez que de los primates....

Cuando llegue a la meta tenía claro que no correria un maratón más, mucho sufrimiento (demasiado), la sensación de que es un distancia insana para mi cuerpo (para otros seguro que no) y demasiada dedicación previa.....demasiado de todo. En ese momento sentí que era todo un logro haber acabado....

Pero como he dicho acabe con la sensación de que la carrera había podido conmigo, a la tarde estaba contento pero.........pero no feliz.

Para las 4 de la tarde ya sabía que ese no iba a ser mi último maratón....la historia no podía quedar ahi.....sin mucho más entrenamiento creo que puedo acabar un maratón sin pararme y quizás por debajo de las 4 horas....

Ahora bien, el próximo campo de batalla lo elijo yo....dos condiciones.....primera......fuera cuestas.....segunda.....fuera calor

Mi mayor problema es ver como se lo insinuaba a mi mujer y que no me mandara a dormir debajo del puente....en algún momento de la tarde empecé a contarle que no me había quedado muy agusto que tal que cual....ella ya intuia algo....y me pidio que por favor durante una temporada borrara de mi vocabulario la palabra Maratón.....asi que bueno, lo cuento aquí...

Ya hasta tengo una lista de posibles maratones.....

Donosti -- Llano, cerca de casa, es un circuito y mi familia podria verme sin grandes desplazamientos....buenas fechas 27 nov despues de la behobia que suele ser sobre el 13 nov...la única pega es que puede hacer un tiempo bastante frio y lluvioso por esas fechas

Sevilla -- Por lo que se muy llano, las fechas un poco lejos en febrero......la temperatura se intuye que buena.Bonita ciudad para visitar unos dias.

Valencia -- 20 nov 2011....si lo corro debería renunciar a mi carrera preferida la Behobia...A favor el tiempo, que es una ciudad que mi mujer está deseando conocer y lo anuncian como el circuito más llano de europa, solo 18 mts separan el punto más alto del más bajo (vamos...como Madrid ,-) )

Castellon -- 11 de dic 2011 no son malas fechas tampoco, es muy llano....No creo que pudiera convencer a mi mujer para ir alli.

Se aceptan recomendaciones si alguno que lee esto ha corrido alguno de estos maratones.....

Le elección del maratón va estar en función un poco de como me recupere del maratón.....

Control de daños tras el maratón....

Los más leves......dos uñas ko, las dos de los dedos que siguen a los dedos gordos que según mi mujer los tengo más largos que el dedo gordo....este dato es importante porque corri con unas NB1064 talla 91/2 y en Bikila me dijeron que mi talla es la 10....

3 días de muchas agujetas, el martes y miércoles era bastante gracioso verme bajar las escaleras del trabajo...bajar escaleras fue lo peor..todo un show...lo podría llamar estilo Charles Chaplin....

El martes me aparecio un dolor en la planta del pie izquierdo, jamás había tenido dolor en ninguna de las dos plantas del pie......duro tres días y se fue...... Aunque hace dos días que vuelto...dos días de  dolor moderado

La rodilla izquierda.....lo que más me asusta....he tenido tres veces ese dolor/lesión...una de las veces me tuvo en el dique seco tres meses. En su día me hice unas radiografias y no salía nada....en su día no sabía que estas cosas las tratan los fisios, por cierto suelo ir a ver a Rafael Alzate (fisio y osteópata) muy recomendable, además el también es corredor y uno se siente muy comprendido.

El viernes pasado sin ningún dolor salí a correr para saber si podía hacer 4 km muy muy suaves.....a los 3 aparecio el dolor de rodilla y pare, vuelta a casa.....era realmente para lo que salí a correr...para saber si me dolia o no....

Ya he ido al fisio.....el dolor de la rodilla es debido a  la cintilla iliotibial, debe ser bastante común y no es muy grave....el cree que con otra sesión más y un poquito más de descanso puedo empezar a correr suave  la semana que viene....

Lo del pie es otro músculo tocado que va por la parte externa. del tobillo, no me quede con el nombre

Ya estoy más tranquilo, los dolores tienen nombre (eso si, muy feos) y no hay que amputar nada....

Ayer me preguntaba el fisio si no habia acabado saturado de correr.......pues un poco si, pero ya llevo semana y media sin correr y tengo unas ganas que me subo por las paredes. Pero mis piernas necesitan un buen descanso merecido y quiero hacer las cosas bien.

Por acabar el maratón de madrid me he regalado unas nuevas zapatillas......me he comprado las New Balance 1080, las sucesoras de las que tenía antes.Las he comprado media talla más grande (talla 10 usa)


New Balance 1080
Respecto al blog ....voy a seguir con el, entre otras cosas porque siento que mi objetivo no está cumplido y porque me ha gustado mucho la experiencia.Me gustado escribirlo y saber que otras personas lo leen. Alguna entrada me hubiera gustado no ponerla pero bueno.....esto es así.

En la próxima entrada hablaré de los cambios de preparación para el prox maratón que serán muchos.....y una crítica/comentario a esos planes que uno puede conseguir de muchos sitios y que a mi me ha sido imposible seguir...o quizás la crítica sea a mi mismo...

martes, 26 de abril de 2011

MARATON DE MADRID - MAPOMA - 2011 - PARTE 3 LA CARRERA

Ahora toca ya hablar de la parte deportiva.....

Mi idea era salir tranquilo, más o menos a 5:50 min/km y a unas 160 pulsaciones....

Suena el pistoletazo de salida y por fín comienza mi Maratón....la salida es mucho menos complicada de lo esperado, la calle es amplia y se puede correr decentemente.Decido no mirar el pulsómetro hasta pasados unos minutos. Las sensaciones no son nada buenas, de hecho son horribles. Siento las piernas totalmente agarrotadas, como si fueran dos palos. Casi puedo decir que fueron los peores km de todo el maratón porque de seguir asi no tenía nada claro que pudiera llegar al final. Además las pulsaciones rondaban las 174 y el ritmo era tranquilo 5:55.....Al caer los 2-3 primeros km la cosa no mejora, además observo que el gps del pulsómetro se ha despistado y que en 3 km voy 10-15 segundos más despacio de lo real...es decir mi primer km lo debí hacer a más de 6 min/km  y aún así tenía las pulsaciones disparadas y las piernas agarrotadas.

A partir del km 5 empiezo a ver la luz al final del tunel, empiezo a notar las piernas mejor y va bajando mi ritmo. Algo que no tuve en cuenta al preparar el maratón es que los primeros km son cuesta arriba, os dejo el perfil de la prueba para que lo veais(haced clic sobre la imagen para verlo mejor)

Los priemros 5 km los hice a 5:53 min/km o 10,18 km/h y estaba en la posición 5669, era un poco más lento de lo esperado.....a partir de aqui me fui encontrando mejor y acelerando.....5:35, 5:36, 5:22,5:35,5:30...poco a poco fueron pasando los km y me fui sientiendo mejor, además de recuperar la confianza de que podía acabar el maratón.

En el km 13 vi a mi familia, justo dónde habíamos quedado....que alegria verles !!
Equipo de apoyo en 
autobús







Los km siguen cayendo, el ambiente es bueno y la temperatura (de momento ideal)
05:23 05:21 05:35 05:22 05:18 05:20 05:26 05:27  km 19..05:21 el recorrido es muy bonito y bastante centrico, imagino que para los conductores es un kaos porque hay numerosos atascos por la carrera y muchos pitidos....

En el km 21 vuelvo a ver a mi familia, según ellos me ven fresco como una lechuga y yo voy bien, les vuelvo a saludar y me vuelvo a cargar de ánimos.....casi justo despúes de verlos toca una gran cuesta abajo...de esas que hacen daño a las piernas....
en el metro




Justo en el medio maratón (21,098 km)mi tiempo es de 1h 58min 34seg a un ritmo medio 5'34 y una velocidad media 10,67 vamos según lo previsto.....el tema era que había perdido mucho más tiempo de los esperado en los primeros km y eso había provocado que había tenido que apretar más de lo pensado para llegar a mitad de carrera con esos tiempos.....¿lo pagaría?

Por cierto hay que decir que por un error de la organización y haber hecho coincidir la maratón con una procesión alteraron el recorrido y nos metieron por un túnel de medio kilometro....no hay nada como correr al aire libre aparte de que para salir del tunel había que subir una cuesta considerable....

En el km 25 me llevo una gran sorpresa.....aquí iban a estar mis tias.....y desde lejos veo que están animando....pero veo que está también mi tia blanki en silla de ruedas y que están todas con....¡¡¡una pancarta de ánimo!!!


Como estaban animando a todo el que pasaba con gran entusiamo no se dieron cuenta de que llegaba hasta que estaba ya a su par......mi tia Paloma empezó a correr para poder hacerme una foto....¡¡ menuda carrera!! fueron 40 metros increibles jeje...al final pudo hacerme una foto, una gran foto para el recuerdo...
foto hecha por mi tia Paloma a la carrera
Y llega el km 27..........hasta aquí todo bien.......en 15 segundos paso de ir bastante a bien a saber que no voy a terminar el maratón en menos de 4 horas.....me empieza a doler mi rodilla izquierda....un dolor que ha sido mi única lesión en estos cinco años.....empiezo a notar ese dolor agudo en la parte externa....ese km lo hago a 5:54......empeizo a sufrir de verdad....pienso...dios mio......lo que queda !! se que llegare aunque sea andando.....entramos en la casa de campo y hace un calor asfixiante...reduzo el ritmo......en la casa de campo no hay gente animando y varios corredores empiezan a pararse.......que tentador eso de pararse un poco a recuperar.....sigo para adelante....hasta el 32 voy mal que bien tirando....5:47,5:51,5:48,5:45.....

Paso el km 30 a 2h 49 min 17 seg a una media de 5:38 min/km.......y por el km 35  a 5:41
Los pasos por km son Km 33 -- 6:01, km 34 -- 5:48,km 35 -- 6:19,km 36 --6:02.....Aqui ya iba sufiendo mucho con la rodilla y las dos piernas totalmente agarrotadas.....sabía que de un momento a otro me iba a parar a andar un poco pq lo necesitaba, sino iba a reventar...en el km 37 me paro por primera vez.....no recuerdo cuanto fue...quizás un minuto andando deprisa, no quería pararme...este km lo hago a 6:52.....a partir de aqui voy andando uno o dos minutos y 4 min corriendo...

Al final del 37 está otra vez mi familia, llego hasta su lado corriendo y cuando estoy con ellos me paro a darles un beso a todos.....busco a mi hija y mi mujer...me dan un beso que me sabe a gloria........



 Me pongo a correr echo polvo.....no me vuelvo a parar por vergüenza, para que no me vean que me paro......200 metros mas adelante me vuelvo a parar......mi mujer luego me comenta que me ha visto....

Desde el km 37 todo es cuesta arriba......con todavía más calor....me cabreo conmigo mismo...en el 39 voy andando...intento echar a correr y hay un amago de subir las bolas (las dos), vuelvo a andar......joder que p. calor...muchos corredores me animan a seguir, venga que no falta nada....otros van como yo.....medio muertos intentado sobrevivir al final consigo echar a correr, le pido a uno que va en bici que me ponga reflex.....es más psicológico que otra cosa....desde la subida alguien dice que se ve la llegada en el retiro.....echo a correr.......no tengo un gramo de fuerza en las piernas, estos km los hago a 7min y pico el km..A

l final llega el km 41....solo falta un km !! me digo que ese último km lo tengo que hacer corriendo....hay un chaval que va a mi par que está como yo.....Entramos en el Retiro....y gracias a dios es cuesta abajo.....menos de un kilómetro....que largo es esto.....El chaval que va a mi lado se para, le animo a seguir, le doy una palmada animándole pero se queda....yo voy a llegar corriendo...veo la llegada......20 metros, 15 metros.......5 metros......Ya esta!! He sobrevivido....Lo primero que pienso al cruzar la meta......esto no es para mi.......aunque he llegado la carrera ha podido conmigo....

Tiempo final 4h 9min 50 seg....hasta me parece poco para todo lo que tuve que ir andando
Posición final 5571 de 7998 a 5:55 min/km de media

Voy pasando por diferentes puestos, curiosamente las colas más largas es para coca-cola y cerveza.....yo ni lo uno ni lo otro, quiero salir del recinto cuanto antes y ver a mi familia que es lo que necesito en ese momento.
Nada mas llegar


Foto de familia
Todo el equipo


Vaya cara de felicidad.....nadie diría que acabo de correr 42,195 km...
Salgo y veo a mi mujer....le doy un beso y le digo que no se preocupe porque no creo que vaya a correr otro maratón...........eso creía firmemente en ese momento...

Fue duro, pase mucho calor y mucho dolor en las piernas.....en ninguno de mis cálculos entraba tener que hacer algunos metros andando.....

Era imprescindible estar en la salida.......necesario acabar......y lo hice.A la tarde estaba contento pero no experimente para nada esa sensación de otras muchas carreras de....como expresar.....satisfacción plena.....del deber cumplido....alguno pensara que es una completa chorrada lo que voy a decir pero para mi una definición de carrera es un distancia que se hace corriendo completamente.......esos minutos andando fueron un pequeño fracaso, la carrera pudo conmigo.....(continuará)

miércoles, 20 de abril de 2011

MARATON DE MADRID - MAPOMA - 2011 - PARTE 2

Ahora vamos con el relato del Maratón de Madrid....

Todo comenzó con la recogida del dorsal en la ExpoDepor en la casa de campo el viernes a las 13 horas zulu. Un montón de stands de marcas deportivas de todo tipo... adidas (el más grande con diferencia), x-bionic etc etc de revistas deportivas, de geles, gafas deportivas, tiendas on-line otros maratones (ejem Donosti y Bilbo). Como fui con mi tia y mi mujer Leo y habíamos dejado a mi hija con sus primos la visita fue rápida...y menos mal que fue así porque sino hubiera salido con dos o tres cosas (o cuatro o cinco), Carlos si voy contigo nuestras mujeres se divorcian de nosotros jeje.


De todos los stands me quedo con uno de la marca Hoko, son españoles y hacen mallas de compresión. Había visitado su página web varias veces y había oido hablar muy bien de ellos y lo que vi me gusto mucho mucho al tacto. Os dejo la página web y en breve comentare las mallas porque las pienso comprar.
http://www.hoko-esport.com/category406/malla-corta-compresion-media-runnig-yama-Hoko-002071

Por cierto que también había un stand dedicado por entero a las medias altas de compresión y me acorde de mis amigos del foro y nuestras discusiones sobre frikadas deportivas para pesar de Mikel..



La comida y cena de viernes y sábado pasta.....y más pasta...y más pasta.....hasta los cojoncillos de pasta. No quiero ver un spaguetti en mi vida hasta dentro de unas semanas. El sábado a la noche aparte de cenar pasta vi la primera parte del Madrid-Barca...a las once me fui a la cama pero sabía que me iba a costar dormir. Creo que me dormí sobre las 2.....a las cinco de la mañana mi hija tuvo una pesadilla y pego unos buenos berridos que me despertaron...A las 6,20 h suena el despertador..

Zumo de naranja con ampolla de ginseng y jalea real + cápsula de hierro
Gran tazón de cereales variados con miel..

A las 7h visita al señor roca....había que soltar lastre ,-)
A las 7,20 empiezo a beber bebida isotónica y me empiezo a vestir con calma....Veo amanecer y va a hacer un día raso, una pena que no saliera nuboso como el sábado.

Me termino de vestir, coloco el dorsal con los imperdibles.......
Como no sé si alguien me hará fotos me hago una yo mismo....por si las moscas....que feliciano estaba !!
Que feliciano estaba antes.....

Se despierta mi mujer y me da un gran beso..
Por cierto que como novedad el chip va integrado en el dorsal y al acabar la carrera no hay que devolvérselo a nadie

A las 7,50 subo a casa de mi prima...me estaban esperando. Ella y Ramón (su marido) me llevan en coche a la salida y luego lo aparcan cerca de la llegada para traerme en coche. Conforme nos acercamos voy viendo gente en ropa deporte...al principio unos pocos luego una marea de gente. El plan era que mi prima me acercara en coche y luego Ramón me acompañara andando pero no hace falta, solo hace falta seguir a la multitud....me despido de ellos y me uno a la marea..

La organización del Maratón bien menos en dos aspectos importantes......la salida y la llegada.

Junto al maratón han organizado una carrera de 10 km que sale del mismo punto, para mi un error. Además de eso todo es una gran batiburrillo de gente, muy lejos de la organización de la behobia. Nada más llegar me voy al letrero de 4 horas (el tiempo que queria hacer) pero claro.....quedaban 40 min......me voy a de ahi a trotar un poco y estirar y para intentar echar un último pis que al final se lo dedique a un seto porque habia unas colas enormes para el baño y yo no estaba para eso.

Caliento un poco, estiro y como veo que ya hay mucha gente voy hacia la salida.....lo dicho un caos, ya es imposible salir en la zona de las 4 h, no se puede avanzar y estoy en la de las 5 h así que asumo que no tendré la ayuda de los guías con los globos, una pena....

Todavía faltan 20 minutos para la salida y ahi todos apelotonados, de pie, nerviosos......me pongo mi música, el corazón a mil por hora. Me da por mirar las zapatillas de la gente que tengo a mi alrededor.....muchas Asics y muchas Nike (para mi una sorpresa).....luego me fijo en los pulsómetros....el que tengo al lado mío lleva el mismo que yo....

Se tiran unos paracaidistas que bajan  sin problemas......faltan cinco minutos.....Muchas de las camisetas de la gente que tengo a mi alrededor dicen cosas del estilo de "Club de Maraton de...."me da por pensar que coño hago yo allí con mi tripita rodeado de todos esos figuras....bueno ya da igual, de aquí no me saca nadie.

Son las 8:59....pienso en todos esos dias de invierno entrenados para ese momento que ya está ahi.....joder que den la salida !!!

Las 9 y suena un cohete......de momento la gente no se mueve......a los 3 minutos nos empezamos a mover y tardo otro minuto más en pasar por el arco de salida....llega el momento, le doy al pulsómetro y empiezo mi maratón......(continuará)

martes, 19 de abril de 2011

MARATON DE MADRID - MAPOMA - 2011 - PARTE 1 - Agradecimientos

4 horas 9 minutos 50 segundos

Lo primero disculpas por no haber actualizado el blog hasta hoy, el domingo fue imposible acceder a un ordenador y el lunes fuimos de visita en Madrid y luego de viaje de vuelta a Pamplona. Todos los que habeis leido el blog sabeis que este no era el tiempo que me hubiera gustado hacer, mi ilusión era haber bajado de 4 horas.

Hoy por la tarde en casa escribiré el relato del maratón con los tiempos de paso por los diferentes kilométros y la crónica del mismo que tiene mucha miga porque pasaron muchas cosas.

A pesar de no haber bajado de las 4 horas y del sufrimiento que pasé puedo decir que han sido unos días increibles los que he pasado en Madrid. Es posible (o seguro) que el Maratón de Madrid no sea el mejor para iniciarse en esto de los Maratones. Es como si alguien que lleva un tiempo corriendo quiere estrenarse en una Medio Maratón y elige la Roncesvalles-Zubiri que va por el camino de Santiago y está llena de cuestas.

Además otro factor importante es el calor, os aseguro que correr con 34 km ya en las piernas, subiendo una cuesta y con 22 grados en la cabeza es una experiencia que no se olvida jeje, sobretodo para los que venimos del norte.

Pero como he dicho aparte de lo deportivo está lo emocional y ahi he tenido un pleno. En Madrid tengo familia tanto por parte de madre como de padre, mis dos padres son/eran madrileños.

Nos han tratado como a reyes, nos han dado todo el cariño del mundo estos días.....

El día del maratón la familia Viola (mi tia Espe, mi prima Eva y su marido Ramón, mis sobrinos Javi y Lucía y mi primo Fernando que me hico un increible reportaje fotográfico) además de mi mujer y mi hija me fueron siguiendo por todo el Maratón....me dejaron en la salida y luego en bus y metro me vieron en los km 13, 21 y 38 además de en la llegada...vamos todo un lujo. En el km 38 cuando ya no podía con mi vida me paré y les di un beso a todos y me cargo un poquito las pilas.

Y por otra parte mi familia Sanchez de Muniain.....mi tia Blanki tiene una grave enfermedad, estos días en Madrid me han permitido verla un par de veces y posiblemnte despedirme de ella. Casualidades de la vida el maratón pasaba debajo de la casa de mi tia Paloma que es quien está cuidando a Blanki. Y las sorpresas no acabaron aqui.....mi querida tia Fátima que vive en Bostón acababa de llegar el viernes y supuso un gran regalo.

Pues bien, el domingo en la puerta de casa en el km 25 del maratón estaban mi tia Blanki en silla de ruedas,Fátima, Paloma y Mari Carmen con una gran pancarta de ánimo !!! algo increible que nunca olvidaré.....hay fotos que pondré!!

Nunca olvidaré estos días ni este maratón, podía haber sido simplemente una prueba deportiva pero ha sido mucho más que eso.

A mi mujer Leo gracias, mil gracias, por apoyarme, por aguantarme (que tiene mucho mérito)...a mi querida hija Nora.....que beso más rico me dio en el km 38 (y hay fotos !!!). Hoy lunes por la mañana cuando la estaba dando de desayunar (con 2 años y 5 meses) y estabamos hablando de otros temas de repente me dice...Papa eres un campeón !! no recuerdo que nunca haya dicho la palabra campeón, ese momento no tiene precio..

A mi querida familia por estos días, a mi tia Espe....a Ramón por las estupendas comidas de estos días....a mi tia Blanki.....a mis increibles tias Paloma, Fátima y Mari Carmen que son la alegría de la huerta, siempre con ánimo y una sonrisa en la cara.

A todos los que me habeis mandado mensajes y mails de apoyo....mil gracias...
En especial a Iñigo que además de leerse todos los blogs siempre ha tenido un msg de apoyo (aupa la real), a mi amigo Juanjo (que el día que quiera se hace un maratón sin problemas) y a mi compañero de fatigas Carlos, que espero que supere pronto sus problemas y podamos volver a entrenarnos juntos.

Gracias Aitor por tu msg y acordarte...

Y gracias a todos los que habeis leido el blog, que tiene mucho mérito leer estos desvarios, me he llevado una sorpresa increible....al principio del blog tenía que ir avisando a mis amigos de cuando colgaba una entrada y casi pedir que lo leyeran y un buen día fue cogiendo velocidad y aumentando las visitas y eso que se que la mayoria de mis amigos no lo leen ,-)

Realmente el disgusto del domingo me lo llevé con Osasuna que perdio contra el atletic en casa en los últimos minutos

¿Qué pasó en el Maratón?¿ Seguirá el blog?¿Habrá más maratones? Todas estas preguntas empezaran a tener respuestas esta tarde......

sábado, 16 de abril de 2011

Mañana el Maratón...

Ahora si que es cierto que ya no queda nada.....desde el jueves estoy en Madrid con toda mi familia. La última salida la hice el mismo jueves antes de coger el coche, 8 km a buen ritmo...

Ayer fui a recoger el dorsal a la expodepor......menos mal que fui con poco tiempo porque sino compro de todo, algunos expositores muy interesantes de marcas que había visto por internet.

Menudo despliegue de logística voy a tener, una prima me acompaña a la salida, una parte de mi familia va a ir en metro para verme un par de veces y unas tias mias que voy a ver porque el maratón pasa por la puerta de su casa.

Esta noche ya he dormido mal por los nervios...siento ese cosquilleo en la tripa.....

Mi tia me ha ofrecido ir esta tarde a ver el recorrido del maratón pero prefiero no verlo, sé que es duro con mucha cuesta arriba y abajo pero prefiero descubrirlo en carrera.

Espero salir tranquilo pero sin  pausa y tener un buen día, el tiempo va a estar muy bien...unos 9 grados en la salida y 17 a la llegada, vamos casi perfecto....

Os recomiendo leer el blog de un amigo.....La entrada de ayer se llama las cagaleras de la muerte y se refiere a estos dias antes del maratón....yo de momento el estómago bien.

En fín, la hora de comer.....otro gran plato de pasta...

Ya tengo toda preparado, toda la música preparada...para mi algo fundamental.....me llevo todas las canciones que me motivan o significan algo para mi....

Salvo catástrofe espero llegar...y aún así intentaré llegar aunque sea andando los últimos km.....lo siento soy navarro y eso significa ser muy tozudo......y si veo que tengo un buen día intentaré bajar de las 4 horas

Mañana a estas horas todo habrá terminado.....

Fuerza y Honor.....

miércoles, 13 de abril de 2011

Ultimo post desde Pamplona...

Bueno ya hay una predicción para el domingo, día soleado, 21 grados de máxima y 10 de mínima....para lo que podía ahber sido con los calores pasados muy bien creo yo. A las 13 h calculo que hará unos 18-19 grados, calor pero nada inaguantable...

Ayer salí a correr 10 km y super agusto, después de la sobrecarga de la semana pasada y la salida suave del domingo quería ver que tal estaban mis piernas. 5,32 min/km y sin forzar, las piernas bien y todo correcto.

Hace tiempo lei un blog en el que decía que lo priemro que hya que tener cuando uno prepara un maratón es una buena excusa por si no logramos el objetivo....

A pesar de las sobrecargas y todo lo pasado creo que aunque tuviera más tiempo no llegaría mejor preparado, no significa que esté confiado en llegar o bajar de las 4 h sino que estoy todo lo preparado que podía estar. Sobretodo quiero disfrutar del día, es el premio a muchos días de salir a la noche con frío, con lluvia, con heladas..... 

Hoy voy a que me den un masaje suave y mañana jueves haré 8 km a ritmo alegre y ya nada más hasta el maratón.

Es posible que este sea mi primer y último maratón, mi mujer quería que le prometiera que era el último pero no puedo. A ver como acabo y sobretodo la vida es muy larga para atarme con una promesa así. Desde luego no me veo corriendo un maratón al año como mucha gente....

A mi mujer le digo que no estoy muy nervioso pero la verdad es que lo estoy, tengo unas ganas de correr y disfrutar que no puedo con ellas. Tendré que contenerme en la salida para que no me pase como en la Roncesvalles-Zubiri que salí a toda pastilla y para el km 5 ya estaba medio km con todo lo más duro por delante....

El sábado me gustaría dejar un ultimo post desde Madrid...

Si consigo bajar de las 4 h me voy a regalar unas nuevas zapatillas para poder jubilar a las NB 1064 que ya se han merecido un justo descanso aunque es posible que las siga utilizando hasta el medio maratón de Pamplona el 8 de mayo....



FUERZA Y HONOR HISPANO......

lunes, 11 de abril de 2011

Ultimos dias......descripción Maratón de Madrid (MAPOMA)

Ya no falta nada, al final todo llega en esta vida........lo que se veía como un punto lejano en el calendario ahora es ya una realidad inmediata, en menos de una semana estaré alli.

Como puse en mi anterior post la semana pasada fue bastante penosa, otra vez con sobrecarga. Así que desde el jueves al mediodía no había vuelto a salir hasta ayer domingo. Ayer fui con mi amigo Carlos, siempre es un placer ir con el charlando de todo....fue muy tranquila la salida 6 min/km y con un record de pulsaciones bajas 140 ppm de media. Las piernas bien, no todo lo ferscas que deberían estar despúes de 3 días de descanso pero bien.

Mi idea es salir mañana martés y el jueves por la mañana. Los km y la intensidad irán un poco en función de como este...El miércoles voy a que me den mi útimo masaje y asi ir fresco como una lechuga

Ya hay una primera predicción de tiempo y las noticias no son malas, día algo nuboso con 10º de mínima y 23 de máxima, por lo menos no saldrá un día de esos de 28-29 grados...

Y ahora unos comentarios sobre el maratón de madrid y su perfil.....es de los más durillos de España, eso lo supe después de apuntarme. Los últimos km son cuesta arriba....aunque ya a estas alturas me da igual, solo quiero que llegue el día y disfrutarlo, porque muchas veces en estos meses he olvidado que hago esto porque me encanta correr.

Es un sibidón cuando la gente te aplaude y te anima....pq seamos sinceros, habitualmente cuando estas en la oficina nadie te aplaude y en casa tampoco ,-)

Como he dicho todo ira en función el día que tenga...si tengo un buen día intentaré hacer menos de 4 horas...pero siempre con la incógnita del tiempo que haré en los últimos km cuesta arriba.

Esta semana dejaré algún post más....y el sábado espero dejar uno desde madrid...

Información de otro blog, muy interesante, os dejo el link

A grandes rasgos diferenciar 4 tramos:

1.- Inicial subida por la Castellana de unos 6km. Para calentar e ir soltando los nervios.
2.- Aparente descenso desde el 6 hasta casi el km 26. Es la parte a priori más sencilla de la carrera, pero ojo con los toboganes. Es el momento de coger la velocidad de crucero, tomándose con calma los cortos tramos de subidas. Disfrutar de la gran animación por el centro de Madrid.
3.- Zona de la Casa de Campo. Aproximadamente 7 km, que van a poner a cada uno en su sitio; es aquí donde nos haremos una ideas de nuestro tiempo final. Zona con poca animación.
4.- A Falta de 10 km hasta meta. Comienza la verdadera carrera; primeros 4 km más o menos llanos para comenzar realmente la subida a meta sobre el km 36. Momento de dar todo lo que nos quede e intentar disfrutar al máximo del ambiente final y de la consecución del objetivo.
Perfil del Maratón..podeis hacer clic para hacerlo mas garnde

viernes, 8 de abril de 2011

Unos malos dias....

Bueno pues yo no soy Emil Zatopeck.....ni tampoco soy ese corredor de 3000 obstaculos que mencioné en mi anterior post....Lo digo porque mis piernas han vuelto a decir basta, están otra vez saturadas....el domingo pasado ya tuve un aviso, el martes la salida fue penosa y ayer tuve que parar a un kilómetro para casa.

He pasado 3 semanas buenas en las que he vuelto a meter km y también un buen ritmo y se han vuelto a sobrecargar, sobretodo la pierna derecha.

Así que la receta es descanso y las pocas salidas que voy a hacer tomarmelas de forma muy suave.... Para empezar hoy ya no voy a salir a correr, lo hare el domingo a ver que tal me sientan un par de días de descanso.....

Y la semana que viene saldre a correr martes 6 km y jueves 6 km y ahi lo dejaré.....

Desde luego no son las mejores condiciones pero también es cierto que quedan días para relajar las piernas.

Están muy bien todos esos planes y estudios pero al final todos tenemos un cuerpo diferente que reacciona de una forma distinta. Yo llevo relativamente poco corriendo y tengo unos cuantos kilos de más de lo que sería lo ideal...En mi caso hay una gran distancia entre lo que me gustaria y lo que hay....y lo que hay es mucho cansancio en mis fibras musculares.

Y aunque no lo reconozca estoy ya nervioso con la carrera......sobretodo veo que despúes de tanto entrenamiento depende mucho del día que tenga.....hay dias que salen malos y cuesta mucho cumplir con la distancia planificada y otros que disfruto corriendo como un enano...

Intento mantenerme confiado, tengo ejemplo de la Behobia...unos pocos días antes estaba con una sobrecarga de impresión, dudando de todo....fue cuando fui por primera vez a un fisio.....dos dias de descanso, un masaje....muchas incognitas y me salio una carerra increible.....20 km a 5,10 min/km y con mucha cuesta arriba/abajo...

Espero que la adrenalina del dia, el descanso y el público me den ese día el plus que voy a necesitar.
De moemtno no se ve la predicción del tiempo en Madrid, para el jueves anuncian día con nubes y claros y una máxima de 24 grados....habrá que poner una vela a Sanfermin para que salga un día nublado y no se superen los 22 grados....

En casa mi familia también tienen ganas de que pase esto jeje están hasta el gorro y con razón....si le dijera ahora mismo a mi mujer que voy a correr otro maratón imagino que me mandaría a dormir en el sofá o debajo del puente del Arga...

En fin, así están las cosas.......

Un saludo y gracias a todos los que visitais el blog......ayer llegó a la visita 4000....me parece increible....sobretodo porque sé que mis amigos no lo leen jeje


lunes, 4 de abril de 2011

Resumen semanal y planificacion dos ultimas semanas antes Maraton de Madrid (MAPOMA)

Bueno lo primero un resumen de la semana despúes de los 32 km del domingo anterior......

El lunes lo pasé con bastantes agujetas, curiosamente nada de rodilla para abajo que suele ser mi punto débil sino todas en la parte superior. Las pasé canutas para bajar las escaleras del trabajo cuando salí a las 3....

El martes queria ir a correr pero fue imposible, primero pq seguía con un montón de agujetas y segundo porque llevamos a mi hija al médico y despúes a hacer unas placas por si podía tener una bronquitis....

El miércoles salí a correr...9,5 km 153 ppm de media y a 5:45 min/km   vamos muy bien....
El jueves 12 km a 160 ppm y 5,34 min/ mucho mejor de lo esperado....
Viernes descanso
Sábado 8 km a 155 ppm y 5,33 min/km otra sesión rapidilla
Y el domingo me tocaba hacer 16 km.....pero iba a salir sobre las 18 horas y poco antes se puso a llover, además una hora antes me había comido media bolsa de doritos.....la verdad es que no tenía ninguna gana de salir...al final salí e hice 14 km a 156 ppm y 5,36 km/min....pero sufri bastante por la desgana, la tripa llena, la lluvia.....

¿Y estas dos próximas semanas que hago?

Por lo que he leido el mítico Emil Zatopeck se puso malo dos semanas antes de una gran cita, debió de pasarse gran parte de esas dos semanas en cama sin poder entrenar y acudió a la carrera sin muchas esperanzas de éxito.....pero para su sorpresa ganó.


Otro caso de un corredor había entrenado muy bien para la carrera de obstáculos y parecía listo para lograr una gran marca. Por desgracia, 3 semanas antes de los campeonatos nacionales, sufrió una lesión en una pierna que le obligó a reducir su kilometraje de 130 a 80 km semanales. Una semana después, se lesionó el pie saltando una valla y tuvo que volver a reducir el kilometraje a menos de 50 km. Todas estas reducciones tuvieron un final feliz, pues ganó el título de 3.000 obstáculos por casi 6", mejorando en más de 11" su registro personal.
Desde entonces se han hecho muchos estudios de como afecta el descanso las semanas antes de una gran cita y como debe ser este descanso..... Hace poco aparecía en la revista runners un completo artículo sobre el tema.
En el estudio evaluaron 3 estrategias... 1- descanso absoluto 2- reducción de volumen de km y también de intensidad y 3- reducción de volumen de km pero manteniendo una alta intensidad (intuyo que la misma de carrera)
Los resultados fueron....

Estrategia 1 -- empeoraron su forma un 3%
Estretegia 2 --mejoraron su forma un 6%
Estrategia 3 --mejoraron su forma un 22 %

La forma de medir todo esto fue con la realización de una prueba de esfuerzo. Los resultados son sorprendentes, ¿no?

Osea que hay que reducir los km pero mantener la intensidad los días que se salga a correr. Os dejo un cuadro sobre como hacer la reducción de km

 
Estos datos aplicados a mis distancias suponen que
Esta semana --> 30 km con 2-3 entrenos rápidos  Martes, Jueves y Viernes --> 6 km cada día rapidos, domingo 12 km normales
Semana que viene (última semana) --> 15 km con 3-4 entrenos rapidos. Lunes, Miercoles y Jueves 5 km rapidos. Viernes y sábado descanso y domingo Maratón