lunes, 28 de mayo de 2012

Vuelta a la balsa de Zolina


Por fin lo conseguí !! después de dos intentos fracasados al fin conseguí dar la vuelta a la balsa de Zolina. El circuito lo había dibujado en Google Earth y me lo había pasado a mi gps de montaña. Esta misma vuelta la había intentado hacer anteriormente dos veces......una me tuve que dar media vuelta por el mal tiempo que hacía y lo embarrado que estaba todo y otra había confundido un posible camino con un acequia intransitable...

Como parecía que iba a hacer calor decidí salir temprano de casa, a las 8 salí de casa en coche y lo dejé en Ripagaina, un barrio en las afueras de Pamplona...ya intuia que el recorrido se iba a ir por encima de los 15 km... Me llevé mi cinturón de hidratación pero con una de las dos botellas con las que viene y un gel, el gps de montaña lo llevaba en la mano (pequeñito y muy potente, algún día os hablaré de esta maravilla)....

Así que a las 8 y 20 me pongo en marcha.....primera consideración.....hubiera sido mejor salir antes, si me hubiera dejado todo bien preparado la noche anterior y hubiea remoloneado un poco menos en la cama todo hubiera ido mejor..(aún así me levanté a las 7 y 20 un domingo que no está mal).

No tuve mi mejor día, pero tampoco el peor....el día fue caluroso y en la vuelta a la balsa casi no hay sombras. Es un circuito precioso, impesionante como esta la cuenca de Pamplona de bonita. Es una vuelta para hacerla en bici (me encontré por el camino con un montón de bicicleteros) o corriendo. Es una vuelta exigente, con varios repechos durillos (al menos para mi).....sobretodo me lleve una sorpresa en el km 14 cuando veo el gps y me maca subir una de las colinas mas altas que rodea la balsa....El 90% de la vuelta no hay sombras así que es importante ponerse crema solar y llevarse agua...

El gps de montaña me marcó un ascenso de 300 mts......y un total de 19,5 km en 1 h y 56 min, os dejo el perfil de la etapa...

Y ahora os dejo unas fotos que hice con el móvil, la pena es que la foto que hice a la balsa salió enfocada al suelo !! Asi que para los que no la conocen he cogido una foto de internet de la balsa.....el resto de fotos salieron bastante bien para como fueron hechas...sin enfocar y sin parar...


Subida Badostain







Una pasada lo bonito que está el campo





Uno de los pocos tramos con sombra

Una de las colinas que hay que subir y bajar!!
Pocos sitios donde poner el pie

La foto que no pude hacer de la balsa....

Como resumen la ruta es preciosa e ideal para eso de empezar a entrenar por el campo o monte con algunas cuestas. Como anécdota el km más lento me salió no por culpa de una cuesta sino de una bajada, me encontré que la bajada de una colina era por una gran pendiente que tuve que hacer andando-derrapando....me acordé de algún video de Kilian Jornet saltando como las cabras pero mis músculos tras 15 km no estaban para esos saltos de cabra.

Para no hacer tantos kilómetos se puede ir en coche hasta Badostain y empezar la ruta alli, se quitan 6 km. Me salió un ritmo medio de 5:53 min/km, para ser mi primera vuelta sin conocer el terreno, pendiente del gps, las fotos  y con ese calor acabé satisfecho....Sé que voy a volver a hacer esa vuelta muchas mas veces...

Acabé contento porque aunque no son muchos metros de ascenso si que son pendientes pronunciadas y pude hacerlas todas corriendo, hace no mucho tiempo me hubiera sido imposible hacer esta ruta....aunque lentamente voy mejorando en eso de subir....

El viernes que viene me voy con la familia a una comunión en un pueblo precioso...Chinchón (Madrid). Espero tener tiempo de buscarme una ruta en Google Earth y poder trotar unos km por el campo.....

Os dejo en enlace a Wikiloc por si alguno se quiere bajar la ruta o verla en Google Earth

Un saludo

lunes, 21 de mayo de 2012

Marcha Montañera Arantza 2012 - Arantzako mendi Itzulia

Voy a empezar el relato por el final, cuando llegué a la casa rural en la que estaba alojado con mi familia en Arantza después de 6 h y 20 min bajo la lluvia......toco en la puerta...toc, toc toc.....oigo que viene a abrir mi hija (me esperaba un grito de...papi!!! y un abrazo)....abre la puerta, me ve de arriba a abajo y me dice..... papi, asi de sucio no entras en casa jejejeje.

Pocas veces he podido llegar tan guarrete, vamos yo creo que nunca porque nunca he pasado 6h y 20 minutos bajo la lluvia, el viento, el granizo, la niebla y sobretodo.....el barro....

Ha sido mi primera Marcha Montañera y a pesar de todas las inclemencias del tiempo lo pasé bien, todo super bien organizado con varios refugios a lo largo del recorrido con caldo, naranjas, agua, cafe calentito y muchas cosas de comer....todo un lujo en plena montaña.

Por la abundante lluvia, el viento y la niebla acortaron algo el recorrido. De los 30 km programados lo dejaron al final en unos 25 km con 1.400 metros de desnivel....os aseguro que 25 km con barro dan mucho de si.Para que os hagais una idea de lo que ha llovido por la zona en Gorramendi que está muy cerca de Arantza la estación meterológica del Gobierno de Navarra indicaba que en las últimas 24 h habían caido 70 litros por metros cuadrado....(por cierto, no sé si hay alguien que se llama Gore-tex pero todo el dinero que gane está biena ganado....)

La salida era entre las 7 y las 8 h en el frontón. Como se estaba muy agustito en la cama salía  a eso de las 7 y 20 pensando que la gente saldría más o menos de forma escalonada, error porque me dijeron que casi todos habían salido a las 7 h, ya lo sé para la próxima marcha ,-).

Todo el camino estaba super bien balizado con cinta de plástico tipo de esa de los municipales.....un trabajo de chinos. Es cierto que en un par de lugares tuve mis dudas. La marcha estaba abierta para 1.200 personas pero al hacer tan mal tiempo creo que solo las hicimos unos 200, con los cual la mayor parte de la marcha la hice en solitario juntándome a ratos con unos y otros.

El primer kilómetro y pico fue en bajada y después llano, luego casi dos horas de subir sin descanso con mucho barro. Por el camino ya había pasado un montón de personas y muchas veces había que intentar ir por otro trazado para evitar el barro, casi fueron los peores momentos patinando todo el rato con el barro y eso con la ayuda de los bastones... Hubo un momento bastante cómico, con con mis botas y mis dos bastones luchando a brazo partido por mantener el equilibrio y a 50 mts veo dos abuelos subiendo sin bastón y los dos con un paraguas abierto en la mano.....¿como coño lo hacen??

Esas dos horas de subida sin parar me dejaron la camiseta interior calada y al llegar arriba pasé 15 minutos malos, dónde sentí frio, estaba calado, hacía muchísimo aire y hasta granizó.... En la mochila llevaba ropa para cambiarme (super importante y en bolsa de plástico) y esperaba encontrar un sitio para hacerlo pronto. Y así entre la niebla apareció el refugío "del caldo"....mi salvación......un buen refugio donde me puede quitar la ropa mojada, donde me dieron un caldo hiper caliente que me sento de lujo y pude descansar 15 minutos......

Salí renovado de ese refugio, salí seco, calentito y con energias....mil gracias a los que estaban allí de madrugada para atendernos a los montañeros.

Un poco más tarde toco meterse por un bosque de hayas, esa fue la parte con más barro de todo el recorrido, varias veces estuve a punto de dar con mis huesos al suelo pero las evité hasta que.......agachándome para pasar por debajo de una rama caí de culo......como por lo visto estaba en mis tres minutos de gloria, al poco ato al cruzar un riachuelo metí una pierna hasta la rodilla en el barro y sentí como el agua helada iba metiendose en mi bota jeje. Luego me contaron que no había sido el único...

Es una pena intuir que vas por una cresta con unos paisajes alucinantes pero que no puedes ver nada por la niebla.....esa fue la mayor pena del día.

Los últimos 5 km fueron de bajada y ahí salió mi espíritu de corredor, aún llevando las botas de monte, la chaqueta de goretex montañera, la mochila calada con algún kilo de agua.......las pìernas me pedían trotar....y así fui andando-trotando-corriendo-andando los últimos 5 km y eso que el camino seguía con barro. Me gustó ver que llegaba con fuerzas a pesar del día tan duro. Fui poco a poco adelnatando a grupos de montañeros....

Es curioso como llegué hasta un grupo de chicas que iban a muy buen ritmo, de hecho una de ellas andaba y a ratos trotaba también, fui un buen rato detrás de ellas hasta que una se paró a hablar por el móvil y las adelanté..... digo que es curioso porque luego tenía comida con mi amiga Cris y unas amigas suyas y...estas eran sus amigas, acabamos comiendo juntos y contando las batallitas del día.

El resumen....llegué cansado pero para nada agotado. El día fue duro, sin tregua y el barro fue lo peor...hubo ratos eternos de resbalones. Acabé muy contento, me hubiera gustado poder hacer la prueba con mis zapatillas de trail y sin todos esos kilos a la espalda pero bueno, espero que haya otra oportunidad en seco.

Y siempre después de una buena caminata o carrera hay una mejor comida, comí con mi familia y Cris y sus amigas en el Pablo-Enea....por cierto que la dueña era una de las tres personas que habían ido señalizando el camino. Me dió mucho gusto conocerla porque varias veces en el camino pensé en la currada que se había pegado alguien y en como me gustaría darle las gracias.....mil gracias !!

La organización un 10, la gente de Arantza un 10, mi hija a pesar de la lluvia también disfruto mucho y no se quería ir de la casa rural.... Por cierto, gracias a mi mujer por acompañarme en esta nueva aventura.Lo agusto que hemos estado, lo bien y barato que hemos comido (comimos dos días en sitios diferentes, dos menus super ricos a 12 euros persona con cafe y postre). La pena es que esta marcha no tiene lugar todos los años porque se va turnando con la de Bera de Bidasoa. De todas formas no creo que tarde mucho en volver y dar una vuelta más o menos parecida a la de ayer (me llevé el gps y la tengo grabada) y por supuesto volveremos para la edición de 2013. Me ha dicho mucha gente que es uno de los paisajes más bonitos de toda Navarra y espero poder comprobarlo pronto.....

Datos:
Mi gps marca 25 km, que tardé 6 h y 20 min, que estuve parado 38 minutos.
Osea que una media de 4 km/h que para el día que tocó no se podía hacer más, por lo menos yo....
Os dejo el perfil...
Y animaros a hacer alguna, están muy bien organizadas, es un lujo hacer las rutas así....
Por cierto no conté que la semana pasada estuve con fiebre, dos días con 39,2....un día de baja y antibiótico por anginas.....con lo cual no salí a correr ni un solo día y esta semana tengo mono que desde la Media de Pamplona no he vuelto a salir....aunque.....que bonito es correr por el monte.....

Perfil de la etapa

martes, 15 de mayo de 2012

Media Maratón de Pamplona 2012, resultado increible !!!

Por fín llegó el día después del desastre de la Hiru-Herri, han sido dos semanas intensas de buenos entrenamientos y una de medio relax. Todo ha ido perfecto y no puedo poner ni un solo pero ni excusa.

Me había marcado un primer objetivo no muy exigente que eran 1:49:40 lo que suponía hacer la carrera a un ritmo de 5:12 min/km, mi mejor marca en una distancia parecía la tenía en la Behobia del 2010 a 5:11 min/km y crei que podía andar en esos números sin problemas....

Quería marcarme un objetivo asequible para no obligarme a salir a saco y disfrutar de la carrera, si en esta carrera me hubiera aparecido de nuevo ese agarrotamiento de piernas me hubiera hundido.

Y eso que la mañana amaneció complicada, mi hija Nora llevaba dos días con fiebre y la noche del sábado al domingo fue bastante mala, quejándose mucho del oído. Así que mientras el domingo yo me preparaba para ir a la carrera mi mujer se fue a urgencias con Nora para ver que le decían. Al final nos dijeron que en principio la vigiláramos un poco y le dieramos Dalcy para la fiebre y poco más....

A las 8:45 había quedado con mi amigo Carlos para ir a la carrera, aparcamos en el parking de autobuses y para las nueve ya estábamos en la zona de salida. Había ambientillo pero me dio la impresión que menos que hace dos años cuando corrí la última vez....en teoría estábamos 1.000 corredores.

La salida se dió con 4 minutos de retraso....y por fin echamos a correr!! El primer km a pesar de todo el apelotonamiento de la gente salió a 5:07 min/km, segundo a 5:02 min/km...tercero a 5:03 min/km, lo mejor es que las piernas bien, nada de agarrotadas.....

La primera gran sorpresa del día fue ver a la entrada de la calle Estafeta a mi mujer y mi hija, que ilusión y que sorpresa!! me paré a darle un beso enorme a mi niña. El paso por la calle Estafeta y la Calle Mayor fue todo un lujo.....no mucha gente animando pero estuvo bien.

Yo creo que este año el circuito era mas atractivo, en vez de ir hasta barañain han optado por dos vueltas a un circuito. El único pero es que resultaba un poco desmoralizante ver las marcas en el suelo del km 5 y un poco más alla ver la marca del km 15.....piensas en toda la vuelta que tienes que dar para volver a estar ahi en un rato....uyy que largo va a ser esto!!

Hacía el km 14 mi amigo Carlos apretó el ritmo, intenté aumentar un poco pero sin hacer locuras, ese kilómetro me salió a 4:40 min/km, pero yo sabía que ese no era mi ritmo de carrera asi que volví a mis ritmos y seguí tan agusto.

Durante toda la carrera llevé la sensación de ir bien, dándolo todo pero agusto, no me dolían las piernas y no me sentía cansado, ya sabía que iba a acabar contento y eso anima mucho. Durante mucho rato de la carrera hicimos un pequeñó grupo de tres personas yo, otro y una chica....

La anécdota fue en el cruce las calles Pío XII y Sancho el Fuerte nos encontramos con una gran pitada de coches, se había formado un atasco fenomenal y ahí estaban todos pitando y chillando.....que gran ambiente deportivo

Sobre el km 17 me junto de nuevo con Carlos, las sensaciones siguen siendo buenas. El calor ya se deja notar, estaremos a unos 17 o 18 grados y se nota...Los dos últimos km fueron los que más se me atragantaron, el calor el cansancio....se me hiccieron interminables, dos kilómetros se pueden hacer muy largos...

A la entrada del estadio me volví a llevar la sorpresa de ver a mi mujer y mi hija, que alegría verlas ahi y poder darlas un abrazo al llegar. El tiempo final (el del chip) 1 h 45 min 34 segundos superando todas mis espectativas. Pensaba que si tenñia un buen día podía rondar 1 h 47 min o algo así...

Sale a un ritmo medio de 5:00 min/km !!...así durante 21 km...para mi es todo un logro, muy cerca de bajar de los 5 min/km, esos tiempos siempre los he visto muy alejados de mis posibilidades....

Tengo que dar la enhorabuena  a Carlos, que hizo 15 segundos menos que yo, menudo carrerón.

Y ahora que? Pues ahora voy a dar un cambio a lo que quiero hacer.....intentaré salir a correr 3 días por semana y el resto al monte. En fin de semana que viene me estreno en una marcha montañera por Arantza, son 37 km con un desnivel positivo de 2.000, me apetece muchísimo ver que tal la hago y como la acabo y en función de eso ya veremos.....creo que discurre por un paisaje espectacular. La única pega es que no anuncian buen tiempo pero ya veremos....

Tambien me ha surgido un plan increible con un par de amigos de la oficina y es hacer la Ruta Camille por el pirineo, son 6 días durmiendo en refugios, nunca he dormido en un refugio y me apetece mucho, toda una aventura !!

En fin, de momento lo más cercano es la marcha del próximo fin de semana....intuyo que el lunes no podré con mis huesos y me dolerán hasta las pestañas ,-)

Un abrazo

martes, 8 de mayo de 2012

Semana previa al Medio Maratón de Pamplona

Ya están todos los deberes hechos y el próximo domingo correré la Media Maratón de Pamplona. 

Esta semana pasada ha sido una buena semana de running, no ha llegado al nivel de espectacular en cuanto a las sensaciones pero todo ha ido bien. He salido a correr cinco días, he hecho 55 km semanales y despúes de acumular más de 110 km en dos semanas no me siento especialmente cansado.

El lunes hice una sesión de relax despúes de los 19 km del domingo...lo peor de la salida fue el calor y el solazo que hacía, entre semana salgo al mediodía a correr, sobre las 15:30...
El miércoles fue el día rápido de la semana, me salieron 12 km a 5:12 pero hay que tener en cuenta que los tres primeros km los hice de calentamiento a más de 5:30 min/km.
El jueves salida de relax..
Viernes salida tranquila apretando los últimos 3 km
Y el domingo fue un buen día, me salieron 16,40 km. La verdad que iba mucho más justo que el domingo pasado. Al final me salio un ritmo aceptable de 5:30 (ritmo de mi maratón), teniendo en cuenta que los primeros km siempre empiezo a ritmo muy suave, en cada km mejoré el tiempo del anterior haciendo los últimos a 5:05 y 5:03 min/km...

Esta semana mi idea es salir el martes a hacer 9 km y el jueves 7 km y ya está.

La verdad que estoy contento de cómo han ido estas dos semanas depúes del desastre de la Hiru- Herri, es curioso como he ido varios días a ritmos muy altos y en ningún momento he sentido las piernas agarrotadas como el día de la carrera de 10 km.

Ahora viene eso tan humano de hacer un pronóstico para el domingo....

Lo primero es que de momento las predicciones del tiempo meteorológico son muy buenas, aunque para el vienres se esperan en Pamplona hasta 30 grados el sábado se espera que bajen a 16 grados y que el domingo se mantenga esa temperatura, igual con un poco de lluvia....vamos perfecto para correr.

No me voy a poner el listón muy alto para esta carrera, más que nada para no salir como un cohete y que me vuelva a pasar lo mismo. Me he fijado un ritmo medio de 5:12 min/km, lo que haría un tiempo final de 1h 49 min y 49 seg creo.... La carrera más rápida que he hecho de media distancia fue la Behobia de 2010 que corrí 20 km en 5:11 min/km.....y la behobia es una carrera durilla por sus cuestas.

La Media de Pamplona no tiene cuestas, así que espero tener un buen día y si todo sale bien poder apretar al final, pero lo dejaré para los últimos km lo de apretar...

Y antes de despedirme comentar que ya me he apuntado a la macha montañera de Arantza, es el día 20 de mayo (el domingo siguiente a la Media de Pamplona). Son 37 km y 2.000 mts de desnivel..... Nos vamos toda la familia de casa rural a Arantza y yo el domingo me escapo al monte....En teoría es una marcha montañera aunque sé que hay gente que se lo toma como prepararión para maratones y ultras de montaña..... Quiero ver como acabo, si me da para subir a buen ritmo y trotar en las bajadas.......si llego desfondado o en más o menos buenas condiciones....

En cuanto acabe la Media quiero volcarme en la montaña, en escaparme al menos un día entre semana a alguna montaña para subir andando a un buen ritmo a ver que tal me va, sin prisas ni agobios pero sin pausas.