lunes, 30 de abril de 2012

SOY CORREDOR.....58 kilómetros semanales......

Lo de soy corredor viene a cuento porque en los últimos meses había perdido un poco el norte con respecto a esto de correr, digamos que había seguido corriendo por inercia pero poco más. Ahora me he dado cuenta de lo importante que es tener una meta o un objetivo y luchar por conseguirlo.

Después del fiasco de la carrera del domingo pasado me propuse poner remedio más que a la mala marca a las malas sensaciones desde el primer segundo de la carrera. El 13 de mayo es la Media Maratón de Pamplona y quiero evitar a toda costa que se pueda volver a repetir algo parecido, me gustaria poder disfrutar de la carrera.

Asi que me propuse un plan de 3 semanas para ponerme a punto, en realidad son dos semanas de entrenamientos y la semana previa a la carrera. Mi idea era y es salir cinco dias a la semana.... 

Lunes...salida relax a soltar piernas después de la salida larga del domingo 8,71 km a 5;45 min/km y 155 ppm

Mi sorpresa fue que esperaba tener las piernas agarrotadas de la carrera del día anterior y para mi sorpresa estaban bastante decentes y no las sentía agarrotadas. Eso me animó a seguir con la programación semanal.

Martes...descanso...
Miércoles....salida rápida, 12 km a 5:16 min/km y 166 ppm
Jueves...salida relax..8,90 km a 5:43 min/km y 156 ppm
Viernes....salida media 8,75 km a 5:30 min/km y 163 ppm
Domingo....19 km, a 5:34 y 155 ppm

La salida del domingo fue ESPECTACULAR.....Mi idea era hacer unos 17 km, el próximo domingo 15 y el siguiente ya la media. Por razones familiares tuve que salir bien temprano, a las 8:38 h de la mañana....La mañana era fresca (5 grados) y no había previsión de lluvia.... Como preveía una salida larga me puse las medias Compressport..... Los primeros km fueron pasando sin pena y sin gloria, sin ir mal ni tampoco especialmente bien....A partir del km 7 la cosa cambió, me empecé a encontrar realmente bien, eso se nota enseguida porque manteniendo las pulsaciones aumentas la velocidad.. Estaba tan agusto corriendo que me fui más lejos de lo planeado y la verdad es que si no llego a tener el Medio Maratón ahi a la vuelta de la esquina hubiera prolongado la salida hasta Sorauren que está a 12 km de Pamplona. Hubo km que los hice a un ritmo de 5:12 min/km y con ¡¡sólo 152 ppm !!

Es imposible describir lo que uno siente en esos días mágicos de running....es un subidón increible, así sensacviones como esta cercanas solo recuerdo el día del Maratón de Donosti....Se junto con una preciosa mañana, sin gente por las calles.....con el río hasta arriba de agua.... Parece dificil de creer pero hice los 19 km y me quede con ganas de haber hecho más, sintiendo las piernas llenas de energía y sin apenas cansancio...ojalá recuerde la magia de ayer muchos días. Lo mejor es que después de esa kilometrada y de los kilómetros semanales no siento las piernas especialmente cansadas, mucha de la culpa la tienen las medias de compresión, no te ayudan a correr mejor pero las piernas se te cargan muchisimo menos, no me cansaré de recomendarlas...

Por días como el de ayer SOY CORREDOR....

lunes, 23 de abril de 2012

HIRU - HERRI 2012

Este domingo ha tenido lugar la Hiru - Herri 2012, es una carrera que une las localidades de Burlada - Huarte - Villava de 10 km. Me han contado (digo me han contado poruqe esta es la primera vez que corria esta carrera) que cada año sale de una localidad y este año tocaba salir desde las pistas de Burlada. No había participado nunca y la verdad que había un ambiente increible, lo mejor las carreras de los chavales. Que cantidad de niños y niñas corriendo, que gustazo !! y todo super bien organizado con entrega de trofeos para todas las categorías.

La salida de la carrera era a las 11:30 pero estuvimos todos alli a las 10:20 para ver correr a Fernando (mi sobrino) que corrio en una de las categoría una distancia de 1.200 metros, la verdad es que lo hizo fenomenal. Salió un poco despacio y al final acabó como un cohete !! Yo creo que tenemos ahi a un buen deportista, a ver si se anima a correr alguna carrera más.


Con respecto a mi lo mejor de la carrera fue en la salida cuando un corredor que estaba al lado mío me pregunto que si me podía hacer una pregunta a lo que contesté que por supuesto...me pregunto que a ver si te tenía un blog y bueno...ya sabeis la respuesta. Me dijo que le gustaba mucho y me animaba a seguir....creo que se llamaba Javier....pues Javier, no sabes lo bien que me vinieron esas palabras para seguir con esto...andaba también un poco falto de motivación para escribir. Me lo encontré a la llegada y me dijo que había tenido una buena carrera, me alegro mucho....

En lo que es la carrera no iba a correr solo, se había apuntado también mi amigo Carlos. El esta en muy buena forma y la semana anterior había participado en el duatlon del Valle de Egués y se había dado una buena paliza. Los que me había preguntado por el tiempo que quería hacer mi respuesta era por debajo de 50.....pero claro...hay que matizar.... Lo que yo realmente consideraba era.....hacer 49 min con algo era un tiempo normal, discreto.... hacer 48 con algo un buen tiempo.....y en alguna neurona pérdida tenía la idea de que podía hacer 47 con algo...

Una reflexión......si entrenas mucho tienes alguna posibilidad de que tengas un buen día....si entrenas poco, con 42 años, 3 kilos ganados en los últimos 2 meses tienes 0 posibilidades de tener un buen día. Además los días previos a la carrera fueron un desastre, el martes me fui al monte a Peña Izaga a darme una buena paliza con 3 días de buenas agujetas, el viernes cena con amigos y el sábado cena con amigos con varias cervezas, menu anti-running y pasteles....Pero vamos, si pudiera volver atrás volvería a darme esa cena tan rica que nos dio Martín, un lujo.

Lo mejor de todo es que con todo eso seguía pensando que podía andar en 47 con algo jeje, si hace no tanto corrí el maratón algo tiene que quedar...pues aparte del certificado de la carrera poco más ,-)

Mi idea era salir a 4:50-4:55 y apretar al final.....salimos rapidillo y desde el minuto 1 salí con las piernas congestionadas-agarrotadas. Pensé que esa sensación se iria con el paso de los km pero que va, me tiré toda la carrera con la sensación de llevar las piernas agarrotadas. Intenté seguir el ritmo de Carlos pero para el km 4 era claro que el iba mucho mejor que yo y siguió su camino. De corazón no fui mal, no fui ahogado ni mucho menos pero de piernas cero pelotero......Además crei que la carera era llana y me encontré algunos repechos, no muy grandes pero que cuando vas mal todo te pareceel Tourmalet....

Al final 49 min 11 seg (ritmo medio de 4:53 min/km), si hubiera hecho 11 segundos menos estaría bastante mas contento. Mi amigo Carlos hizo un tiempazo, creo que 46 min 54 seg, enhorabuena !! y eso después de la paliza del Duatlon...eso significa que ha entrenado mucho y bien como asi ha sido......

Esto de correr es un bastante desagradecido, porque en cuanto lo dejas un poco se baja mucho de forma.....y más con 42 años me imagino. En tres semanas tengo la Media de Pamplona y en tres semanas no se pueden hacer milagros. Lo que sí voy a hacer es centrarme en estas dos semanas en correr, en hacer kilómetros y dejar el tema montañero para cuando acabe la Media. Más que por hacer un buen tiempo por disfrutar de la carrera....

De todas formas andaba un poco falto de alicientes y motivaciones y no hay nada en este mundo que me motive más que un mal resultado y una mala carrera......espero poder contar el próximo lunes que he podido entrenar mucho y bien esta semana.

Os dejo una foto previa a la carrera con Carlos

Vaya tiempazo campeón !!
Además con la camiseta de Osasuna.
Y una foto con mi sobrino Fernando.....un futuro campeón!!


viernes, 20 de abril de 2012

UNA GRAN NOTICIA........NUEVAS ILUSIONES.....NUEVOS RETOS......

Desde el 25 de enero no ha habido ninguna entrada nueva en el blog, podría dar varias razones-excusas pero la verdad es que me ha faltado ese objetivo o ilusión por el que entrenar, eso que nos lleva a ir más rápido y más lejos.

Eso no significa que haya dejado de correr ni mucho menos, lo de correr se ha convertido en una necesidad vital. En febrero corrí 85 km (las semanas del frío polar influyeron en que saliera menos), en marzo 140 km y en abril llevo 101 km.

Si que es cierto que en estos meses ha habido una noticia muy importante y es que ¡¡ estamos de nuevo embarazados !! después de varios intentos y en nuestra última oportunidad. Una de esas veces que el embarazo no salió bien fue justo antes del maratón de Donsoti, justo el día antes de la carrera cuando me estaba preparando para ir a Donosti mi mujer empezó con pérdidas.....y a la noche estando ya en Donosti me confirmó la noticia. Yo creo que un poquito de la rabia de esa noticia fue la que hizo que me saliera tan bien esa carrera...

Ya estamos de casi cinco meses y en la última eco le vimos claramente una colita así que viene un chico ,-).

 En estos meses que he perdido un poco la ilusión por correr y que he caido un poco en la monotonía he descubierto un nuevo placer. Para intentar motivarme un poco más me planifique una serie de rutas por pistas en los alrededores de Pamplona, por la balsa de Zolina.... Y la verdad es que he disfrutado como un enano. Eso sí, muchas cuestas, mucho barro pero los paisajes han merecido la pena.

Y ese gusanillo del campo/monte se me ha metido en el cuerpo..... Esto me ha llevado a que en el último mes y medio haya hecho tres excrusiones al monte. Subida al monte Aratz desde Araia, ruta circular al monte Zarrantz y subida Peña Izaga (750 mts ascenso), esta subida la hice con Fernando, que es un gran montañero y escalador. Las tres excursionesandando pero a un muy buen ritmo, la de peña Izaga en algunos tramos corriendo. Un gran descubrimiento la Peña Izaga, cerca de Pamplona y una ruta ideal para escaparse y en un par de horas hacer un buen entreno.

Una de las cosas que ha hecho que perdiera un poco la ilusión es estar siempre pendiente del pulsómetro y de la tiranía de tener que ir siempre más rápido, así entre nosotros he acabado hasta los guevos.

Así que empecé a mirar cosas......no sé como acabe en la Federación Navarra de Deportes de Montaña y Escala.... http://www.mendinavarra.com     Y dentro de la federación me ncontré con el Circuito de Marchas de Montaña de Navarra. Son marchas no competitivas (no hay chips, ni tiempos) de buen kilometraje y bastante desnivel....os dejo el folleto

En la info de alguna de estas pruebas estiman una velocidad máxima media de 6 km/h y una mínima de 4 km/hora....para llegar a esos tiempos hay que andar deprisa y sin pausa o en algunos tramos correr un poco como en las bajadas. Muchos participantes hacen la carrera corriendo (los tramos que se puede correr)

Os dejo un video de la marcha del 2011
http://www.youtube.com/watch?v=K6Uci5vRgj0
Mucha cuesta, mucho ambiente y unos paisajes preciosos con el único objetivo de llegar.....

Así que ya estoy federado (para qué perder tiempo....70 euracos). Y de momento las tardes de los miércoles que tenga libre me iré al monte a andar-correr a ver que tal pero disfrutando. Si toda va bien me gustaría hacer la prueba del 20 de mayo (por Arantza 30 km 17.740 m) o la del 27 mayo (35 km y 2.000 mts) a ver que tal las hago y si realmente esto es lo que busco.

Un primer objetivo sería hacer el año que viene la prueba larga del video que son 54 km y 2.800 mts positivos (justo se celebra dentro de poco, el 28 de abril).

Ahora mismo lo que me pide el cuerpo es campo, es monte. Es más, me siento algo agobiado por todo este tiempo viviendo un poco de espaldas al monte. Estoy cansado del asfalto, del cemento..

A cambio de permitirme alguna escapada al monte de evz en cuando mi mujer me hizo prometer que organizaría excursiones para toda la familia y lo he ido cumpliendo, ya hemos hecho una preciosa en Arizkun a la cascada de Xorroxin y otra por Etulain......y ya tengo otras varias en la cabeza.

Como ideas, ilusiones o pájaros que dirían otros tengo muchos en la cabeza........

Si le cojo el gusto a esas marchas de montaña y son como me las imagino quizás el viaje lógico sería algún día participar en algún maratón o ultra de montaña, pero de momento ni me lo planteo porque lo que quiero es disfrutar en el monte......

Otro de los objetivos de federarme es poder ir a alguna de las excursiones que organiza mi club (Club Natación Pamplona)....por temas de calendario (tengo muchos eventos en los dos prox meses) es posible que solo pueda ir a la última excursión de la temporada que es también la más dura, subida al Castillo de Acher en Huesca  (1.240 mts ascención)...

Como ideas más lejanas......un trekking alrededor del Mont Blanc

Pero bueno, todo va a ser monte. Este prox domingo corro la Hiru-Herri, carrera de 10 km homologada y el 13 de mayo la Media Maratón de Pamplona que el año pasado no pude correr por el maratón de Madrid.

Para esta carrera de 10 km no me he preparado de forma especial, casi al revés...el martes fue cuando me fui a la peña Izaga y todavía hoy viernes estoy con agujetas.....y el resto de la semana no he salido a correr pero espero hacer una buena carrera por debajo de los 50 min...... Además correré con mi amigo Carlos y espero que nos vayamos animando el uno al otro para hacer una buena carrera.

Y como novedad mi sobrino Fernando va a correr la carrera de su edad, ahí estaremos todos animandole.....ya corrió una en Lekunberri y quedo segundo, seguro que lo hace super bien.

Un abrazo y hasta la semana que viene....