lunes, 26 de septiembre de 2011

Última semana antes de la Roncesvalles-Zubiri

Ya sólo quedan unos dias para la primera carrera de la nueva temporada. Como el año pasado inauguro la temporada con la Roncesvalles-Zubiri, carrera que discurre íntegramente por el Camino de Santiago.

Es una carrera dura, dura por sus subidas y por sus bajadas.
Este año parece que vamos a seguir teniendo suerte y va a hacer sol, no me quiero imaginar esta carrera con lluvia, habría que correr con un protector dental ,-)

Mi objetivo es bajar de las 2 horas, el año pasado hice 2h 1 min ý pico. La verdad es que se me hizo muy larga, el recuerdo que tengo es en el km 5 ya con muchas de las fuerzas agotadas y pensando horrorizado con todo lo que quedaba por delante.

El año pasado salí demasiado fuerte al principio con ritmos por debajo de los 5 min/km y luego lo pague, también es cierto que te dejas arrastrar por la marea y es dificil parar.

Ayer domingo realicé el último entrenamiento asi largo, hice 17 km por Pamplona con 3 subidas importantes que sumaron cerca de 280 metros de subida. El ritmo medio fue de 5:50 pero la verdad es que fui super agusto, siempre con la sensación de ir dos marchas por debajo de mi capacidad.

Desde luego no hay ninguna excusa para la carrera, he entrenado bien, cumpliendo todos los planning que me han enviado los de Kiroltraining y sin lesiones. Me veo mejor que el año pasado por estas fechas, además este año peso 1,5 kg menos que el pasado.

Esta semana pasada ha sido complicada, la empecé agotado fisica y psicologicamente. El miércoles hice la prueba de esfuerzo de lactatos, el informe no me lo dan hasta finales de esta semana. Por los datos preliminares me dijo la doctora que me salía una mejor predicción de Maratón de 4 h 2 minutos así que habrá que pelear y mucho por bajar esos 2 minutillos.

La semana tambien ha sido complicada porque he empezado con nuevos horarios, mi hija ha empezado el cole y andamos toda la familia cabeza abajo para acoplarnos a los nuevos horarios. A mi me toca recogerla todos los dias a las 17 h asi que lo que hago es ir a comer a la piscina que está casi pared con pared con el cole. Unos días he salido a correr al mediodia y otros he empezado a hacer unos largos en la piscina.......de momento se me da bastante mal esto de nadar pero como todo el mundo dice que es tan bueno habrá que perseverar. Hay días que he tragado agua y que llego con los oidos tapados, todo un poema jeje. De mometno mi record está en hacer un par de series de 6 largos jeje

Y despúes de un rato de deporte como en 6 minutos de reloj y me voy a buscar a Nora al cole......asi no robo tanto tiempo a la familia con esto del deporte aunque mis comidas hayan empeorado.

El planing para esta semana es hoy nadar, mañana sesión de series intensas y el jueves y viernes salidas muy relajadas.

A ver que pasa el domingo, solo espero disfrutar un poco más que el año pasado.
Despúes de la carrera comida popular con alubias blancas, chuleta y sidra...el mejor menú para reponer fuerzas !!

Un saludo y nos vemos

lunes, 19 de septiembre de 2011

UNA DURA SEMANA..... Prueba en pista de 10 Km

Feliz lunes.....hoy estoy agotado. Es la primera vez en mucho tiempo que me siento con las pilas bajas y algo cansado.

Esta semana he vuelto a hacer 56 km como la semana pasada.

El lunes hice 14,5 km......13,5 de forma suave y 1 km en rectas de 100 metros descansando 30 seg.
Martes descanso.

Miércoles, prueba en pista de 10 km.

Por lo visto una una correlación entre las marcas de 10 km y 1 km y la posible marca en un maratón.

10 km es pista son 25 vueltas....muchas vueltas. Yo calculaba que iba a estar entre 50 y 52 min corriendo.
Es una distancia complicada de correr, hay que salir fuerte pero por otra parte 50 minutos dan para mucho y hay que dosificarse algo.

Salí un poco suave al principio y aunque la programación de la carrera fue buena ya que llegue con las justas y de menos a más, yo creo que hubiera podido arañar medio minuto al crono final, sobretodo el los km iniciales.
Al final hice 51 min 5 segundos, a un ritmo medio de 5min y 6 seg por kilómetro.

Con esta referencia espero mejorar el tiempo en una futura prueba (espero hacer otra en noviembre).

El jueves descansé y el viernes tenía tarde complicada con partida de mus con amigos y cena así que aplaze la salida al sábado. Mi idea era salir el sábado por la mañana pero al final salí a las 8 de la tarde noche y cayeron 13,6 km.

El domingo por la mañana tocaba 1h y 40 min por monte suave y salí a las 12 de la mañana por las laderas de San Cristobal a hacer 17,7 km.....y costo mucho hacer esos km. No sé si sería por los km de la noche anterior pero no fui nada fino. Aparte que fui más fuerte de lo debido.

Mañana lunes toca hacer la prueba de 1 km en pista y el miércoles tengo la prueba de esfuerzo.....ya contaré a ver que tal sale. El año pasado hice una prueba de esfuerzo de medición de gases y este año hago una de lactatos.

Feliz semana

jueves, 15 de septiembre de 2011

Sierra de Tajonar 2 y resumen semanal....

Bueno pues este domingo pasado si que se puede decir que he corrido por la Sierra de Tajonar. Seguí la GR 220 por toda la sierra cubriendo un total de 14 km.... La verdad es que fue duro duro (para mi nivel), con rampas de bastante desnivel (17-20%)que te dejaban agotado.

Eso si, el día merecio la pena y a las 8h de la mañana ya estaba en Tajonar listo para correr (madrugon a las 7h....digo madrugón para ser domingo). Como llevaba una riñonera con algo de bebida isotónica también había decidido echar el móvil por si las moscas pasaba algo.....gracias a dios no pasó nada pero sí aproveche que lo llevaba para hacer unas fotos y recordar el día.

Es curioso porque con todo lo que sufrí subiendo apenas he tenido agujetas y en mi recuerdo ya sólo quedan unas bonitas imágenes...... 

Esta vez como la ruta estaba clara no me lleve el gps y me dediqué solo a sudar y contemplar el paisaje.

El desnivel acumulado fue de unos 320-350 metros y salio un ritmo de 5:52 min/km. Algunos tramos eran por caminos muy estrechos que en la bajada bastante tenía con acertar dónde poner los pies. En dos momentos se me torció el tobillo izquierdo pero por lo visto sin ninguna consecuencia, tal vez esto sea gracias a los días que he entrenado subiendo y bajando escaleras...

Os dejo el perfil de la salida
Una foto desde la salida a las 7:56 de la mañana

Primeras rampas
 







Amaneciendo en el valle











Como veis la ruta es preciosa y merece la pena, seguro que la vuelvo a hacer pronto.

Y la semana pasada merece una mención especial.....56 km......con dos salidas complicadas, una la del domingo y otra el miércoles haciendo tres series de 8 minutos en cuesta.....se hizo muy duro ese día. De momento todo va bien y a pesar de las palizas y los km no siento cansancio muscular ni atisbo de dolores musculares que no es poco.....


Esta semana me toca hacer una prueba sobre 10 mil metros y sobre mil, las dos a tope y en pista de atletismo...a ver que sale.Por lo visto sabiendo las dos marcas se puede estimar bastante bien el ritmo a llevar en el maratón

Un saludo


martes, 6 de septiembre de 2011

Salida por la Sierra de Tajonar 1

Bueno como ya no falta nada para la Roncesvalles-Zubiri en el plan de Kiroltraining me ponen 4 salidas "suaves" por montaña.... Cerca de casa tengo el monte Ezcaba pero no tiene ninguna ruta circular, así que o lo subes o no lo subes.

El año pasado entrenando para esta misma carrera hice alguna salida por Tajonar pero sin meterme por la sierra y la verdad es que el entorno era precioso. Así que para este año me he propuesto hacer 4 salidas por esta sierra.

Las rutas me las he preparado en Google Earth y luego me las he pasado al gps de montaña (garmin etrex summit).....eso en sí ya ha sido toda una aventura programar una ruta circular......uno aprende que una cosa es ver una ruta en una foto aérea y otra cosa es ver esa ruta sobre el terreno. También tengo que decir que aunque con alguna dificultad fui exactamente por los caminos previstos. (a cabezón no me gana nadie)

La sierra es preciosa, no sé que me da que le voy a coger gustillo a eso de salir a correr por el campo..... Lo más feo fueron un par de tramos por carretera, eso si.....tenía un amplio carril bici y fui por ahi sin problemas con los coches...

La salida fue de 15 km, la primera parte por la sierra y la segunda parte por muy buenas pistas de tierra...
He subido la ruta a Wikiloc por si alguno la quiere hacer, espero ir mejorando las rutas por esa sierra. teneis que poner en el buscador "Ruta Tajonar Trail Running"


Si todo va bien el próximo domingo seguiré la GR (Gran Ruta) 220 que justo sube por la arista, un camino más claro pero tb como 130 metros más de desnivel......

El mayor problema de la salida fue lo rebuscado de algunos caminos y tener que estar pendiente del gps, volviendo en algunos momentos y parando en otros para ver claramente por dónde iba el camino, también tuve que subir y bajar tres verjas de esas para ganado y en algunos tramos me encontré con bastante barro.

Por cierto que también había algún que otro cazador por ahí y en algún momento pensé a ver si me iban a confundir con algún jabalí o algo así.....

El próximo domingo espero seguir un camino más claro y aunque llevaré el gps espero no tener que echarle un vistazo en ningún momento...

Os dejo algunos pantallazos de la salida..





viernes, 2 de septiembre de 2011

DE VUELTA DE VACACIONES.....PRIMER MES CON KIROLTRAINING

Ya se han acabado las vacaciones de verano. Han sido 9 días en julio en Tarragona y ahora 8 días en agosto en Altea.

Lo más notable de este verano es que lo termino sin un kilo de más, todo un record. No es que me haya privado de muchas cosas pero si de picar entre horas, evitar las cervecitas veraniegas y no repetir algún plato.

En Tarragona creo que salí 4 veces a correr por la playa, no estuvo nada mal. En Altea ha sido más complicado salir a correr, no estaba en Altea pueblo sino en la urbanización Altea Hills construida en la ladera de una gran montaña. Eso significa que todo eran cuestas y con el calor de la zona había muy pocas oportunidades horarias de salir a correr.

Un día salí a correr con mi mujer y nos hicimos 55 min por la montaña bastante agusto y otro día salí con mi amigo Albert de Barcelona que estaba de vacaciones con la familia en Benidorm y quedamos en Altea pueblo...hicimos un buen entreno juntos de 10 km llanos aunque el calor al final achuchó de lo lindo.

En la semana que he estado en Altea no he podido cumplir con el planning de KirolTrainning...solo salí 2 días de los 4 semanales y los dos días que salí el entreno fue diferente del programado.

Pero la vuelta a Pamplona ha estado muy bien y han sido 2 semanas de cumplir con todos los objetivos. Después de mes y pico ya puedo hacer una primera valoración de como han dio mis entrenos con Kiroltraining....

Hay que decir que la base de los entrenamientos es un ritmo en el que tengo que estar por debajo de las 147 pulsaciones... (algo que creia que era imposible de hacer) Y eso que mis primeras salidas por debajo de 147 ppm se saldaron con ritmos de 6:30 min/km.......y he ido mejorando o acostumbrando a mi cuerpo hasta conseguir hace poco hacer una salida por debajo de los 6 min/km

Como dije nada más ver la tabla de ritmos basada en pulsaciones mis ritmos han variado mucho mucho....para que os hagais una idea el ritmo medio del mes de julio fue de 5:40 min/km y el ritmo medio del mes de agosto ha sido de 6:17 !!!

Os dejo mi primer entreno por debajo de 147 y uno de los últimos....



Visto así al principuio parecía que todo era muy sencillo......pero todo esto tenía trampa....

series en cuesta....
series en escalera....
rectas al final de salidas largas....
series en recta de 100 metros en progresión....

Ha habido días que he sufrido como un autentico perraco, el día que toco hacer 10 series en cuesta fuerte de 30 seg a tope.......puff.....

Pero estoy muy contento, todo esto es radicalmente diferente de lo que hacía hasta ahora.....mis salidas hasta ahora eran un monotema de 160-164 ppm y ritmos entre los 5:30 y 5:40 o menos...asi todas...

Es super entretenido de hacer, todos los días hay algo diferente y cada cosa lleva su orden en la semana y en el mes......he llenado otra vez la saca de la motivación...lo que era lo más importante para mi...

Físicamente me encuentro muy bien, en Agosto he corrido 160 km, los mismos que en el mes de junio solo que esta vez he invertido dos horas más.... A pesar de todas esas horas me encuentro bien, muy bien...

Mi duda es como se traducirá todo esto en las próximas carreras...

Ya solo falta un mes para la Roncesvalles-Zubiri aunque este mes que falta va a ser intenso. Los domingos de este mes toca salir a correr por monte suave de 85 min a 100 min..

El 8 de septiembre tengo cita para hacerme una prueba de esfuerzo de lactatos, tengo curiosidad por ver como sale. El año pasado hice una de gases y la verdad es que sali con una mala impresión ya que por el agobio de la máscara y pq el médico que me controlaba no me iba catnatado qué pulsaciones llevaba lo deje mucho antes de llegar a mi tope..

Ademas la semana del 12 al 16 de sept voy a hacer un test en pista sobre 1.000 y 10.000 metros para........para calcular un ritmo aproximado de maratón......y os preguntareis...¿y eso pq? pues porque me acabo de inscribir en el Maratón de Donosti.....

Tengo la espina esa de bajar de las 4 horas, por fechas me viene perfecto, si no hay lesión es la época del año en la que mejor estoy despúes de la Roncesvalles-Zubiri y la Behobia....es llano, no hará calor (espero que tampoco demasiado frío) y es la más cercana a casa....

Así que ya esta liada.....van a ser tres meses de duro trabajo y solo espero que no haya lesiones....

Un abrazo y una vez terminadas las vacaciones volvemos a la rutina de post semanal....