lunes, 10 de octubre de 2011

Resumen semanal, prueba de esfuerzo y cuenta atras Maratón Donosti 2011

Buenas tardes, hoy ha terminado la semana de recuperación tras la Roncesvalles - Zubiri y la verdad es que la semana la he acabado muy bien.

La semana ha ido asi
Martes 45' suaves
Jueves 50' suaves
Viernes 60' suaves
Y hoy domingo...
Este entreno ha sido muy importante para darme moral, os comento el por que pero fijaros en dos valores.....las pulsaciones FC media y el ritmo medio (velocidad).

Hace unas semanas  me hice la prueba de esfuerzo.
Según los resultados la doctora me dijo que mi mejor tiempo estimado en el maratón era 4 h 2 minutos....asi que ahi andamos, me voy a esforzar por demostrarle que sus datos fallan ,-)
En la prueba de esfuerzo (de lactatos), cada x minutos te sacan sangre de la oreja y la analizan y va subiendo el ritmo 1 km/h hasta ver en que momento tu cuerpo produce o no asimila demasiado acido láctico.

Según la prueba de esfuerzo mi ritmo de maratón está entre 10 y 11 km/h...según la médico estaría por los 10,5 km/h.

Pero lo bueno de la prueba de esfuerzo es que te dan unas pulsaciones como referencia, en mi caso son las 153 ppm. Por debajo de este valor podría estar corriendo todo lo que quisiera.....(bueno mientras me hidratara, comiera y mis músculos aguantaran)

Por otra parte mi objetivo de maratón es estar por debajo de las 4 horas....pongamos 3h 58 minutos, pues bien para hacer ese tiempo tengo que correr a un ritmo de 5 minutos 38 segundos.

Y ahora se trata de intentar combinar las dos cifras.....los 5min 38 seg con las 153 ppm.....
Y este domingo lo logre..... 1h 35 min a 150 ppm de media y 5min34 seg de ritmo medio....en total 17 km

Es solo un primer paso porque hasta los 42 km faltan 25 km ni más ni menos........y eso es lo que tengo que entrenar en estas 7 semanas que quedan. Una de las claves del día de ayer fue la temperatura......unos 14 grados....yo necesito fresquito para rendir bien. Por una parte se agradece este solecito pq da alegria pero para correr mal......

Vienen semanas duras, os pongo como ejemplo lo que me toca hacer esta semana.....para empezar paso de correr 4 días a salir 5......si sumais todos los min previstos de esta semana da la cifra de unos 390 minutos que son...6h 30 minutos.....nunca he corrido en una semana tantas horas y va a ser todo un desafio.

• Lunes C.C. 1H. 20’ V1 + 10 RECTAS
• Miércoles C. C. 20’ V0-V1 EN TERRENO LLANO + 4 x (6’ V3 + 3’ V0) + 20’ V0-V1
• Jueves C. C. 30’ V0-V1 + 30’ V2 + 15’ V0
• Viernes C. C. 20’ V0-V1 EN TERRENO LLANO + 12 x 400 m. V3 (ALTO) REC. 100 m. A TROTE + 20’ V0-V1
• Domingo C.C. 1 H. 35’ V0-V1 POR TERRENO LLANO HACIENDO LOS 20’ ULTIMOS EN V2

¿Lograré salir todos los días y completar el planning?





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