martes, 8 de mayo de 2012

Semana previa al Medio Maratón de Pamplona

Ya están todos los deberes hechos y el próximo domingo correré la Media Maratón de Pamplona. 

Esta semana pasada ha sido una buena semana de running, no ha llegado al nivel de espectacular en cuanto a las sensaciones pero todo ha ido bien. He salido a correr cinco días, he hecho 55 km semanales y despúes de acumular más de 110 km en dos semanas no me siento especialmente cansado.

El lunes hice una sesión de relax despúes de los 19 km del domingo...lo peor de la salida fue el calor y el solazo que hacía, entre semana salgo al mediodía a correr, sobre las 15:30...
El miércoles fue el día rápido de la semana, me salieron 12 km a 5:12 pero hay que tener en cuenta que los tres primeros km los hice de calentamiento a más de 5:30 min/km.
El jueves salida de relax..
Viernes salida tranquila apretando los últimos 3 km
Y el domingo fue un buen día, me salieron 16,40 km. La verdad que iba mucho más justo que el domingo pasado. Al final me salio un ritmo aceptable de 5:30 (ritmo de mi maratón), teniendo en cuenta que los primeros km siempre empiezo a ritmo muy suave, en cada km mejoré el tiempo del anterior haciendo los últimos a 5:05 y 5:03 min/km...

Esta semana mi idea es salir el martes a hacer 9 km y el jueves 7 km y ya está.

La verdad que estoy contento de cómo han ido estas dos semanas depúes del desastre de la Hiru- Herri, es curioso como he ido varios días a ritmos muy altos y en ningún momento he sentido las piernas agarrotadas como el día de la carrera de 10 km.

Ahora viene eso tan humano de hacer un pronóstico para el domingo....

Lo primero es que de momento las predicciones del tiempo meteorológico son muy buenas, aunque para el vienres se esperan en Pamplona hasta 30 grados el sábado se espera que bajen a 16 grados y que el domingo se mantenga esa temperatura, igual con un poco de lluvia....vamos perfecto para correr.

No me voy a poner el listón muy alto para esta carrera, más que nada para no salir como un cohete y que me vuelva a pasar lo mismo. Me he fijado un ritmo medio de 5:12 min/km, lo que haría un tiempo final de 1h 49 min y 49 seg creo.... La carrera más rápida que he hecho de media distancia fue la Behobia de 2010 que corrí 20 km en 5:11 min/km.....y la behobia es una carrera durilla por sus cuestas.

La Media de Pamplona no tiene cuestas, así que espero tener un buen día y si todo sale bien poder apretar al final, pero lo dejaré para los últimos km lo de apretar...

Y antes de despedirme comentar que ya me he apuntado a la macha montañera de Arantza, es el día 20 de mayo (el domingo siguiente a la Media de Pamplona). Son 37 km y 2.000 mts de desnivel..... Nos vamos toda la familia de casa rural a Arantza y yo el domingo me escapo al monte....En teoría es una marcha montañera aunque sé que hay gente que se lo toma como prepararión para maratones y ultras de montaña..... Quiero ver como acabo, si me da para subir a buen ritmo y trotar en las bajadas.......si llego desfondado o en más o menos buenas condiciones....

En cuanto acabe la Media quiero volcarme en la montaña, en escaparme al menos un día entre semana a alguna montaña para subir andando a un buen ritmo a ver que tal me va, sin prisas ni agobios pero sin pausas.

2 comentarios:

  1. Al final no voy, problemas de conciliación te deseo muchas suerte, intentaré acercarme a animar

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  2. Vaya lo siento....una pena. A ver si puede haber ese milagro de última hora....

    Yo el año pasado no pude correr y me acerqué a animar a la gente y bueno, se pasa envidia pero también me quedé agusto por haber podido dar unos gritos y animar...

    Surte y a ver si ocurre ese milagro de última hora

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