lunes, 3 de septiembre de 2012

54 Km semanales y domingo subida monte San Cristobal por carretera

La semana pasada ha sido una gran semana, he podido salir a correr 4 días, me han llegado las nuevas zapatillas (que de momento no tengo ni media queja) y el domingo subí de nuevo al monte San Cristobal por segundo domingo consecutivo, esta vez lo hice acompañado de mi amigo carlos y por la carretera.

Resumen semanal

La velocidad ha bajado bastante por las salidas al monte los domingos y por salir un día en plan recuperación con bajas pulsaciones.

Para los que no conozca en monte Ezkaba o San Cristobal os dejo una foto...



La cima está a 895 mts sobre el nivel del mar y a unos 430 o 440 mts desde casa. El domingo anterior lo había subido por una serie de pistas en las que en varias ocasiones tanto a la subida como a la bajada lo había tenido que hacer andando y me había quedado con  ganillas de hacer todo el recorrido corriendo.

A las 8:50 había quedado con Carlos para hacer la salida juntos. Mi equipación.....mis nuevas zapatillas New Balance 1080 v2 y cinturon de hidratación (del decathlon) con dos botellas con agua y dos geles. Mi amigo Carlos llevo una botella y al final fue un poco justo, yo creo que en este tipo de dias mejorque sobre agua que no que falte. Además de todo eso me puse las medias de compresión, lo cual fue la mejro decisión del día sin lugar a dudas. La verdad es que casi nunca las llevo entrenando, las suelo utilizar en casa para recuperar. Pero había leido que vienen muy bien para dias así que subidas y bajadas porque hacen que los músculos de las piernas vayan más sujetos.

 Curiosamente las peores rampas está en el pueblo de Artica con alguna rampa del 12%....el resto de la ascensión se hace más suave. El día era perfecto, fresco pero sin pasarse y con sol. La verdad es que me encontré bien en la priemera mitad de subida y muy bien en la segunda mitad. Procuré que las puslsaciones estuvieran en todo momento por debajo de las 168 ppm.

La sorpresa del día fue que a media subida se pararon dos ciclistas que bajaban.....uno de ellos era mi amigo Juanjo, menuda sorpresa verlo por ahi los dos coincidiendo a esas horas en el monte.....el paro yo pero yo no jejej nunca me paro a hablar corriendo y menos subiendo acompañado, ya sé que lo entendió.

Al llegar arriba a la cima Carlos me propuso dar la vuelta al fuerte, en total 1 km más. Me pareció bueno idea ya que es un sendero bonito aunque quizás debiéramos haber pensado que nos iba a quedar un salida bastante larga al final..... Lo malo de esa vuelta al fuerte es que tiene una bajada y luego una subida por una rampa del 16% que intenté subirla coriendo hasta que en un apoyo en una piedra la pierna se me dobló y tuve que seguir andando.....a partir de ahi sentí como una especie de palpitación en la rodilla...

El objetivo de la salida era entrenar la bajada ya que en la Roncesvalles-Zubiri hay casi 1.000 mts de descenso. Y la verdad es que el descenso es lo que se nos hizo más duro del día con diferencia, no hicimos unas grandes marcas bajando además Carlos también me comentó que llevaba una rodilla tocada. Mi dolor no era muy intenso, de hecho podía haber ido más rápido pero siempe queda la duda de cómo amanecerá la pierna al día siguiente y opté por la prudencia.....

Los datos...

Diostancia 19 km
Tiempo 1h 58 min
Ritmo 6,15 min/km
Ascenso 484 mts
Media pulsaciones 155

Perfil



Las zapatillas bien, ni me acordé de ellas, ni media rozadura, ampolla o algo similar, los pies perfectos. La cosa promete. A nivel muscular....pues increible, pensaba que ayer pasaría una tarde con algún dolor muscular y no hubo ni rastro....  Hoy estaba intrigado por las sensaciones al levantarme de la cama y.....ni rastro de cansancio en las piernas. El dolorcillo en la rodilla sigue ahí aunque no ha ido a más, quízás  a un poco menos...no me duele al andar pero habrá que ir con cuidado esta semana, hoy lunes pensaba salir a corer muy suave y ya veré si salgo o no...Voy a intentar estas noches estirar un poco a ver si no va a más.

De momento voy cumpliendo con mis objetivos, voy acumulando km y he salido dos domignos consecutivos al monte y sigo bien fisicamente, quien me lo iba a decir..... Me gustaría dedicar mis 4 prox domingos a salir por el monte y superar los 2.500 mts ascenso en un mes......a ver si lo logro y mi cuerpo no hace chofff !!

Pues nada, feliz semana y mi hijo sigue la barriguita de mama ,-)
Os dejo la ruta...



2 comentarios:

  1. El domingo 23 me haré una de esas que nos gustan por Ezkaba, si te apetece mándame un correo, puedes contactar desde mi perfil

    ResponderEliminar
  2. Vi el msg tarde Alex, estos días he salido al monte Ezkaba entre semana que es cuando he tenido mas tiempo. Nos vemos pronto.

    ResponderEliminar