lunes, 19 de septiembre de 2011

UNA DURA SEMANA..... Prueba en pista de 10 Km

Feliz lunes.....hoy estoy agotado. Es la primera vez en mucho tiempo que me siento con las pilas bajas y algo cansado.

Esta semana he vuelto a hacer 56 km como la semana pasada.

El lunes hice 14,5 km......13,5 de forma suave y 1 km en rectas de 100 metros descansando 30 seg.
Martes descanso.

Miércoles, prueba en pista de 10 km.

Por lo visto una una correlación entre las marcas de 10 km y 1 km y la posible marca en un maratón.

10 km es pista son 25 vueltas....muchas vueltas. Yo calculaba que iba a estar entre 50 y 52 min corriendo.
Es una distancia complicada de correr, hay que salir fuerte pero por otra parte 50 minutos dan para mucho y hay que dosificarse algo.

Salí un poco suave al principio y aunque la programación de la carrera fue buena ya que llegue con las justas y de menos a más, yo creo que hubiera podido arañar medio minuto al crono final, sobretodo el los km iniciales.
Al final hice 51 min 5 segundos, a un ritmo medio de 5min y 6 seg por kilómetro.

Con esta referencia espero mejorar el tiempo en una futura prueba (espero hacer otra en noviembre).

El jueves descansé y el viernes tenía tarde complicada con partida de mus con amigos y cena así que aplaze la salida al sábado. Mi idea era salir el sábado por la mañana pero al final salí a las 8 de la tarde noche y cayeron 13,6 km.

El domingo por la mañana tocaba 1h y 40 min por monte suave y salí a las 12 de la mañana por las laderas de San Cristobal a hacer 17,7 km.....y costo mucho hacer esos km. No sé si sería por los km de la noche anterior pero no fui nada fino. Aparte que fui más fuerte de lo debido.

Mañana lunes toca hacer la prueba de 1 km en pista y el miércoles tengo la prueba de esfuerzo.....ya contaré a ver que tal sale. El año pasado hice una prueba de esfuerzo de medición de gases y este año hago una de lactatos.

Feliz semana

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