domingo, 25 de agosto de 2013

PRIMERAS TRES SEMANAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL MARATON DE DONOSTI...

"Una batalla se puede ganar con el corazón, pero una guerra sólo se gana con la cabeza." 
Publio Cornelio Escipión...El Africanus

Pongo esa cita por dos motivos.....estoy volviendo a leer la trilogía de "Las Legiones Malditas" (super recomendable!!, impresionantes novela llena de batallas)

Y porque la cita viene se puede aplicar al Maratón...un Maratón se corre y se gana con la cabeza.

El tiempo pasa volando, ya han pasado las primeras tres semanas de mi entrenamiento para el maratón de Donosti y tres semanas entrenando con el planning de TravelTrail.

De momento sigo encantado, los entrenamiento son super variados (series cortas, series largas, fartlek, cuestas, largos progresivo, salidas monte), y el hecho de pagar por un planning hace que te lo tomes mucho más a rajatabla, de hecho no he perdido ningún entrenamiento de los planeados.
 
Y esto de no saltarme ningún entrenamiento ha sido difícil de cumplir ya que hemos estado de vacaciones 9 días en Altea Hills, una preciosa urbanización al lado de Altea donde todo son cuestas (mil gracias a mi tía Espe por invitarnos un año más a su casa, es un auténtico lujo ir allí). Cada día que he salido por Altea se ha saldado con una media de 300 mts positivos, que no son muchos por si mismos pero cuando se encadenan cinco salidas en nueve días, a 23 grados, madrugando y sin desayunar....

El resumen de Altea son 67 km y 1450 mts positivos y en lo que llevo de Agosto 14 salidas, 188 km y 2.400 mts positivos.Teniendo en cuenta que me quedan 3 días por correr en Agosto al final de mes superaré ampliamente los 200 km. Otro dato importante es que este año solo me he venido de vacatas con medio kilo de más, sin los 2-3 kilos de rigor...

Las sensaciones han sido buenas, igual hasta excesivamente buenas para ser Agosto y quedar varios meses para el Maratón, pero bueno....también es cierto que la salida más larga han sido solo 18 km así que queda mucho por delante.

Si tuviera que destacar un entrenamiento me gustaría comentaros un día que hice 1 hora y media (al final hora y treinta y seis min) de carrera progresiva.... 15 min por debajo de 140 ppm ( 6:15min/km para mi desesperación), 15 min debajo de 145, 15 min debajo de 150, 15 min debajo de 155, 15 min debajo de 160 y 15 min 165-170...

Con este entrenamiento me llevé la gran sorpresa, porque empecé muy muy suave....nunca empiezo así...y la sorpresa fue que luego al empezar con las pulsaciones tan bajas subía el ritmo pero costaba mucho subir las pulsaciones. Así la salida se saldó con 18 km a 151 ppm de media y 5:17 min/km de ritmo medio.....un ritmo ya cercano a esos 4:58 min/km para hacer el maratón en menos de tres horas y media. .

Ahora una cura de humildad...andaba yo muy orgulloso de mis salidas a correr a las seis de la mañana antes de venir a trabajar cuando contacto conmigo Roberto, otro corredor de Pamplona...resulta que el había salido a San Cristobal a las 5:15 de la mañana con frontal y también antes de venir a trabajar.....eso es madrugar y lo demás tonterias. Un saludo Roberto !!

Antes de despedirme otro saludo a Miguel, otro bloguero que el 29 de junio acabó y muy bien el Ultra de Sobrarbe. Me puse en contacto con el para preguntarle algunas cosas de entrenamientos y demás y su respuesta fue toda una gozada por el tiempo y las explicaciones que me dio. Mil gracias.

Por cierto que no sé si apuntarme a uno o varios tramos del Ultra GR220 o no, por una parte me apetece muchísimo pero por otra no sé como encaja con la preparación del maratón....sino mi idea era hacer en septiembre la Media Maratón del Plazaola....ya os contaré.

Ahora os dejo unas fotillos de las carreras  por Altea, el madrugón, el calor, el no desayunar se veía compensados con estas preciosas vistas.....
Vista de la Sierra de Berria desde la casa, tengo una cita pendiente con esta sierra....tendrá que ser otro año

Benidorm al fondo con sus torres

Iglesia Ortodoxa, Rusos por todas partes

Tramo entre árboles

No se aprecia pero es una cuestaca de quitar el hipo


Sales de los árboles y.....el mar !!

Ver amanecer, no tiene precio

Corriendo entre algas y piedras

Paseos urbanizado junto al mar

Otro tramo de playa con piedras..

Saliendo del pueblo

Tramo de carretera....con cuidado que hay mucho despistado

Paseo de Altea, todo para mi

Vistas desde la casa...un paraíso !!


lunes, 5 de agosto de 2013

Y ASÍ VAMOS PASANDO EL VERANO.....MARATONES, ENTRENADORES...

Y como todos nos temiamos hemos pasado de los chistes de Mordor y las aguas miles del clima de Pamplona y alrededores a asarnos de calor, es decir que este año no hemos tenido primavera, esa época del año tan bonita para correr... Esa televisión francesa que dijo que este año no iba a hacer verano desde luego se ha lucido.

Pero ahora no nos vamos a quejar del calorcito, ¿no? Hoy tengo poco que contaros sobre mi, la semana de San Fermín salí un día a correr tempranito y más que nada por verguenza torera. Salí un par de días con los amigos y el resto con mis hijos de aqui para allá en lo que podriamos llamar perfectamente el Ultra San Ferminero de los Gigantes....desde aquí reto a Kilian Jornet a que pase un par de días con dos niños, 37 grados, una silleta y siguiendo la comparsa de gigante.

La semana siguiente nos fuimos a Tarragona y este año he estado de lo más perezoso, solo conseguí levantarme un par de días a correr por la playa con mi primo José Mari.....eso si, cada día 10 km por la playa que se hacen largos..

La vuelta de los Sanfermines y las vacaciones fue durilla, que pronto se acostumbra el cuerpo a no dar palo al agua.

Creo que ya os conté que cuando empezó el verano y mi hija acabo el cole ví un sombrío panorama runneril...al mediodía mal por los calores y a las noches lo veía imposible con todo el jaleo familiar. Decidí salir a correr temprano, antes de venir a trabajar, de 6 a 7 h y aunque cuesta ese madrugon (despertador a las 5:45) la verdad es que merece la pena.... Todas las calles para mi, empiezas el día con "el trabajo hecho" sin esa tension de buscar el hueco para poder salir a correr.

Los fines de semana madrugo, pero algo menos, me doy "el lujo" de salir ya de casa con la luz del día y no a oscuras como entre semana. Hay gente que lleva bien los calores, yo por encima de los 20 ºC lo paso mal. Este pasado domingo para las 7:20 ya estaba en la falda de San Cristobal para subir por la cresta por la ruta de la GR220...por cierto que en plena bajada me cruce con un corredor (de los muchos que ví esa mañana)...a los dos nos costó unos buenos segundo procesar la información de a quién creíamos haber visto y unos metros más allí nos volvimos...el gran Javier Aristu !! Un palcer unos minutos de conversación con un buen corerdor.

El domingo anterior subí San Cristobal por la carretera como piedra de toque para ver que tal me había sentando este parón veraniego y la verdad es que fue mejor de lo esperado. La subida la hice a un ritmo decente y la grata sorpresa llego en la bajada, hay un km que por el tema de la pendiente lo suelo hacer muy rápido y creo que esta vez batí mi record que estaba en 3:40 min/km.

Mis dos nuevos objetivos para esta temporada son la Roncesvalles-Zubiri y sobretodo Maratón de Donosti.

Tengo una espinita desde el año pasado con la carrera de Roncesvalles, fuí en plan sobrado pensando que tomándomela en plan muy tranquilo bajaría ampliamente de las 2h y no fue así, me llevé un buen palo.

Y lo del Maratón desde hace mucho tiempo lo tenía en la cabeza, el tiempo de la Media de Pamplona hizo que empezara a soñar con eso de correr un Maratón y bajar de las 3h 30 min, 22 minutos menos que en Donosti 2011, todo un reto. Cuando una idea como esa se mete en una cabeza como la mía.....ya está liada, desde el primer momento que esa idea atravesó mi cabeza sabía que lo intentaría.

Además lo correré acompañado, y muy bien acompañado. Por una parte estará mi amigo Ramón de Donosti con el mismo objetivo de marca y yo creo que también estará ahi Juanjo, a él le veo haciendo una marca muy muy buena.

Y además de todo esto tengo una noticia más, he contratado los servicios de entrenamiento con la gente de TravelTrail . ¿Por qué?  Muchos factores....ya lo tenía en la cabeza desde hace mucho, no con vistas al Maratón si con vistas al año que viene y afrontar con más garantías carreras de montaña de entre 25-35 km y 1.500 mts positivos o más (que sería mi gran objetivo), estilo Trail Ezkaba, Media Irati, Lakuntza-Aralar, Xtrem Higa Monreal.... Quería que alguien me organizara la temporada, me dijera cuando meter cuestas, descansos, series etc, además de adecuar mis circunstancias personales de disponibilidad de tiempo.Así que cuando me decidí a que iba a correr el maratón me plantee empezar desde ya con los sus planes de entrenamiento y así lo he hecho. El precio de este servicio es de 25 euros al mes y de momento estoy muy contento.

Ya os iré contanto como va todo, en Agosto la idea es salir 4 días a la semana (lunes, miércoles, viernes y domingos), acumular km e ir cogiendo el puntillo de forma con algunas series cortas, fartlek, cuestas y carreras largas en progresión. Si que les pedí para la preparación del maratón me pusieran sesiones de trail , igual no es lo mejor (ni idea) pero es posible que si alguien me hace elegir entre el monte y el maratón elijo el monte.. Igual no es el entrenamiento perfecto pero tampoco creo que vaya mal del todo y sobretodo y más importante, así soy feliz.

Así que como dirían mis amigos...ya está liada !! Tengo un gran objetivo, mi plan de entrenamiento y lo mejor muchas ganas de correr.

Antes de despedirme, varias cosas relacionadas con otros blogs...

Lo primero ánimo a Patxi Goñi, a través de un amigo común conocí su blog, el estaba en el Gasherbrum-I hace unos días y decidió darse la vuelta y no intentar la cima, otros tres españoles decidieron seguir y todos sabeis como acabó la historia...sobran las palabras, ánimo Patxi.

Enhorabuena a David, en julio, en plena ola de calor, hizo una gesta para mi imposible hasta de imaginar....terminar (y muy bien) la Ehunmillak 2013....168 km y 11.000 metros positivos en 35 h 53 min...toda una gesta !!

Por fín el maratón ha pedido de salir a Novatillo, estaba claro que iba a ser así con las super marcas que ha hecho este año.

Así que mínimo tres blogueros del Reto Dravet (junto con Alex) vamos a correr un maratón este otoño.... ¡¡ que dios os pille confesados, queridos lectores !!

Un saludo a todos
(Martín, ¿ha sido mucha chapa?) ;-)