jueves, 28 de noviembre de 2013

MARATÓN DONOSTIA 2013


3 horas 26 minutos y 5 segundos....

Qué largo y que duro se me ha hecho este maratón !! Lo dejo bien claro y al principio para cuando tenga la tentación de apuntarme a otro....
El Maratón es la guinda o el examen final a varios meses de entrenos duros. ¿Qué nota me pongo? Entre un bien alto y un notable bajo. Ya puse en anterior post que creía que podía bajar de 3h 25 y para poder darme el sobresaliente debería haber estado mucho más cerca de 3h 20. Soy el más despiadado de mis críticos.

Quería hacer una segunda mitad de carrera mucho más rápida que la primera y según los tiempos oficiales la primera mitad la hice a 1h46'02'' (a 5:01 min/km) y la segunda mitad salió a 1h40'06'' (4:44 min/km), promesa cumplida. Igual la primera mitad hubiera podido correrla unos cuantos min más rápida, no sé. Todo esto son elucubraciones que no van a ningún sitio, igual si hubiéramos apretado más en la primera mitad la segunda hubiera sido mucho peor....

Como anécdota, mi mujer estuvo siguiendo la carera por la aplicación Runloc, y según sus algoritmos y viendo mis tiempos de paso me daba una previsión de tiempo de 3h38 min jeje...Está claro que Runloc no confiaba mucho en mi.

Pero vayamos al principio de los tiempos....

Habíamos puesto el despertador para las seis y media pero a las seis yo ya estaba con los ojos abiertos como platos en la cama. Desayuno perfecto con bizcocho Gatosport y Ramón me hace un mega zumo de naranja en un exprimidor que más bien parece una turbina de avión !!.Toca decidirse por la ropa, me había comido mucho la cabeza con este tema. Al final el día sale algo mejor de lo previsto y creo que acierto, manga corta con guantes y gorro, no tuve la sensación de que me sobrara ni faltara nada en toda la carrera.

Dorsal y pulsera de la fuerza que me hizo mi hija
Aparcamos y entramos en un bar a echar un cafecillo.Ahí me doy cuenta de que no me acuerdo dónde había quedado con los del Reto Davet para la foto !! Calentando y cuando ya había pasado algún minuto de la hora encuentro a un morado y llego a la foto......por los pelos !!
Foto del equipo Dravet





 !!Nos metemos en cajón de 3h30 min  a esperar la salida, todos bien apretaditos. Estando ahi uno que estaba a nuestro lado decide que no aguanta más y se saca la máquina herramienta para echar un pis....por lo menos intentó salpicar lo menos posible.


Por fin las nueve....suena Highway to Hell de AC/DC y empezamos a movernos hacia la salida.... Vamos!!

A los tres o cuatro minutos de salir suena en mi mp3...."Si quiere quitar la publicidad de Ares vaya a a la página www.xxxxx.com," empezando luego a deletrear la página !! Terminaba la frase y volvía a empezar, así más de tres minutos. Me había bajado alguna canción a toda prisa el viernes sin revisar nada.....Entre el pis y esto pienso que no son formas de empezar una carrera.

Desde casi la salida noté la pierna derecha algo cargadilla aunque nada que ver con lo de la Behobia. Esa sensación me acompañó hasta el km 12-15. Fui un poco tenso esperando a ver si se mantenía, iba a más o remitía.

En la salida los pulsómetros se han vuelto loco y nos engañan a todos con los ritmos, por tiempos íbamos por encima de los 5 min/km y el pulsómetro marcaba por debajo de 4:50, un desastre. Nos habíamos apuntado en la mano unos tiempos de paso orientativos y con eso fuimos más o menos bien. Pero claro, no sé si estaban señalizados todos los km y entre eso y que alguno te saltas es dificil afinar el ritmo en diez o quince segundos por km.

De 12 al 27 pasé lo mejores km, sin llegar a disfrutar pero sin esa sensación molesta en la pierna. En el 27 empiezo a notar el cansancio aunque vamos a buen ritmo.Los ritmos del pulsómetro a partir del km 15 se habían hecho mas fiables y me dicen que estamos apretando.

Bastante gente por las calles animando a pesar del frío que hacía, se nota que esta ciudad vive el atletismo. Muchos aplausos, muchos ánimos....Vamos Jerónimo, que tú puedes!!

En el avituallamiento del km 30 estaban  Iñigo e Inaxio (mil gracias a los dos) con un par de botellines que les había dado el sábado Ramón.....Nos cuesta localizarlos, me pasa el "botellín" y sorpresa !! En vez de una botella de medio litro es toda una señora botella de litro !! Ramón es de Lekeitio y ha sido remero y sin querer a su subcosnciente le debió parecer más adecuado la botella de litro. Hay que olvidarse de ir con ella en la mano así que toca beber un poco deprisa y tirarla con algo de pena en el corazón.

Del km 30 al 36 sufrimiento llevadero.....seguimos apretando....super concentrado. Ramón me habla a ratos pero casi ni me entero. Pensaba que con tanto entrenaminto llegaría mucho más fresco al km 30....En estos km se ve de todo, mucha gente que empieza a pinchar y que se para. Intentamos animar a alguno para que echara a correr de nuevo.

Llega el km 36....aquí es dónde realmente empieza el maratón... Esos km que hacen del maratón algo mágico, esos km son para los que te entrenas durante meses. Sufrimiento y dolor que se combate con cabeza y el entrenaminto de meses.....

Qué duros y largos fueron estos últimos km, con la pierna derecha tocada y un par de avisos de subida del gemelo. De hecho en el último avituallamiento hice un gesto algo diferente para ir a por el botellín de agua y por poco acaba ahí mi carrera. Noté como se subía el gemelo pero sin hacer nada se bajo y se quedó en su sitio.A pesar de todo conseguimos mantener el ritmo (4:41,4:48,4:54,4:45) apretando los dientes y haciendo una cuenta atrás de los minutos que faltaban para llegar....30.....29......28..... Como dije en Twitter, sentí que desde el km 36 el señor del mazo se había puesto a correr a mi lado dispuesto a darme un buen garrotazo en cualquier momento y ahí se quedó esperando.....en la meta creo que oí un susurro que decía...ya te pillaré otro día majo....ya te pillaré.

En estos km te acuerdas de tu familia, de los que están y no están.... Pasan por tu cabeza todos esos días que tocó madrugar para salir a correr, las noches a oscuras por el camino del Arga.....los helados y crevezas que no comí y bebí en verano por cuidarme un poco más, de alguna cena con los amigos a la que no fui porque al día siguiente tenía mi tirada larga, te acuerdas de la camiseta morada que llevas....te acuerdas de todas esas cosas y sigues para dar un sentido a todo eso.

La llegada en Anoeta de película, la calle abarrotada de gente animado...con Iñigo e Inaxio dándo los últimos ánimos. Iñigo hasta se marcó un sprint a mi lado antes de entrar en el estadio a modo de aficionado en el Tourmalet.....yo más que Indurain me sentí un poco como Gorospe.

Llegas al estadio y oh dios mío !! hay que dar casi una vuelta completa, ya no me acordaba de esto !! estoy hablando de 200 metos más pero que son un mundo cuando ya crees que has llegado.

La última anécdota al llegar.... Ramón me levanta el brazo en señal de victoria con mucha fuerza, la pierna se estira y el gemelo se sube ..será interesante ver con qué cara salgo en la meta ,-)


Cruzo la meta, abrazo a Ramón y a por el plátano de la victoria....es curioso porque lo que antes era una masa de corredores que hemos llegado más o menos bien, se convierte en todo un espectáculo...muchos en el suelo con calambres, otros llevados del brazo por compañeros.... Subir las escaleras del estadio se convierte en una odisea, por poco Ramón no las sube. Hace unos min ibamos a ritmos de 4:45 y ahora a todos nos cuesta andar.

Me llevo el gran recuerdo de haber corrido esta carrera junto a Ramón y la infinidad de charlas previas sobre planes, geles zapatillas y demás que hemos tenido. Él dice que le serví de liebre y que le fui llevando hasta la meta. En los últimos km no sé quien llevaba a quién.

Sensaciones en general....ni buenas ni malas. No fue mi mejor maratón tampoco fue el peor y mejoré en 26 minutos mi marca de hace dos años.

Mención especial a Ainhoa y Ramón por alojarme en su casa. No sólo eso...Ramón ya me había cogido el dorsal, comprado la camiseta y había entregado "botellines" con pócima mágica a Iñigo. Vamos, iba a mantel puesto. Me alegro de haber ayudado a Ramón esta gran marca, se lo merece por todo lo que se lo ha currado.

Este tipo de historias no acaban hasta que llegas a casa y te dan el beso de la victoria.  Mi mujer se había asustado un poco cuando al seguir mi carrera por Runloc hubo un momento en el que parecía que me había hundido y debió ser porque se atascó la aplicación.

Y con este maratón acaba un ciclo, así de claro. Por supuesto que no diré que no voy a correr más maratones pero sí que pasará bastante tiempo. Tengo que aclarar que esta frase la escribí el lunes y no sé....si soy sincero no descarto en algún momento del futuro apuntarme a un maratón sin avisar a nadie. 

El ir siempre a mejorar tus marcas tiene un alto coste, al menos para mí. Hace tiempo que me picó el veneno de monte y creo que no tiene solución. Allí el reto es llegar.

¿Os habeis fijado que pone en la cabecera de este blog desde hace unos meses? "Aventuras y desventuras de runner de 43 años que está empezando en esto del Trailrunning....." Mis amigos del frontal y el barro ya me están esperando...Todos los días miro Ezkaba y pienso...ya falta menos para subir allí arriba.

Antes de acabar toca dar gracias y felicitar a los campeones. Primero a Estela Navascués, mi paisana navarra!! Bravo campeona!!
Segundo felicitar a Carles Castillejo, que vino de rebote al maratón de Donost. Intentó correr en Valencia y abandonó la carrera porque la organización no cumplió las promesas de liebres. Ha habido una gran polémica sobre el tema, pero si tengo que creer a un organizador o a un corredor que se juega su futuro y lleva meses preparando la carrera me pongo siempre de parte del corredor. Enhorabuena campeón !!

Una gran felicitación a Javier Serralvo. Paró el crono en 2h y58 min, un tiempo estratosférico. Bajar de las 3h está al alcance de muy poca gente. Le comenté antes de la carrera en plan broma que le daría tiempo a preparar una paella antes de que llegara yo.....y viendo los tiempos le hubiera dado tiempo a preparar una paella e igual un cochinillo. Para la próxima se lo encargo ,-)

Gracias a todos los que me animásteis antes, durante y después en Twitter....no sobró ningún ánimo y todos vinieron bien. En algún momento hasta me sentí abrumado por tanto mensaje de ánimo. Gracias de corazón.

Gracias a Gorka, el jefe, mi entrenador. Un planning super exigente pero que he podido cumplir. Cuando le planteé lo del maratón quería bajar de 3,30 y en estos meses de entrenamiento con él he mejorado mucho.En el planning de noviembre me puso...24 de noviembre. Maratón Donosti. Marca...3,20-3,15. Sigo con él para preparar los retos en la montaña de 2014.

El último recuerdo para la familia, para los que siempre están ahi y preparan el maratón a tu lado. Para ellos también ha sido un largo camino.
Lo bueno del maratón es que las agujetas te acompañan unos cuantos días, sino igual hasta podría parecer que todo ha sido un sueño...el sueño de una fría mañana de noviembre.

viernes, 22 de noviembre de 2013

CAMINO AL MARATÓN DE DONOSTI 2013....

Esta semana va a haber dos entradas, hay mucho que decir....... Así empezaba esta entrada cuando la empecé a escribir el domingo pasado. Al final las circunstancias de esta semana han hecho que al final solo haya una........

Este maratón lo empecé a preparar en Altea en agosto, saliendo a correr a las 7 de la mañana para huir del calor y lo he terminado este miércoles, a las diez de la noche, a 4 grados y bajo la lluvia.

Entre medio hay 930 km de todo tipo y color. Han sido 60 salidas, 84 horas a una media de15,5 km por salida. Pero los números son fríos. Ha habido grandes madrugones, muchas salidas sin comer al mediodía robando tiempo de dónde se podía y salidas nocturnas por el paseo del Arga en completa oscuridad. Ha habido días de sensaciones increibles y otros de sufrimiento y dolor.

Lo más complicado de un maratón es llegar a la salida, con diferencia. De hecho no correrán este maratón un par de amigos por diferentes lesiones.Hubiera deseado poder correr junto a mi amigo Juanjo.

A punto estuve de quedarme sin mi otro compañero de maratón, Ramon. En una entrada os comenté como justo se lesionó el día que iba a venir a Pamplona a hacer la doble sesión de 20 km. En un primer momento parecía que era una ligera contractura y que con 2 o 3 días de reposo todo estaría solucionado.

Empezó a correr y lo que era una ligera sobrecaga se convirtió en una gran sobrecarga con indicación de dos semanas de reposo. A un mes del maratón a la mayoría de corredores les hubiera hecho desistir, a él no. Esas dos semanas las dedicó a nadar, elíptica, remo y bici.Al final estará en la salida a mi lado y en perfectas condiciones, todo un campeón que se lo ha currado con su esfuerzo. Será un honor correr junto a él.

¿Cómo llego yo? He cumplido el planning, que no es poco. Un planning super exigente que me ha hecho llegar mucho más allá de dónde creía que podía llegar.El planning se lo debo a Gorka Rípodas, de TravelTrail. Estoy más que contento de cómo han ido las cosas con Gorka. El tener este planning y a Gorka ha sido un plus de motivación y compromiso. Por cierto, estará en Donosti ya que su chica corre la carrera de 10 km. Una cara amiga ese día vale su peso en oro. Gorka, llévate la vara por si me tienes que dar un poco. Como en el 2011, también estará Iñigo (y espero que Inaxio) dándonos su apoyo y haciendo labores logísticas en el km 30. No sé si tiene más mérito correr la carrera o salir de casa un día como el qué va a hacer el domingo a animar.... Iñigo, tenerte ahí en ese km no tiene precio, espero algún día poder devolverte de alguna manera este favor.

Anímicamente llego algo bajo. Tuve mi momento álgido hace 3-4 semanas. Desde entonces el ánimo ha ido descendiendo poco a poco, he perdido un poco las ganas de correr. Hace poco os decía que tenía ganas de acabar el maratón para dedicarme al monte y ahora mismo me apetece poco. Bien es cierto que en cuanto suba mi trasero a Ezkaba junto con el grupo de rebecos seguro que las ganas vuelven.

Los últimos entrenamientos no han sido los mejores, los tiempos no han sido malos pero las sensaciones si. Como en la Behobia, es verdad que hice MMP pero es un tiempo al nivel o peor de la maca que hice en la Media de Pamplona en mayo.Es cierto que no corrí la Behobia a tope pero justo por eso las sensaciones deberían haber sido mucho mejores. Tal vez simplemente sea que el cuerpo necesitaba con urgencia esta semana de relax.

Pero cuento con tres armas secretas.Mi compañero de fatigas, Ramon. Seguro que me sacará durante la carrera varias citas de la peli Gladiator, 300 etc. Somos dos locos del material del running, nutrición, planes entrenamiento etc....podemos pasar horas hablando de estas cosas.

La segunda el público de Donosti, espero que el frío no les impida salir a la calle a animar. El frío que va a hacer me ha desbaratado un poco los planes sobre la indumentaia el día de la carrera, todavía le estoy dando vueltas a qué llevare.

Y mi tercera arma la camiseta morada del Reto Dravet, como dicen ellos un sueño...una meta. Será como correr en casa, bueno rectifico....en Donosti corro en casa.

Por cierto, esos tres rebecos (Roberto, Javi y César) han encargado su camiseta morada. Será dificil o imposible ver esas camisetas por carreras de asfalto pero las llevarán con mucha dignidad por montes y caminos. Fue un subidón cuando me contaron que las habían encargado sin que yo les dijera nada.

Seguro que en cuanto empiece a ver el ambiente en la ciudad me iré animando poco a poco. Me voy desde el sábado por la tarde a casa de Ramón y Ainhoa así que para la salida ya estaré a tope. Que nadie dude que saldré a darlo todo, hasta el último gramo de energía.

La estrategia de carrera sencilla, segunda mitad de carrera mucho más más rápida que la primera. Mi única duda es saber cómo va a afectar el frío a los músculos, cómo estarán cuando lleve dos horas y media corriendo. Todo depende de si llueve, ya que se pierde el calor mucho más rápidamente.

Cuando comenzó este reto el objetivo era bajar de 3h y media. Yo creo que si no se tuerce nada, el domingo mi marca debería estar por debajo de las 3h 25 min.

En maratón tengo las dos experiencias más extremas como corredor. En 2011 en Madrid sufrí como nunca he vuelto a sufrir en una carrera y ese mismo año en Donosti disfruté de la mejor carrera de mi vida. Sólo he corrido esos dos maratones. Que nadie os diga que un maratón es sufrimiento si o si....cuesta sacarlo adelante pero se puede disfrutar como un enano.

Todo el esfuerzo, sufrimiento y diversión de esta preparación queda ya en el recuerdo. Queda la guinda importante de la carrera. No llego con el agobio mental del 2011 de querer bajar de una marca si o si (4horas). Si el domingo bajo de 3:25 genial y si estoy por encima de 3:30 también bien.

Mi pensamiento positivo es mi familia.Os contaré un secreto, cuando acabé la Behobia y hablé con mi hija Nora (5 años) por teléfono le dije que papá había ganado la carrera.....que gritos de alegría dió por teléfono !!. Luego le enseñé la medalla del triunfo.Era más fácil eso que explicarle que papá corría contrasímismo y todas esas cosas ,-).

Esta semana hemos tenido que salir dos días corriendo a urgencias con Aitor (1 año), una laringitis que hacía que no pudiera respirar. En dos segundos tu realidad y preocupaciones cambian de repente. Quizá todo esto es lo que me ha desconectado más de estar en modo corrredor.

Correr es una actividad sumamente egoista, lo hablaba el otro día con Javier. Es un tiempo para ti, y las sensaciones se quedan por ahí perdidas por mucho que quieras compartirlas. He intentado que la preparación de este maratón afecte lo menos posible a la vida familiar. Con los entrenos creo que lo he medio conseguido pero mi cabeza ha pasado muchas horas en casa planificando los entrenamientos o repasando los errores y aciertos de los ya hechos. Una veces con alegría y euforia y otras con frustración por no haberme salido un entrenamiento o un cambio de última hora que ha hecho que no pudiera salir a la hora planificada.

Quien paga esas frustraciones son las personas que tienes a tu lado, especialmente mi mujer. Cuantos días he oido en estas semanas....que ganas tengo de que se acabe lo del maratón !! Al final arrastras de una forma u otra a toda la familia. Cuando acabe todo esto tocará compensar a la familia, Javier Aristu ya me dió una idea el miércoles bajo la lluvia.

Suerte a todos los corredores, en especial a Javier Serralvo. A ver si podemos vernos el sábado o antes de la carrera.

Gracias a todos por los ánimos. Cada palabra cuenta, no lo dudeis.

Un abrazo especial a Roberto. Fuerza y honor hermano.

De la peli 300...

"- ¿Te has vuelto loco? Ahora no se puede tener la gloria. Sólo retirarse o rendirse o morir.
- Esa es una decisión fácil para nosotros, arcadio. Los espartanos nunca se retiran. Los espartanos nunca se rinden. Vete. Corre la voz. Deja que todos los griegos que estén reunidos sepan la verdad de esto. Deja que cada uno de ellos busque su propia alma" 

Sólo hay una opción....correr y llegar.

martes, 12 de noviembre de 2013

BEHOBIA 2013. CARRERA Y RETO DRAVET

Esta entrada va más dirigida a todos aquellos que nunca han corrido la Behobia - San Sebastian. Es una carrera durilla, con contínuos subes y bajas y dos fuertes subidas, una de ellas cerca del final que es cuando más duele. Además, el tiempo en San Sebastian en estas fechas suele ser malo, siempre se combinan varios o todos de estos elementos a la vez...lluvia, viento y frío. Y el año que no se ha dado ninguno se estos elementos ha hecho mucho calor lo cual ha sido todavía peor.

Se podría pensar que la carrera discurre por unos paisajes naturales impresionantes...... tampoco es el caso. A ratos vas viendo el campo, otros por la autovía, otros se atraviesa pueblos....algo normal.

Entonces.... ¿Por qué cada año se apunta más y más gente y se agotan las inscripciones?

Por el PÚBLICO. Jamás te vas a sentir más acompañado, más animado, jamás. Ves gente por todas partes animando. No parados viendo pasar la gente, sino animando, aplaudiendo y gritando tu nombre. Que haya gente en los pueblos puede ser normal, pero cuando ves un alto de autovía lleno de gente que se ha desplazado allí con la familia a soportar lo que caiga para animar a los corredores, se te pone la piel de gallina, pero literal......y  lo que caiga puede ser que estemos habalando de muchos litros de agua con viento y quizás frío.

Si no has corrido nunca esta carrera apúntate y prueba, repetirás. Y una vez finalizada la carrera estás en Donosti, una de las ciudades más bonitas y uno de los sitios dónde mejor se come, así que el plan es perfecto.

En mi caso esta carrera es mucho más especial por correr con la camiseta morada del Reto Dravet. El Síndrome Dravet o Epilepsia Mioclónica Severa de la Infancia (SMEI),es una enfermedad genética de esas raras que afecta a poca población (unas 200 personas diagnosticadas aunque se piensa que hay más). Y cómo afecta a poca población, las familias de estos niños se han quedado sin ayudas de investigación, diagnóstico y tratamiento. Porque para salvar a los bancos este pais solicita una ayuda de 40 mil millones de euros pero para ayudar a unos niños y a unas familias no hay dinero, triste no...lo siguiente....verguenza.

Así que estas familias se están buscando la vida, necesitan hacerse visibles para que "alguien" les ayude. Como buenos Giputxis pensaron en el deporte. Ellos te dan una camiseta muy chula del Reto Dravet, te la llevan a casa y encima te animan como locos en las carreras. Suena bien, ¿verdad?. ¿Te apuntas?

Este año no llegué a tiempo a la foto de familia de los corrdores del Reto Dravet. En la foto también faltan Alex y Novatillo que están ya en capilla prepaando el maratón de Valencia.
Bonita foto de familia Reto Dravet...






 Por lo menos luego pude saludar a Javier Aristu y a José Luis.

En lo personal el día socialmente fue de 10. Salí de Pamplona con mi amigo Carlos y allí nos juntamos con más amigos, un gran ambiente en el tren y de camino a Behobia.

Este es la foto de apoyo que me mando mi hija......

 Es el único día del año que nos encontramos los amigos del "Foro"

Carlos, Yo, Joan y Albert....vaya risas nos echamos
Mi marca fue de 1h33´42´´ MMP....alguno puede pensar que fue un paseo militar como me han dicho. Para nada, curiosamente ha sido una de mis peores Behobias, de las que menos he disfrutado. Desde el primer metro sentí las piernas como palos y agarrotadas, sensación idéntica a la que tuve en la Hiru Herri del 2012. A ratos fui controlando, otros a tope, luego volvía a contenerme....un desastre.....yo así no se ir. No sé si fueron las cervezas del día anterior, los km acumulados, el no haber calentado nada o simplemente que tocaba....solo espero no tener esa sensación el día del maratón.

Y eso que sobre el km 8 un corredor me preguntó a ver que ritmo llevaba y le dije que entre 4:40 y 4:45...le pareció bueno y me dijo que se pegaba a mi y ahi nos fuimos los dos juntos hasta la meta charlando de vez en cuando.

Todos hicieron una gran carrera, a destacar Carlos, que en el coche me dijo que haría sobre 1h50 y el tío se marcó 1h41.......El amigo Javier Serralvo que también va a correr el maratón de Donsoti y que me dijo (copio el literal) "Behobia tranquila que el objetivo es el día 24. Ahí si a muerte." se marcó 1h21....otro que le va a crecer nariz de pinocho....como dice un amigo fue con el pito sacao !!

 Después de la carrera lo mejor del día, juntarnos todos los amigos en una sociedad gastronómica a darnos un gran homenaje. Para quemar todo lo que comimos hubiera necesitado correr ese día un maratón y medio como mínimo. Este año faltaban algunos por otros comprimosos pero al final nos juntamos 17 personas a comer. Mi compañero de maratón, amon estaba en Maranello invitado a conducir un Ferrari.....

En la sociedad no había cobertura de móvil y fue cuando ya estábamos en el coche cuando vi el msg de mi mujer comentándome la muerte de Arantza (Zizur) en la Behobia. Nos quedamos fríos, helados. Lo que debía ser un día de fiesta acababa triste. Un gran abrazo para la familia y amigos. Toda actividad deportiva conlleva unos ciertos riesgos....igual que la ausencia de actividad deportiva. Duele ver morir a alguien tan joven.

El abrazo y cariño de un corredor popular.

miércoles, 6 de noviembre de 2013

OCTUBRE 330 KM Y PREVIA BEHOBIA 2013

Imagino que cuando sea un abuelo y les cuente a mis nietos mis batallitas como corredor, el mes de octubre de 2013 ocupará un lugar muy especial. Veo díficil repetir las cifras de kilómetros de este pasado mes, que son: 330,83 km, 12,2 km/h y 154 ppm de media!!

 No sólo he corrido más que nunca sino también mucho más rápido, el siguiente mes en cuanto a velocidad es mayo de 2013 a 11,2 km/h...un km/h de diferencia. De todas formas cuando sea abuelo redondearé la cifra a los 350 km, que queda más chulo ,-)

No me explico muy bien cómo con todos esos km y a esa velocidad siento las piernas todavía bastante frescas. Tengo cierta tendencia a que se me carguen los gemelos y de momento los siento bien. 

Como ejemplo la salida de este domingo. Tocaba hacer 2h, con una primera hora suave y la vuelta a ritmo de 4:50, eso era la teoría.La ida se me fue algo de las manos, igual es porque me crucé con Alex y el saber que iba ahí detrás me hizo apretar un poco, además mi gps me la jugó en los primeros km. Al final salieron 26 km en 2h5min a 4:46 min/km. No fue la mejor salida del mundo pero hubo ratos que disfruté. Lo mejor es que llegué super entero y a la tarde no sentía ningún tipo de cansancio en las piernas y eso que tocó estar con los hijos en los columpios sin parar de un lado para otro.Ni me acordé de las medias de compresión.

Igual alguno se piensa que con todas esas cifras de km y ritmos tengo una idea clara de qué voy a hacer el día del maratón, que se olvide. Sólo recordar que alguien como Chema Martinez (maratón-man por excelencia) pinchó en el maratón de NY recientemente. Todo son dudas. Sé que puedo correr rápido, también sé que si salgo demasiado rápido la puedo cagar...y cuando se caga en el maratón los minutos caen en múltiplos de cinco. Es lo bonito del maratón. No es lo mismo ir atrancado en el km 18 en una media maratón con una perspectiva de 3 km por delante que ir atrancado en el km 35, con casi tres horas a tus espaldas y todavía 7 km eternos por delante.

No tengo más seguridad de la que tenía hace dos años porque se trata de ir al máximo de mis posibilidades durante esos 42 km y 195 metros.

Pero he cumplido con el planning, que no es poco y me han respetado las lesiones (toco madera). Sé de unos cuantos que no estarán en la salida de Donosti este año por diversos problemas.

PREVIA BEHOBIA

Con respecto a la Behobia y cómo afrontarla los que corremos el maratón de Donosti, hay dos posturas.

a) Correr a tope, a muerte.
b) La Behobia es una jode maratones, hay que ir a ritmo contenido.

Me he encontrado muchos defensores de las dos teorías.Gorka, mi entrenador, es un defensor de la segunda teoría. Al final es poner en la balanza las ventajas y riesgos de una u otra opción. Los riesgos de la primera son obvios....una lesión, aunque sea mínima como una contractura o sobrecarga a estas alturas puede ser mortal. ¿Ventajas? igual un puntillo mejor si todo sale bien, pero...¿merece la pena? Yo creo que no.

El ritmo al que me tocaría correr ese domingo es de 4:55 a 5:10. Podría deciros que intentaré hacer la carrera ese ritmo pero os mentiría. ¿Que podría ser ir a tope? Pues no sé, algo por encima o debajo de 4:30 min/km.... intentaré hacer algo intermedio, entre 4:40 y 4:50. Sobretodo en las bajadas no apretar para nada, recuperar y descansar. La Behobia tiene subidas tendidas que permiten subir a buen ritmo y bajadas en las que puedes recuperar mucho más del tiempo perdido en la subida si vas a saco.

Pensaba ir a que me diera Jos un masaje después de la Behobia pero creo que será mejor hacerlo antes, aunque note las piernas bien estarán cargadillas de km y es mejor llevarlas descargadas. Además para el maratón también me quiero dar un masaje el jueves antes de la carrera. por cierto, para los de la Behobia hay una oferta especial con un 10 % de descuento.

 
https://www.facebook.com/centrodemasajesgamen

 Aparte de toda esta comida de coco sobre los ritmos, será un gran día. Voy con amigos de Pamplona y allí me junto con otros muchos amigos de cuando trabajaba en esas tierras y con los que gacias a dios mantengo el contacto. El día de la Behobia es el día en el que nos vemos, muchos corremos la carrera y luego nos juntamos todos a comer en una sociedad de Donosti. Es el plan perfecto

Además está el poder saludar a todos los que participamos del Reto Dravet con la morada, un gran placer. este año faltarán Alex y Novatillo que ya están contando los días para el maratón de Valencia. Para mí la Behobia es la prueba más especial del calendario, por el público, ambiente de carrera, organización, la comida de después...

El tiempo será lluvioso, como corresponde.No va a hacer frío porque las mínimas estarán sobre los 13 grados y máximas sobre 15, un día perfecto para correr.Además así sirve de entreno para lo que pueda caer el día del maratón.

Dorsal rojo conseguido con marca Media de Pamplona

jueves, 31 de octubre de 2013

A NOVEMBER DAY......

Ya tengo mi planning de Noviembre...ya veo un día en el calendario del mes en el que pone Maratón de  Donosti. Ya veo cómo los días duros van a ser los menos y empiezo a ver palabros como masaje, jacuzzi o x min muy suaves que la verdad suenan muy bien. Aún con todo eso me quedan todavía unos días de series a cara de perro, ya que son las últimas habrá que hacerlas bien y con fundamento que diria Arguiñano.

La semana pasada fue complicadilla, sobretodo el miércoles...salí a correr y mi cabeza y mis piernas se quedaron en casa. Me paré dos veces a quitarme un mosquito (un día normal lo haces corriendo y ya está), dos veces en fuentes....una de esas paradas duró más de cuatro minutos...estuve minuto y medio parado en un semáforo, es cierto que estaba en rojo pero no pasaba ningún coche, creo que es la pimera vez que respeto un semáforo.....y por último me paré dos veces porque si, mezcla de cansacio y aburrimiento. El último medio kilómetro lo hice andando.Salieron 19 km a 4:54 min/km pero con trampa, ya que cada vez que me detuve paré el tiempo.....

El viernes salí a verlas venir.....salí tranquilo hasta que unos rayos en el cielo y el aviso de una gran tormenta se cruzó en mi camino. Pasé de ir a 5:12 a 4:30 min/km. En total 18 km a 5:02. Estaba a campo descubierto y las tormentas me dan respeto si estoy en el campo.

El domingo salí temprano aprovechando el cambio de hora, para las siete y cuarto estaba en la calle. Mañana fresquita como me gustan a mi y disfruté como un enano, casi llego a Sorauren. El paisaje precioso con los colores del otoño, una pena no haber salido con cámara de fotos. Me llenó de energía y me recargó las pilas,  fue un placer. Me reencontré con esto del running. En total fueron 25 km en 2h a 4:49 min/km.

Este pasado lunes la líe parda. Tocaban unos agradables 12x1000....programé mal las series en el pulsómetro y en vez de un minuto de descanso entre serie y serie la cosa quedó en 30 segundos, que entre que te paras y arrancas son 20 segundos que no dan para nada. Agotador psicológicamente. La peor serie a 4:47 y la mejor a 4:29...curiosamente la peor fue la primera y las últimas fueron las más rápidas.Total 15 km a 4:50.

Resumen de la semana pasada 77 Km a 12,1 km/h de media. Sinceramente no me explico como aguantan mis piernas con todos los problemas que suelo tener de carga del sóleo y esas cosas.

Y el martes me cogí fiesta para pasar un día de novios con mi mujer. Los niños al cole y la guarde y nosotros a desayunar en lo viejo y luego a correr juntos por el paseo del Arga como en los viejos tiempos. Leonor ha estado un mes parada por un esguince de tobillo. Le pregunté al salir si le dolía y que no.....durante la carrera se lo pregunté varias veces y que no....luego al llegar me confesó que le dolía desde la salida. Aún estando un mes parada y con dolor de tobillo me llevó a ritmo más que exigente, al final 13 km a 5:05...Nuestro hijos saldrán cabezotas si o si.

Salir con Leonor fue todo un gusto, algo que me gustaría repetir cuando acabe el maratón subiendo "mi" montaña (Ezkaba/San Cristobal). Ella nunca ha subido corriendo y me gustaría subir un día con ella.

Ezkaba
Qué ganas tengo de volver a perderme por sus rutas.....y lo de perderme lo digo en sentido literal....pocas veces cojo el camino entero que quiero ya que tiene mil senderos. No es especialmente bonito, ni está cuidado pero....es el mío/nuestro.

Y hablando de Ezkaba....Con esto del blog se pusieron en contacto conmigo varias personas que suelen correr por Ezkaba...Roberto, César y Javier. César fue mi compañero en las dos etapas del ultra GR220, ya lo conocía pero no por su faceta runner sino por ser un gran bicicletero. Javier leía el blog y dió la casualidad  que lleva a sus hijos al mismo cole que nosotros....que gran descubrimiento como persona y como corredor.A Roberto todavía no le conozco en persona, es un poco más cuerdo que los otro dos (menos mal), más como yo.Son tres "locos" de esto de correr por monte aunque el experto es Javier que ya ha participado en varios ultras. Y digo locos porque eso dirán muchos cuando sepan que los tres son de irse por las noches por Ezkaba con el frontal. Todos padres, con niños pequeños....alguno esperando otro para febrero como Roberto y todos sacando tiempo de debajo de las piedras para hacer eso que les gusta. 

Durante un tiempo me fuí escribiendo con ellos intercambiando planes, rutas, experiencias, sueños...... Hasta que un día decidí poner a todos en contacto.....¿que pasa cuando unes a cuatro descerebrados?... Sale algo parecido a locura elevado a la n, cuando n tiende a infinito.


Yo ya tengo mi frontal, el otro día me lo puse en casa y mi señora me dijo que eso era el colmo del frikismo.....puede que sea así ,-). Compatir chaladuras y sueños es algo que no tiene precio. Relaja ver que hay otros que están como tú o peor. ...No sé si hace falta decir que esto está abierto a cualquier otro chalado de la zona....

Pero de esos planes y de Ezkaba tocará hablar cuando termine el maratón....

miércoles, 23 de octubre de 2013

SESIÓN DOBLE Y 88 KM SEMANALES...

Cuando en Agosto le planteé a mi mujer que quería correr en Noviembre un nuevo maratón y ví su cara de.....puff piensatelo a ver dónde te metes y dónde metes a la familia, le comenté que estuviera tranquila. Qué me encontraba bien y que bastaría entrenar sólo un poco más. Que el maratón no era un objetivo sino un paso intermedio hacia otroas cosas que quería hacer el año que viene.

Esta pasada semana he corrido 88 km, mi record personal. Y no sólo eso sino que los he hecho más rápidos que nunca, a 12,4 km/h de media. Además el domingo hice la doble sesión 21+22.. Todas estas cifras dicen algo que es obvio. Este maratón no es un paso intermedio de nada sino un objetivo claro.

Igual llega un día en el que corra los maratones sin objetivo definido, que quizás nos sirva de excusa para hacer turismo con la familia, es posible. Pero esos días no han llegado. Fuí un ingenuo al decir esas palabras, I'm sorry. Poco a poco va llegando ese día en el que acabas un poco harto de tanta preparación, tanto ritmo controlado y quieres que llegue el día de la carrera. Estoy cansado de tanto cemento y miro Ezkaba con una morriña que no os podeis imaginar. Que conste que todo esto me sigue motivando mucho y hoy es el día que sigo esperando con ganas que llegue la hora de ponerse el buzo de trabajo y hacer unas series... es lo que comunmente se denomina pedrada monumental.

                                                             LA SEMANA

Lunes.La semana empezó mal, tocaba hacer 2 x 6000. Cuando empecé con las series los ritmos no salían, apenas podía bajar de 5 min/km. Decidí olvidarme de las series y al final salió 12 Km a 5:07.

Martes.Tocaba salir por la noche y hacer un 3 x 20 min....Para mi sorpresa las cosas salieron bien bajo una gran luna. Las series de 20 min salieron a 4:30, 4:34 y 4:36. Total 19 km a 4:48

Jueves. 14 km a 5 min/km. 154 ppm. Muy agusto.
Viernes. En teoría tocaba salir, pero apliqué el principio de prucencia y me reservé para la doble sesión del Domingo.Este principio lo voy a seguir aplicando en estas semanas, ante la duda descanso.


                                                            LA DOBLE SESIÓN


El desayuno....para mí el descubrimiento de este año. Lo tomo y en media hora puedo ponerme a correr 2 h sin problemas. Imprescindible para estas salidas tan temprano. Vale 9 euros, da para cinco desayunos y tenéis un monton de sabores muy ricos. Antes me levantaba minimo hora y media antes de salir para tomar cereales y cuando iba por monte la primera hora la pasaba con los cereales para arriba y para abajo. Estos días tenéis una oferta y si os suscribís al boletín de noticias os descuentan cinco euros. Incluso los del Clan del Oso Cavernario deberían probarlo.

Gatosport de Overstims
El miércoles de la semana pasada me comentó Gorka Rípodas (mi entrenador)que igual se animaba a hacer la salida de la mañana conmigo. Todo un subidón !!. Al final no sólo se animó él sino que vino también Félix, un tío majo y gran corredor que conocí el UltraGr220 y compartimos muy agusto unos cuantos kilómetros.En la Roncesvalles me pasó como alma que lleva el diablo en el descenso ,-)

Una vez preparado.Muy rico.Lo que no se utiiza se congela
 Quedamos a las 7:30 de la mañana abajo de mi casa. Nada ver que hacer algo así sólo a hacerlo acompañado. Además no paramos de hablar...tocamos todos los temas...próximas carreras, geles, zapatillas, polémicas en el mundillo trail... disfrutando de los km y de las palabras de una persona con la experiencia de Gorka. El Jefe iba marcando el ritmo y asi fuimos..... volando jeje. Fuí muy muy agusto y solo tengo conciencia de haber mirado el pulsómeto para ver cuanto faltaba cuando quedaban 2 km e íbamos por debajo de 4:30. Al final 21 km a 4.41 min/km. Cuando ví el ritmo final pensé...puff esto lo voy a pagar a la tarde. Gracias Gorka y Félix por acompañarme y venir hasta mi casa, un detallazo.Al llegar a casa batido de recuperación y medias compressport. Por cierto, Gorka sin decirle nada también me habló de la importancia de la alimentación nada más terminar de correr.

Sobre las diez y media me llama Ramón, mi amigo de Donosti que también está preparando el maratón y que ese día iba a hacer la doble sesión. A la tarde se iba a venir a Pamplona a correr conmigo. Había salido y en el km 3 se había tenido que parar por un dolor en la pierna. No viene y además nos quedamos con la duda de que tendrá.Después de unos días parece que toda ha quedado en una ligera sobrecarga, nada serio. No es fácil llegar a la salida de un maratón...lo digo porque mi amigo Juanjo casi no ha podido correr desde la Roncesvalles, ha intentado correr varios días pero no ha podido. Dice que no correrá en Donsoti pero espero convencerlo en estas semanas.

Llega la tarde, salgo a las seis de la tarde, han pasado 8 horas y pico. Me doy por satisfecho si sale algo cercano a 5 min/km. Empiezo a correr. Las sensaciones son perfectas....los primeros km...4:41, 4.56, 4:44, 4:45, 4:37...lo mejor es que voy agusto así que sigo así. Hasta el km 13 casi ni me enteré. Como iba tan bien decidí regalarme 2 km más a la tarde para así entre la mañana y la tarde hacer 43 km, mi record en un día, mi tontería particular. Del km 13 al 17 bien, ya no con esa euforía pero agusto. Los últimos 5 km costaron más, quizás mas psicolgicamente que de piernas. Al final 22 km a 4:45 min/km y 158 ppm de media..prueba superada !!

Valoración de la doble sesión.

Valoración más que positiva. Que conste que yo el Domingo tuve un muy buen día, pero si hubiera sido malo igual hasta hubiera sido más útil por eso de aguantar y mantener. Es como un simulador de maratón. La salida buena es la de la tarde, cuando sales ya con unos km recientes. Otra reflexión... Que largo es un maratón !! Lo digo porque sumo lo de la mañana y la tarde y lo uno en una carrera y está claro que mi cabeza había olvidado lo largo que se hace. Es como un entrenamiento en serie pero a lo bestia. Lo repetiré pero a otros ritmos más adelante, preparando otros eventos...

El lunes me cogí fiesta porque todo esto se completaba con una salida el lunes a la mañana. Me fuí a la Vuelta del Castillo para correr en hierba. Me quité los ritmos del pulsómetro y me fijé solo en las puslaciones. Dí vueltas y vueltas  cual mulo en el molino. Cayeron 15 km a 5:07 y....143 pp muy muy agusto, sorprendido del ritmo. En poco más de 24 horas había corrido 58 km y no esperaba esas sensaciones ni de lejos.

                                                        MI ARMA SECRETA

La semana pasada llegaron mis zapatillas, las New Balance 1080 v3. Preciosas, precisas, ligeras...

Preciosas y super cómodas.
 Las compré en una tienda inglesa.Aunque había leído en un foro que varias personas habían comprado cosas sin problemas, hasta que no te llegan, las ves y compruebas que son las originales no respiras tranquilo. Son las originales, comprobé todas las etiquetas y llevo con ellas casi 80 km ...

Las conseguí por 70 euros puestas en casa. En el Decathlon están a 150 euros y el modelo en color blanco, para mi gusto mucho más feo.

Os dejo la dirección.

http://www.sweatshop.co.uk/

Si meteis el código de promoción LRVTEM os rebaja seis libras del precio, comprobado.


                                                             LA VISITA


La semana pasada estuvo por Pamplona Espíritu González presentando su libro (De Patrulla con Filípides) y la carrera contra el Cáncer de Mama. Alex Uriarte hizo las veces de presentador y entre los dos nos hicieron pasar un rato super agradable, gracias!!. Por ahi estaban también Novatillo y Novatilla, sonrientes como siempre. Por cierto no os perdais la entrada de Novatillo esta semana, muy buena....¿la habrá escrito Novatilla?.Al evento fuimos  toda la familia y nos tuvimos que ir pronto porque esas horas para los enanos son matadoras, Aitor entró en fase revienta-conferencias y optamos por una retirada. Esto de correr da para mucho. Fue un placer saludar a todos y conocer a Espíritu, me quedé con ganas de echarme unas cervezas con todos.

Mi cutre foto...hay fotos más chulas en el blog de Alex


                           LA CAGADA DEL MARATÓN NOCTURNO DE BILBAO


Siento el título pero es lo menos que se merece la organización. Os  recomiendo leer este blog para entender lo que pasó http://mujeresquecorren.blogspot.com.es/2013/10/cronica-del-bilbao-night-marathon.html 

Mi amigo José Luis también corrió y sufrió la organización. No le salió la carrera como él esperaba pero terminó, que no es poco. Tuvo el placer de conocer al Señor del Mazo. No pasa nada, en mi primer maratón también se presentó. Para el segundo cambié varias cosas (entre ellas elegí mejor la carrera) y directamente no le invité a la fiesta. Para este ya veremos.

Yo me imagino a mi mismo, después de meses de lucha contra el calor, la noche, el sueño, el tiempo.....robando tiempo de todas partes para corer y que te apuntes a algo tan grande como un maratón y que te falten al respeto de esa forma y puff, me subo por las paredes. Además no estamos hablando del maratón de Cercedilla (con todos los respetos) sino el Maratón de Bilbao !! Se merecen que les lluevan miles de palos. Un maratón o se organiza bien o no se organiza, no es una carrera de 5 km señores, la gente prepara durante meses un maratón.

Y esto es todo.....vaya chapa, pero había muchas cosas que contar. Me dejo algo muy importante para la siguiente entrada...

Solo quedan 3 semanas intensas...¿poco?¿mucho?
Mañana miércoles toca 3 x 5000 nocturnos, le estoy cogiendo gusto a eso de correr de noche.


Un saludo.

P.D. Si vas por el paseo del Arga.....encima con poca gente o ninguna y te cruzas con un corredor...¿que cuesta saludar, mover una ceja, levantar un dedo o decir aupa ? Me gusta la costumbre de saludarnos entre corredores. Que conste que los Domingos temprano saludo hasta los que me cruzo caminando con un buenos días. Casi diría que son mayoría los corredores que ni se dignan.....

martes, 15 de octubre de 2013

75 KM SEMANALES Y TOCANDO A LAS PUERTAS DE MORDOR.....TOC...TOC ....¿SE PUEDE?

La semana ha ido bien. No sabía si el lunes después de la Roncesvalles las piernas iban a estar ahí....

Lunes. 55 min, 10,20 km. a 5:20 min/km y 139ppm .Muy agusto, sorpresa de ir tan bien.

Martes. En teoría tocaba hacer dos series de 5.000 y lo dejé en dos series de 4.000. Noté las piernas bastante cansadas, los tiempos...5  y 4:49 min/km. Siempre el peor día es el segundo después de una carrera.

Jueves. 1h a 5:15 min/km y 144 ppm. Bien

Viernes....tocaba hacer un 12 x 1000. Nunca había hecho tanta series. Además tocaba de noche. Se hizo lo que se pudo. El mejor tiempo 4:24 y el peor 4:38. Se hicieron largas pero contento al llegar. Estos días hay una bonita luna y hay que aprovechar la luz.

Domingo. El planning estaba abierto a hacer km a mi aire. Cometí dos errores...salir sin pasar por el baño y llevarme un gel que nunca había probado y con fecha de caducidad enero 2013. Que conste que sabía lo de la fecha cuando me lo lleve. Salí por debajo de 5 min/km desde el principio a ver que tal. Los primeros 12 km bien, con esfuerzo pero bien. Llego a la fuente, paro, me tomo el gel y bebo agua. Vuelta para casa. Al cuarto de hora empieza el festival.....gases de esos atravesados dolorosos, flato... Me tuve que parar tres veces y ponerme en cuclillas por el dolor. Llegué a casa con la cara desencajada, hasta se preocupó un poco mi mujer.Total salida 24 km, 4:51 min/km y 156 ppm. Lo bueno es que a pesar de flatos, gases y dolores llegué a casa a buen ritmo. Lo malo es que no hubiera hecho ni medio km más.

Pero bueno, estas son cosas que pasan. El total de la semana son 75,87 km a 11,9 km/h !! Muchos km para ser la semana después de una carrera dura. Mi segunda semana con más km desde que empecé a correr. Intuyo que está marca será superada en las próximas semanas.

Y así llego a las que van a ser las tres semanas más duras del planning y de mi vida como corredor. El entreno de 12 x 1000 fue un aviso que se repetirá... .hay series 2 x 6000, 5 x 2000 y 3 x 5000 etc. En toda buena novela hay un momento en el que dudamos del éxito de la misión de los personajes....si esto fuera El señor de los anillos este capítulo sería en el que Frodo está a las puertas de Mordor.. sabe que le queda lo peor por delante y se pregunta si tendrá fuerzas para llegar al final.

 Espero que lleguen pronto mis nuevas zapatillas, mi arma para el maratón....mi luz en las tinieblas.

Y la sorpresa. Cuando Gorka me mandó el planning de octubre tenía mucha curiosidad por ver cómo era. Hay plannings que programan salidas largas de hasta 30 o 32 km y otros que acumulan km semanales pero sín pasar de las 2h o 2h y poco. En el 2011 corrí dos maratones...el de Madrid lo entrené con planning hasta 32-33 km y el de Donosti sin pasar de las 2 h y fue mi carrera perfecta. ¿Significa eso que los plannings de 30-32 no sirven? Para nada, lo que me demostró es que un planning sin una super salida kilométrica también funciona (pero con muchos km semanales).

Con estas dudas me llegó el planning y.....todos los domignos eran salidas de 2h con diferentes ritmos. Pero cuando leo el msg veo que me indica que el suele recomendar un entreno muy bueno para todos los que hacen maratón.....consiste en un domingo hacer 20 km a la mañana a ritmo maratón y 20 km a la tarde también a ritmo maratón. A todo esto se le añade el lunes por la mañana con una salida de 15 km suaves o bici.

Mi primera impresión.....esto no es para mi. Mucho tomate.

Pero....luego lo medité, primero que si Gorka dice que va bien me tendré que fiar... Segundo...tenía la oportunidad de hacer algo que alguna vez me había planteado. Tercero....si en un futuro quiero hacer carreras más largas esto puede ir muy bien. Cuarto...suena a reto, a desafío.....me gusta el tomate !!

Así que si nada se tuerce lo haré el próximo domingo. Además se viene Ramón desde Donosti para hacer la salida de la tarde conmigo. Él también está preparando el maratón de Donosti con el objetivo de hacer sub 3,30 y a él también le ha gustado la idea de hacer doble sesión

20 km a ritmo maratón supone correr menos de 1h 40 min por la mañana y lo mismo por la tarde. Puesto en tiempo no parece tanto, ¿no?

Ya os contaré la experiencia.

Y mucha suerte a José Luis , de los blogs que sigo es el que inaugura la temporada de maratones con el Maratón Nocturno de Bilbao. Mucho ánimo !! Lo has hecho todo y bien, así que a disfrutar !! Estaré pendiente en twitter.

viernes, 11 de octubre de 2013

BATIDO DE RECUPERACIÓN......MI FÓRMULA CASERA

Hola amigos, hoy os voy a dar un Briconsejo......Os voy a enseñar a construir el Empaire State Building con siete palillos y tres tornillos, fácil, fácil y con fundamento.


Ahora ya en serio me gustaría compartir con vosotros mi fórmula mágica y casera de batido de recuperación. Es un batido que tomo después de las salidas intensas.....series, tirada larga, carreras etc

Lo primero, ¿es necesario un batido o un algo después de una sesión intensa de running? Yo diria que es imprescidible. Tenéis por ahi en internet mil y un artículos sobre el tema. Os dejo un link de la nutricionista deportiva de la revista runners, para mí de las mejores.

http://blogs.runners.es/nutricion/nutrient-timing-iii-despues-del-ejercicio/

Todo el mundo está de acuerdo en que después de una sesión dura de entrenamiento se abre una ventana de .....20-60 min durante los cuales es muy importante el aporte de alimento al cuerpo. Yo me lo tomo antes de la ducha.

Y és importante no sólo las cantidades sino la calidad..

Mi batido....

Lista de vitaminas y minerales
La base....Leche Puleva Max con Cereales....La razón es fácil de entender, es una leche que viene con un monton de vitaminas y minerales. Aporta bastante hierro que suele ser el talón de aquiles de los corredores, yo suelo tener deficit. Con esta leche te evitas comprar algún suplemento vitamínico, además lleva un aporte extra de cereales que vienen muy bien.




 Proteína de suero de leche. Es proteía pura aislada, la podeis encontrar en algunos hiper y por supuesto en el Decathlon, Forum etc. Fundamental la proteína para recuperar el músculo.

Cereales de bebé. Muchos de los que leeis este blog sois padres (y a otros os está llegando la hora) de niños pequeños y este ingrediente lo teneís a mano. Los cereales aportan los hidratos de carbono pero es que los cereales de bebé tienen tres cualidades muy importantes....una...son super digeribles, están pensandos para las digestiones de nuestros hijos, son de muy rápida asimilación.....dos...vienen con vitaminas y minerales...y tres son de un índice glucémico elevado.

Y este no es de los que más vitaminas tiene pero es el que tenía más a mano
Antes del ejercicio debemos tomar alimentos con índice glucémico no muy alto y al finalizar con índice glucémico alto para reponer cuanto antes las reservas de glucógeno.

Miel. Alto contenido en azúcares simples de asimilación rápida. Justo lo que necesitamos.

Plátano. Yo a veces por no liarme la manta a la cabeza y ponerme con la batidora, el plátano me lo tomo antes o después del batido pero no lo echo en el batido.

Las cantidades van un poco en función del entreno....no es lo mismo una salida de 10 km que una de 28 km. Respecto a las proporciones de proteína y cereales bebé suelen ser 1 proteína por 3 cereales (en el total recomiendan 1 dosis proteía por 4 dosis de carbohidratos..pero con la miel y la leche ya suplimos esa cuarta parte). Si la salida ha sido potente serían 2 proteína por 6 de cereales. También depende del tamaño cuchara, gustos etc. La dosis de miel pues desde una cuchara pequeña a una grande...

Para los puristas y perfeccionistas hay por ahi una fórmula que dice cuantos gramos de carbohidratos hay que tomar en función del peso de cada uno.....luego hay que ver los CH de cada ingrediente, sacar la cantidad por cuchara etc...vamos un jaleo

Yo os digo que este batido funciona, se nota. Si alguno lo prueba que me de sus impresiones.

De marcas comerciales solo he probado el Powerbar recovery.... Muy bueno de sabor, disuelve muy bien, bastante barato (25 euros en Wiggle) y con un montón de vitaminas y minerales.

Se admiten sugerencias y me gustaría saber si tomais algo al llegar de esos días cañeros...

Ahora un recuerdo para María de Villota, cómo la mayoría yo la conocía por la tele. A pesar de todo lo que había pasado es/era una mujer que destilaba vitalidad, ganas de vivir. Hace pocos días estuvo en Pamplona y yo no pude acudir a verla y escucharla......ya entonces lamenté no haber podido ir.Un ejemplo de superación, de cómo afrontar los problemas, un chute de optimismo por la vida.....Nos hace falta ese optimismo, esa alegría.......

lunes, 7 de octubre de 2013

RONCESVALLES - ZUBIRI 2013

No creo que nunca olvide el día de ayer. Esta prueba siempre había podido conmigo, siempre. Ayer cambiaron las cosas y conseguí parar el crono en 1h 44´48´´ (tiempo oficial) y 1h44´28´´ (tiempo neto del chip).

Ese tiempo no entraba en mi cabeza.En la semana previa cuando te imaginas corriendo la carrera y teniendo un buen día me imaginaba por la 1h 55 min y con el día perfecto cerca 1h50 min.

No sé que día de la semana pasada decidí que esta carrera la quería correr a tope. Me encontraba en buena forma y nunca se sabe el año que viene cómo o dónde estaremos. Eché fuera de mi cabeza palabras del estilo de conservar...cuidar.....maratón. Mantenía una duda sobre el último tramo de carrera, esa última bajada bastante complicada.

 Día perfecto en todos los sentidos, con los amigos, el ambiente, luego con la familia. Un día redondo.

A las nueve de la mañana salimos Juanjo, José Cruz y el menda hacia Zubiri. Tener unos buenos amigos en Zubiri como Iñaki y Begoña no tiene precio. Allí nos juntamos con más corredores de Zubiri y otros de Pamplona. Por cierto que no localicé a Javier Aristu y eché de menos una foto con otro compañero de la morada.

Yo con la morada del Reto Dravet
 Dejamos las cosas en su casa y Bego nos sube a Roncesvalles. En el coche lo de todos los años...risas y más risas.Ya en Roncesvalles fresquete (perfecto), Bego se queda bastante rato para que estemos con las chaquetas y pasar el menor frío posible. Saludo por aquí, saludo por allá. Veo pasar a Antonio Echevería y voy a saludarle y preguntarle a ver que tal va la recuperación. Resulta que Juanjo lo conoce bien y estamos un rato con el campeón.

Llaman a los corredores para que nos pongamos en la salida y viene uno de los grandes aciertos del día. Juanjo se pone muy delante, como en la cuarta línea. Me quedo un rato parado, otros años me pongo atrás. Decido que me pongo delante también, un par de filas por detrás de Juanjo.

Un aplauso para Antonio de todos los corredores, un Aurresku y.....COMIENZA EL FESTIVAL !!!

El año pasado el primer km salió a 6:30 por el tapón inicial...este año el primer km con algunos segundos parado fue de 4:36...ni punto de comparación !! Volé los primeros km 4:36, 4:25, 4:23,4:35.....En el km 7 recuerdo haber pensado que igual me había pasado de ritmo. Pero no había vuelta atras y ya solo quedaba seguir. En km 8 el primer repecho...creo que algunos segundos lo hice andando, lo pasé a 6:06 por 6:57 el año pasado. 

A partir de aqui unos cuantos km cuesta abajo, a tope, el km 9 sale a 4:11 y recupero las sensaciones. En el km 10 me tomo un gel que me viene de lujo. Hasta el km 13 todo "fácil". Es dónde más noto los kilos perdidos, bajando. En un pequeño repecho veo a Juanjo que va andando, me pregunto si andará mal. Le alcanzo y resulta que se está tomando su gel. Termina y echa a correr, veo que va un poco más rápido que yo y le digo que el vaya a su bola. Queda mucho todavía y prefiero ir a mi ritmo.

Llega el km 14 y la temida cuesta de Linzoain....el muro, the wall, la putada.....Otros años la recuerdo como una cuesta interminable. Como siempre toca andar, pero subo a buen ritmo aunque jodido......En la subida paso a Iñaki. Ya nos había dicho que este año había entrenado poco. Está en una nueva fábrica y llega a casa todos los días a las 8 y pico de la noche desde las seis de la mañana y así dificil entrenar.

 Me pasa algo increible...¡¡ se me ha hecho corta la subida !! la recordaba interminable y este año ha pasado en un pis-pas.Este año pasé el km 14 a 6:46 y el año pasado a 8:18 min/km. Lo peor ya ha pasado aunque todavía queda un buen repecho por ahi...

 Paso el repecho del km 17 a 5:22 por los 6:53 del año pasado.....se va acercando la temida bajada final...

Empiezo a bajar....veo en el pulsómetro que el tiempo va a ser muy bueno, que igual bajo de 1h45...ni me lo creo y ni me planteo que hacer........toca bajar a por todas, literalmente a volar !!!

Bajada a tope, en general bien.......si que es cierto que en un tramo se me fue de la mano la velocidad y pasé unos segundos de ..........vamos a ver si aterrizamos bien !!! El km 20 sale a 4:19 !! Ya se ve Zubiri....toca apretar porque la cosa va a estar muy justa para bajar de 1h 45...el último medio km sale a 3:36....

Oigo a Bego darme ánimos y aprieto hasta el final. Me olvido de poner buena cara para la foto y voy a por lo mío.Mi mujer luego me contó que llegué con cara de esfuerzo, por decirlo finamente jeje.

Llego y nada más llegar veo a Juanjo que ha debido llegar hace nada, me gira para ver el crono oficial y está por debajo de la 1h 45. Nos damos un abrazo que sabe a gloria. Llegar en el mismo minuto que Juanjo para mi es el mayor regalo de esta carrera, un honor y un subidón total de moral.

Veo a mi familia, que han llegado todos bien para verme llegar y la comida popular. Están algo lejos pero consigo dar un beso a mi hija. No tiene nada que ver acabar una carrera y tener ahi a tu familia para darles un beso y abrazo.

Un poco de aquarius, una cerveza que me sienta como un tiro y a duchar a casa de Bego e Iñaki. Allí ya nos juntamos con las familias donde tienen que soportar con bastante entereza todas las batallitas de los corredores, que hay que reconocer que somos unos pesados. Todavía está ahi el subidón por la carrera, bueno espero que dure hasta el maratón.

Nos vamos al polideportivo y para nuestra sorpresa no hay cola y entramos directos a comer. Una pasada los voluntarios. Gente que va alli a servir platos, recoger basura etc por amor al arte. A cada uno que ví les di las gracias y desde aquí se las vuelvo a dar. La comida muy bien. Además Aitor se durmió y nos dejó un buen rato de relax total, bueno se durmió no....mi mujer se lo puso en la mochila y tras varios paseos consigió dormirlo.

Mientras comíamos apareció Gorka Rípodas, mi entrenador o sensei como lo llamo yo jeje. Me hizo ilusión verle. Por lo visto corría su moza y me había visto llegar. Me dió la enhorabuena y me comentó que una marca tan buena era un problema para mejorarla el año que viene .-)

Fin de la comida y vuelta a a casa a pasar la tarde jugando con los peques.

Juanjo dice que disfrutó mucho de la carrera. Yo algunos km los disfrute aunque una buena parte de la carrera la hice sufriendo como un perraco por ese constante sube y baja. Sufriendo pero corriendo y pudiendo con la carrera.

Juanjo hizo 6 min menos que el año pasado. José Cruz hizo un gran tiempo para no haber entrenado casi nada, le tuve que convencer los días previos para que hiciera la carrera. Carlos que no pensaba correr corrió con el dorsal de un amigo e hizo 1.59, unos 12 min menos que el año pasado y también entrenado poco y a deshoras por el trabajo.

Fue un gran día, con mucha logística familiar que se la comió mi mujer. Muchas gracias Leonor. Esta carrera y este tiempo sin vosotros en la llegada no tendría nada que ver, mucha de la satisfacción de una carrera viene si luego puedes compartirla con la familia.

Y antes de acabar dar la enhorabuena a Javi que acabó en el puesto 50 en el Ultra Trail Guara Somontano....98 Km 5900mts positivos...en 15 h....Comparado con gestas así lo de Roncesvalles se queda en un paseo dominguero pero....todas las grandes gestas comienzan por un paso y estos son mis primeros pasos. Enhorabuena Javi, lo tuyo si que es una proeza !!

Ahora toca volver al planning del maratón que ya os contaré porque para Octubre trae un sorpresón de entreno...pero eso lo dejo para la siguiente entrada (para mantener la tensión jeje)
 
Un saludo y feliz semana.
El que quiera curiosear los datos del Garmin...


lunes, 30 de septiembre de 2013

PURGA DE PECADOS, ESTUPIDEZ HUMANA Y UN GRAN ENCUENTRO.....

El Domingo pasado no me había levantado para correr y además me dí un homenaje gastronómico en toda regla....Así que me planté en la nueva semana con la firme convicción de purgar todos mis "pecados". Oportunidad no me iba a faltar, ya que esta semana estrenaba planning con cinco salidas para correr...

Lunes: 1h suave, 11,3 km a 5:26 min/km...justo empecé a sudar los excesos del Domingo
Martes: Inicio de la purga, 1h con 20 min a 4:38 y 10 min a 4:24...Una muy buena salida nocturna
Jueves 1h con 40 min a 4:36 min/km. Otra buena salida nocturna
Viernes...1h pésima, en teoría es un Fartlek con cambios de ritmo pero la realidad es que me arrastré por el paseo del Arga a 30ºC.

Domingo: 2h progresivas con mi amigo Juanjo, total 24 km empezando a 6:15 min/km, media a 5:05 min/km

Una reflexión, los planes son algo estático que no entienden de nuestras circunstancias (Se lo comentaba a José Luis). Son planes modelo de rimos y kms para acabar un maratón a x tiempo. Pero se "supone" que los pasamos por el tamiz de nuestro cerebro para acoplarlos a nuestras circunstancias.¿Por qué digo esto?

El jueves entrené fuerte y bien a la noche. Pero la noche del jueves al viernes fue probablemente la peor noche que nos ha dado nuestro hijo Aitor, no creo que yo llegara a dormir ni 2 horas. El viernes tocaba salir y en vez de salir a correr otra vez a la noche decidií salir al mediodía quitando 6 horas de descanso...y no solo eso sino que salí a correr con 30 grados. En esas condiciones es una estupidez salir y más aún intentar mantener el planning de cambios de ritmos, pues lo hice Literalmente me fundí. Fue la salida más penosa en todo lo que va de 2013 y os juro que puse toda mi fuerza de voluntad para no pararme y seguir corriendo. No creo que me aportara nada. A la tarde no era capaz ni de llevar la silleta de mi hijo por las calles de lo viejo, un deasastre.

La semana ha terminado con 71 km semanales, no está nada mal. El planning a partir de ahora se endurece, no sólo por ese día de más, sino porque hasta ahora entre semana salía solo 1h cada día y desde ya dos días a la semana saldré hora y media. Pero como nos va esto del masoquismo a más km más disfrute ,-)

Y ahora cambio de tercio. Últimamente el blog me ha dado unas cuantas sorpresas agradables. La última esta semana pasada. Un día me dice mi mujer que una madre de la clase de Nora le ha dicho que su marido (que por lo visto también corre) suele leer el blog. Al día siguiente en el patio esperando a Nora se me acerca Javi y se me presenta como lector del blog.

Qué gran descubrimiento !! Me dice que él tambien corre......me empieza a decir que le gustan las carreras "largas" y al cabo de los minutos y ha conseguido sonsacarle en que carreras ha participado......me quedo alucinado. Carreras con las que sueña todo corredor de montaña..Cavalls de Vent, UTMB (Ultra Trail Mont Blanc) etc y pienso joder !! eso sí que es correr.....Y quizás lo que más me impresiona es cómo se organiza para correr. El tiene 3 hijos, uno de ellos muy pequeño....bueno pues 3 o 4 noches entre semana se va con el frontal a San Cristobal unas 2-3 h, cuando ya ha terminado todas las tareas en casa y deja a todos en la cama. Yo aquí pensando que con mi tiempo no me da para hacer nada y resulta que hay otras personas que tienen igual o más compromisos familiares que yo y se organizan para entrenar y correr carreras largas. Está claro que el que quiere algo con fuerza sabe de dónde sacar el tiempo. Cuando pase el maratón tendré que pensar qué quiero hacer y cómo lo quiero hacer.

Además es un tío muy majo, en cuanto estás un rato con él te das cuenta que su vida con las montañas, así ha sido siempre, muy sencillo en todo.

Que lujo tener a un corredor así a mano jeje espero que no llegue el día que lamente haberme conocido por lo pesado que voy a ser con las preguntas.

Me hizo pensar y mucho. Para empezar dos salidas de mediodía las he pasado a la noche, de 9:30-10. Salgo agusto por la temperatura y porque luego puedo estirar tranquilo sabiendo que en casa están todos durmiendo, además así puedo estar algo más de esa hora pelada. Al mediodía voy con el depósito vacío y cuando salgo a la noche meriendo un poco y eso se nota mucho. El mayor inconveniente es que si le doy mucha zapatilla luego me cuesta conciliar el sueño.....

Además me motiva para cuando acabe este proyecto del maratón y empiece con el proyecto " A ver si sube la cabra al monte", de hecho ya tenía fichado desde hace tiempo este frontal.

Antes otro lector Roberto (otro gran tipo, en cuanto pase el maratón le haré alguna proposición deshonesta) me contó como en verano algún día iba a Ezkaba a las cinco y media de la mañana con el frontal...mira que yo tengo vistas del monte y me parecía que de noche estaba todo tranquilo y resulta que soy el único que no va por ahí corriendo !!!.

Y para acabar el próximo Domingo tengo mi cita anual con la Roncesvalles-Zubiri......cita más que especial. 

El mejor ambiente antes, durante y después de la carrera. Iré con Juanjo, que por mucho que me diga lo bien que estoy me dará sopas con hondas. Otra vez espero disfrutar de la hospitalidad de Bego e Iñaki, un año más le tocará a Bego (espero) llevarnos a la salida en Roncesvalles y aguantar un buen rato de paranoias sobre carreras, preparaciones y demás....eso es paciencia !!

Carrera en la que suelo sufrir como un perraco. Al terminar la carrera del año pasado es cuando decidí que tenía que adelgazar, que eso no podía seguir así, pesaba unos 74 kilos. Ahora debo andar sobre los 67. Para mí esta carrera suele ser todo un desafío. El año pasado hice 2h 3 min. Fuí en plan a disfrutar de la carrera pero en plan un poco sobrado y pensando que sin forzar mucho bajaría de las 2 horas...ERROR!!

Objetivo1--> bajar de las 2h, aunque mi demonio interior me dice que debo bajar de la 1h55 min
Objetivo2--> Ser capaz de continuar con el planning la semana siguiente...el lunes en teoría 1h cochinera y el martes series, aquí no se para señores !!

Y para acabar (ahora ya de verdad) comentar lo del nuevo record de maratón...2h 3 min...El señor Wilson Kipsang ha sido capaz de corer durante un maratón a una velocidad que yo no he sido capaz de acercarme ni siquiera bajando Ezkaba por la carretera en plan sprint total..... Eso es deporte !!

Para darle un garrotazo al gilipollas que salió para joderle la llegada al hombre, corres como nadie lo ha hecho nunca y cuando vas a llegar te sale un gracioso con camiseta fosforito que te jode la llegada. Si yo fuera juez le obligaría a correr un maratón y así aprender a tener respeto y saber lo que se sufre. Eso o desmembrarlo en dos palmeras como hacían en las pelis de tarzán ,-)

Feliz semana.

lunes, 23 de septiembre de 2013

ENTRE SEMANA RUNNING.....FIN DE SEMANA DESPELOTING

Esta semana me he superado a mi mismo.....He hecho fácil lo dificil y dificil lo fácil......

Lo dificil era salir el lunes a correr después de los 41,5 km por monte del sábado...pues lo hice. Una salida suave a 148 ppm y 5:40 min/km de media, lo cual no está nada mal. El miércoles otra sesión con alguna serie más rápida.

El viernes venía lo más dificil, tocaban 3 series de 2 mil metros a 4:30 min/km. Ya dije que no creía que fuera a llegar a esos ritmos pero esta claro que lo intenté jeje, las series salieron a 4:32, 4:40 y 4:44...al final no podía con las piernas y el calor.

El fin de semana ya se empezó torcer el viernes por la noche. Tenía cena con los amigos...y puff después de la cena vino un gintonic, después otro....y después otro...La cifra de gintonics finales no la sé muy bien, diría que estuvo entre 4 y 6 jeje. A las cinco y pico a casa haciendo alguna que otra ese (sin cantar)..El sábado tuve una buena resaquilla.

El domingo tocaba salir 2 horas...Tenia que salir temprano porque mi mujer corría la carrera de 10 km de Pamplona y para las 9 y media como muy tarde tenía que estar de vuelta en casa. Así que en teoría tenía que levantarme a las 7......Nada para un runner que se levantó el pasado sábado a las 5 y media de la mañana para correr...ERRORRRRR !! No pude mover mi trasero de la cama.Me levanté a las 8 y media sin ya ninguna posibilidad de salir a correr.

Enciendo el móvil y veo como un montón de gente ya ha salido a correr....joder, tenía que haber salido !!

El día iba a ser duro...Acompaño a mi mujer con mis hijos a la salida de la carrera......cientos de runners (si no quieres taza toma taza y media) y yo ahi...vestido de calle y sin las tareas hechas...Mi mujer como un flan y pensando que igual queda la última (me río por dentro).. 

Foto de familia
 Antes de la salida saludo a Novatillo y Novatilla, los dos sonrientes. Saben que han entrenado muy bien y eso se tiene que notar (y vaya si se notó....yo me resisto a llamar a un tío Novatillo y que haga mejores marcas que yo, ¿eso dónde me coloca a mi?). Me voy encontrando con más gente y el sentimiento de culpa va a peor... jeje

Dato curioso...justo antes de la salida veo a un equipo de cámaras siguiendo a una rubia muy guapa, la tía va y se pone en la primera línea de salida dónde están todos los pros....algunos más contentos que otros por tenerla a su lado.

Se ve mal pero se ve a la rubia...
Luego cuando ya se había dado la salida y voy al Estadio Larrabide me la encuentro que había desertado de la carrera. No sé si era un anuncio pero la tía se lo podía haber currado un poco más y haber corrido un km al menos, no?Yo me voy al estadio con mis hijos a esperar a mi mujer...
Echamos unas carreras por la pista
Los corredores hiceron todos unas grandes marcas, empezando con mi mujer que hizo 46min 22 seg...un marcón.....Una razón más para pasarme yo a las largas distancias jeje. Creo que mi amigo Carlos la utilizó como liebre cuando le pasó

Novatillo batió su marca con un increible 43min 36 seg...Novatilla también batió su mejor marca personal, vaya pareja !!. Un gran día de running en Pamplona con casi mil inscritos, algo se mueve en Pamplona, ya era hora.

Mi día no podía terminar de otro modo que dándome a la comida y bebida para olvidar mi pereza mañanera.

Comida familiar en Leitza donde comí:
Entrantes (rabas, queso cabra, queso oveja, jamoncito, chorizo)
2 platos paella
Chuleta
2 platos pastel vasco
Trenza chocolate

Bebí sidra, Lambrusco, Champán, Gintonic
De merienda varios pintxos de Txistorra....ya a esas horas no me iba a andar con remilgos.

Y así estoy hoy....con cierta ansiedad por correr, necesito correr !! jeje

Hay que ser positivos y pensar que ese descanso habrá venido bien, que remedio. Además esta semana viene dura, con cinco salidas aprovechando que mi hija empieza ya con jornada continua en el cole. Esa es la buena noticia...la mala es que toca salir a correr al mediodía y vamos a andar toda la semana sobre los 30 grados. ¿no había empezado ya el otoño? o es que ....¿ha venido la primavera?

El próximo lunes espero contaros que he podido salir los cinco días, se acerca la Roncesvalles-Zubiri....una carrera a la que tengo muchas ganas pero necesito sentir las piernas bien de nuevo.
Una vez ya pasado el subidón por el ultra me ha venido de golpe la realidad del Maratón y las dudas. A ver si en breve recobro unas ritmos majos en las piernas y vuelvo a mi ser.

Saludos