viernes, 2 de septiembre de 2011

DE VUELTA DE VACACIONES.....PRIMER MES CON KIROLTRAINING

Ya se han acabado las vacaciones de verano. Han sido 9 días en julio en Tarragona y ahora 8 días en agosto en Altea.

Lo más notable de este verano es que lo termino sin un kilo de más, todo un record. No es que me haya privado de muchas cosas pero si de picar entre horas, evitar las cervecitas veraniegas y no repetir algún plato.

En Tarragona creo que salí 4 veces a correr por la playa, no estuvo nada mal. En Altea ha sido más complicado salir a correr, no estaba en Altea pueblo sino en la urbanización Altea Hills construida en la ladera de una gran montaña. Eso significa que todo eran cuestas y con el calor de la zona había muy pocas oportunidades horarias de salir a correr.

Un día salí a correr con mi mujer y nos hicimos 55 min por la montaña bastante agusto y otro día salí con mi amigo Albert de Barcelona que estaba de vacaciones con la familia en Benidorm y quedamos en Altea pueblo...hicimos un buen entreno juntos de 10 km llanos aunque el calor al final achuchó de lo lindo.

En la semana que he estado en Altea no he podido cumplir con el planning de KirolTrainning...solo salí 2 días de los 4 semanales y los dos días que salí el entreno fue diferente del programado.

Pero la vuelta a Pamplona ha estado muy bien y han sido 2 semanas de cumplir con todos los objetivos. Después de mes y pico ya puedo hacer una primera valoración de como han dio mis entrenos con Kiroltraining....

Hay que decir que la base de los entrenamientos es un ritmo en el que tengo que estar por debajo de las 147 pulsaciones... (algo que creia que era imposible de hacer) Y eso que mis primeras salidas por debajo de 147 ppm se saldaron con ritmos de 6:30 min/km.......y he ido mejorando o acostumbrando a mi cuerpo hasta conseguir hace poco hacer una salida por debajo de los 6 min/km

Como dije nada más ver la tabla de ritmos basada en pulsaciones mis ritmos han variado mucho mucho....para que os hagais una idea el ritmo medio del mes de julio fue de 5:40 min/km y el ritmo medio del mes de agosto ha sido de 6:17 !!!

Os dejo mi primer entreno por debajo de 147 y uno de los últimos....



Visto así al principuio parecía que todo era muy sencillo......pero todo esto tenía trampa....

series en cuesta....
series en escalera....
rectas al final de salidas largas....
series en recta de 100 metros en progresión....

Ha habido días que he sufrido como un autentico perraco, el día que toco hacer 10 series en cuesta fuerte de 30 seg a tope.......puff.....

Pero estoy muy contento, todo esto es radicalmente diferente de lo que hacía hasta ahora.....mis salidas hasta ahora eran un monotema de 160-164 ppm y ritmos entre los 5:30 y 5:40 o menos...asi todas...

Es super entretenido de hacer, todos los días hay algo diferente y cada cosa lleva su orden en la semana y en el mes......he llenado otra vez la saca de la motivación...lo que era lo más importante para mi...

Físicamente me encuentro muy bien, en Agosto he corrido 160 km, los mismos que en el mes de junio solo que esta vez he invertido dos horas más.... A pesar de todas esas horas me encuentro bien, muy bien...

Mi duda es como se traducirá todo esto en las próximas carreras...

Ya solo falta un mes para la Roncesvalles-Zubiri aunque este mes que falta va a ser intenso. Los domingos de este mes toca salir a correr por monte suave de 85 min a 100 min..

El 8 de septiembre tengo cita para hacerme una prueba de esfuerzo de lactatos, tengo curiosidad por ver como sale. El año pasado hice una de gases y la verdad es que sali con una mala impresión ya que por el agobio de la máscara y pq el médico que me controlaba no me iba catnatado qué pulsaciones llevaba lo deje mucho antes de llegar a mi tope..

Ademas la semana del 12 al 16 de sept voy a hacer un test en pista sobre 1.000 y 10.000 metros para........para calcular un ritmo aproximado de maratón......y os preguntareis...¿y eso pq? pues porque me acabo de inscribir en el Maratón de Donosti.....

Tengo la espina esa de bajar de las 4 horas, por fechas me viene perfecto, si no hay lesión es la época del año en la que mejor estoy despúes de la Roncesvalles-Zubiri y la Behobia....es llano, no hará calor (espero que tampoco demasiado frío) y es la más cercana a casa....

Así que ya esta liada.....van a ser tres meses de duro trabajo y solo espero que no haya lesiones....

Un abrazo y una vez terminadas las vacaciones volvemos a la rutina de post semanal....

1 comentario:

  1. Animo Jero!!!!!

    Cuenta con toda la logistica que necesites para el Maraton.

    Saludos

    ResponderEliminar