martes, 15 de octubre de 2013

75 KM SEMANALES Y TOCANDO A LAS PUERTAS DE MORDOR.....TOC...TOC ....¿SE PUEDE?

La semana ha ido bien. No sabía si el lunes después de la Roncesvalles las piernas iban a estar ahí....

Lunes. 55 min, 10,20 km. a 5:20 min/km y 139ppm .Muy agusto, sorpresa de ir tan bien.

Martes. En teoría tocaba hacer dos series de 5.000 y lo dejé en dos series de 4.000. Noté las piernas bastante cansadas, los tiempos...5  y 4:49 min/km. Siempre el peor día es el segundo después de una carrera.

Jueves. 1h a 5:15 min/km y 144 ppm. Bien

Viernes....tocaba hacer un 12 x 1000. Nunca había hecho tanta series. Además tocaba de noche. Se hizo lo que se pudo. El mejor tiempo 4:24 y el peor 4:38. Se hicieron largas pero contento al llegar. Estos días hay una bonita luna y hay que aprovechar la luz.

Domingo. El planning estaba abierto a hacer km a mi aire. Cometí dos errores...salir sin pasar por el baño y llevarme un gel que nunca había probado y con fecha de caducidad enero 2013. Que conste que sabía lo de la fecha cuando me lo lleve. Salí por debajo de 5 min/km desde el principio a ver que tal. Los primeros 12 km bien, con esfuerzo pero bien. Llego a la fuente, paro, me tomo el gel y bebo agua. Vuelta para casa. Al cuarto de hora empieza el festival.....gases de esos atravesados dolorosos, flato... Me tuve que parar tres veces y ponerme en cuclillas por el dolor. Llegué a casa con la cara desencajada, hasta se preocupó un poco mi mujer.Total salida 24 km, 4:51 min/km y 156 ppm. Lo bueno es que a pesar de flatos, gases y dolores llegué a casa a buen ritmo. Lo malo es que no hubiera hecho ni medio km más.

Pero bueno, estas son cosas que pasan. El total de la semana son 75,87 km a 11,9 km/h !! Muchos km para ser la semana después de una carrera dura. Mi segunda semana con más km desde que empecé a correr. Intuyo que está marca será superada en las próximas semanas.

Y así llego a las que van a ser las tres semanas más duras del planning y de mi vida como corredor. El entreno de 12 x 1000 fue un aviso que se repetirá... .hay series 2 x 6000, 5 x 2000 y 3 x 5000 etc. En toda buena novela hay un momento en el que dudamos del éxito de la misión de los personajes....si esto fuera El señor de los anillos este capítulo sería en el que Frodo está a las puertas de Mordor.. sabe que le queda lo peor por delante y se pregunta si tendrá fuerzas para llegar al final.

 Espero que lleguen pronto mis nuevas zapatillas, mi arma para el maratón....mi luz en las tinieblas.

Y la sorpresa. Cuando Gorka me mandó el planning de octubre tenía mucha curiosidad por ver cómo era. Hay plannings que programan salidas largas de hasta 30 o 32 km y otros que acumulan km semanales pero sín pasar de las 2h o 2h y poco. En el 2011 corrí dos maratones...el de Madrid lo entrené con planning hasta 32-33 km y el de Donosti sin pasar de las 2 h y fue mi carrera perfecta. ¿Significa eso que los plannings de 30-32 no sirven? Para nada, lo que me demostró es que un planning sin una super salida kilométrica también funciona (pero con muchos km semanales).

Con estas dudas me llegó el planning y.....todos los domignos eran salidas de 2h con diferentes ritmos. Pero cuando leo el msg veo que me indica que el suele recomendar un entreno muy bueno para todos los que hacen maratón.....consiste en un domingo hacer 20 km a la mañana a ritmo maratón y 20 km a la tarde también a ritmo maratón. A todo esto se le añade el lunes por la mañana con una salida de 15 km suaves o bici.

Mi primera impresión.....esto no es para mi. Mucho tomate.

Pero....luego lo medité, primero que si Gorka dice que va bien me tendré que fiar... Segundo...tenía la oportunidad de hacer algo que alguna vez me había planteado. Tercero....si en un futuro quiero hacer carreras más largas esto puede ir muy bien. Cuarto...suena a reto, a desafío.....me gusta el tomate !!

Así que si nada se tuerce lo haré el próximo domingo. Además se viene Ramón desde Donosti para hacer la salida de la tarde conmigo. Él también está preparando el maratón de Donosti con el objetivo de hacer sub 3,30 y a él también le ha gustado la idea de hacer doble sesión

20 km a ritmo maratón supone correr menos de 1h 40 min por la mañana y lo mismo por la tarde. Puesto en tiempo no parece tanto, ¿no?

Ya os contaré la experiencia.

Y mucha suerte a José Luis , de los blogs que sigo es el que inaugura la temporada de maratones con el Maratón Nocturno de Bilbao. Mucho ánimo !! Lo has hecho todo y bien, así que a disfrutar !! Estaré pendiente en twitter.

30 comentarios:

  1. Buena semana y vaya tela...series 12* 1000.... y el doblete 20K* 2 , nunca lo había oído, cual el beneficio o la base de este entrenamiento ?

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    1. Yo creo que la base de esto es la misma que la de las series.....en las series te metes caña y das un período de recuperación, aquí sería lo mismo...en vez de hacer una tirada de 30 o 32 km hacer dos de 20 km (tb pueden ser de 15 km) con un descanso para que el cuerpo asimile los esfuerzos.

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  2. Tremenda semana. Esa doble salida a ritmo maratón, me ha dejado intrigado, ya contaras la experiencia.

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    1. Ya os contaré, ya falta menos.....suena a canción de San Fermín

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  3. la verdad que tambien me dejas algo intrigado con lo de esa salida doble de los Domingos a la misma vez que pienso que puede ser fenomenal , pero visto asi digo joder tomate tiene mandanga por no decir otra cosa , espero que te vaya fenomenal y lo cuentes , nunca es tarde, saludos

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    1. Efectivamente vaya mandanga jeje la de la mañana la haré muy temprano para que la familia casi ni se entere...

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  4. No te preocupes Jerónimo , yo he visto la pelicula y el Frodo ese llega sobrado a la cima .
    Tu blog se pone muy interesante con esa salida doble del Domingo . Muy buena semana , dura dura ..
    Un saludo

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    1. Aupa Javi....Mi padre me regaló cuando yo tenía unos 20 años los libros de El Señor de los anillos.....por aquel entonces nadie había oido hablar de Hobbits, Mordor etc y habré podido leer esos libros más de diez veces ,-). Al final llega pero de chiripa......ya te contaré

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  5. Hola Jero. Si te digo la verdad ya estoy con agujetas de leer todas esas esas series, dobles sesiones y demás... joe, te vas a salir en la Behobia... un paseito y en el maratón igual pillas podium y todo... ánimo y... no pruebes un gel caducado ¡¡¡¡ jejeje.
    Una pena no coincidir en la Roncesvalles... estuvimos en el "Sabina", dimos una vueltilla saludando a algunos conocidos y en el cajón de salida nos pusimos de los últimos, así que ya ves que nos lo tomamos con tranquilidad... a ver si coincidimos en la Behobia... Ánimo y quedamos a la espera de la doble sesión.

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    1. Hola Javier, estuvimos dando unas vueltas. Estábamos en la esquina de un bar que no sé si era el que me dices. Una pena pero en la Behobia imagino que habrá foto de grupo. Me hubiera gustado quedar algún día contigo para correr por Ezkaba peo con todo esto del maratón casi no ha habido Ezkaba.

      Un saludo

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  6. Hola Jero!!! Vaya semana te has pegado.....esas series para la cabeza tienen que ser buenas buenas, jajaja y no te quiero contar la doble sesión que te espera el domingo, pero vamos que te veo a tope y con la motivación por las nubes.
    Más vale que no te pegues muchas semanas como esta que sino vas a tener que cambiar de zapatillas como los pros, con tantos km que les metes.
    Lo del gel pues bueno, son cosas que pasan y en los entrenos es donde hay que probar las cosas, pero lo de los geles tan caducados mejor no jugársela :-)

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    1. Al final tanta serie y estar tan pendiente de los tiempos y todo eso empieza a cansar......Estoy ya ene se punto de que tengo ganas de que llegue el maratón y pasar a otra cosa jeje

      Lo de los geles ya he aprendido, creía que no me afectaría pq suelo tener un estómago a prueba de bombas pero esta vez no fue así. Un saludo. ¿te ahs apuntado ya?

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  7. Eso de los 20 + 20 +15 suena a priori muy muy jodido. Pienso en la locura de domingo que sería y se me erizan los pelillos del sombrajo, uff...Madrugar, hacer los 20, siesta y otros 20? Parece lo más cabal, sin duda más duro mentalmente que otra cosa. Suerte.

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    1. No se, es una de esas cosas que te da una mezcla de pereza, espeto y ganas por ver que tal puede asimilar tu cuerpo una cosa así. Alguna vez he leido sobre doble sesiones pero nunca creí que fuera a hacer alguna vez. Mi idea es hacerlas a las 7:30 de la mañana y a las 6 de la tarde. Igual sale el tiro por la culata....pero me apetece probar. Con suerte hago las dos salidas acompañado y eso es un gran plus. Para la de la tarde se viene una migos desde Dnsoti para correr conmigo y la de la mañana igual hay sorpresa.

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  8. El principio científico de la salida de 20 kilómetros en la tarde, después de hacer 20 kilómetros en la mañana, es correr la segunda tirada con los depósitos de reservas vacíos o semi vacíos, tal como se supone que se corren los últimos kilómetros de un Maratón.
    Por eso, es importante que la comida de ese día sea frugal, de preferencia alta en proteínas pero baja en azúcares y carbohidrados.
    Vaya semanitas que estás teniendo. ¡Tremendas!
    Saludos desde México
    http://www.cronicasmaratonytriatlon.blogspot.mx/

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    1. Yo lo veo más como un entreno fraccionado, como una series.... Mejor hacer dos salidas de 20 km con un descanso en medio que hacer una salida de 30 km. La verdad es que no sé que voy a comer ese día...Mi plato para este tipo de entrenos suele ser Espaguettis de Espelta o Centeno, que me van muy bien.

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  9. Estaré pendiente de tu salida doble 20+20. Me he cansado solo con leerlo aunque supongo que Gorka sabrá bien lo que se hace viendo tus tiempos y resultados.

    Ánimo, Frodo :D y a encarar esas semanas duras con tenacidad. Ya queda menos!

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    1. Gracias Javi, puestas las salidas en teimpo no suenan tan mal.

      Tenacidad, cabezoneria....lo más duro está resultando la falta de descanso pq mi hijo pequeño duerme muy mal. El martes salí a correr a la noche, hice 19 km y esa noche fue horrible, no descansamos nada. La falta de sueño está siendo lo peor y estas semanas duras es cuando más lo acuso.

      Llegaré hasta el Monte del Destino... ,-)

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  10. Jero te recomiendo que si sales a correr por el Arga, te lleves el carnet del Club. A mí el año pasado me sucedió algo parecido (retorcijones intestinales) pero de madrugada y estuve dando vueltas por la zona del club hasta las 8 que habren. Me quedé tan agusto que no me daban ganas de volver a casa luego...

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    1. Pues no lo había pensando, igual sin carnet, con el número y como ya me conocen me dejan pasar. El domingo hubiera sido una buena opción....Para otra vez contemplaré esa posibilidad.

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  11. ¿Cómo cambia la cosa cuando divides trabajo eh? Esas dos tiradas, aunque jodidas, se ven de otra manera si las ves a ritmo de 1:40, lo intentaré probar en próximas semanas mientras preparo mi primera Maratón en Sevilla :)

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    1. Bueno si es tu primer maratón igual no hace falta hacer dos de 20 y lo puedes dejar en dos de 15 km....Bueno eso tu verás,si lo haces espero que me lo cuentes....sobretodo no te lesiones o sobrecargues !!

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  12. Jero....
    Estás fuerte, fuerte, fuerte... sin ir más lejos el entreno de ayer que colgaste en Twitter es como de pro!!!
    Que sepas que tienes toda mi admiración sólo con ese 12 * 1000, ¡¡tantas repeticiones me parecen la caña!!!
    Ten cuidado en el maratón, no te pases de largo la meta. Donde pone META para, no vaya a ser que termines en Hondarribi o algo...
    Un abrazo

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    1. Aupa Novatillo, ese 12 x 1000 fue largo, largo como día sin comida.....además de noche. A ti no te queda nada ya !!
      A Hondarribi no me importaría llegar, he veraneado muchos años alli y soy un enamorado de sus pintxos, playas y helados jeje.

      Un abrazo y a triunfar !!

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  13. O sea, que a Leo le toca doble sesión también....eso sí que es acabar con los depósitos vacíos....Qué no! Lo mejor del entreno es empalmarlo con el sueño del día anterior y del que puede venir esa noche.... Eres un crack...El día que hagas un ultra, me dirás....bueno pero aquí cuando se sufre de sueño, cansancio....?!

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    1. No me hables de sueño.....esta noche ha sido decente. En fin, el enano está acabando con nosotros jeje. Igual te lo llevas en una mochila por Ezkaba cuando salgas a las noches.

      Llego el frontal!! no he podido ni sacarlo de la caja todavía.!!

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  14. Vaya planazo que tienes. Estas muy fuerte y despues de el tomate de estas semanas estaras tremendo fijo.
    Gracias por la mencion y los animos que me mandas siempre, yo ya estoy a puertas y dejando atras planes y estas historias por el momento, hasta que tenga otro reto por delante. Vamoooss¡¡¡ que en nada estas en la salida en Donosti.

    Un fuerte abrazo.

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    1. Aupa José Luis, intentaré estar pendiente de la carrera para ver como te va. Vas a hacer un carrerrón, en serio. Acuerdate de disfrutar. La carrera es larga y hay tiempo de apretar al final.

      Un abrazo y a triunfar !!!

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  15. Qué putada, me acabo de enterar que han suspendido o aplazado la marathon de Donosti para primeros meses de 2014...no dicen motivo.

    Podéis consultar en: tranquiloesbroma.sigueasíentrenando.run

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    1. jeje no sé si me importaría mucho.....bueno si, estoy ya en esa fase que queiro que llegue el día. Mucha serie y salida programada a hacer x en el tiempo y, echo de menos la libertad de salir a correr sin más....Y tanto asfalto me tiene molido, quiero ver árboles. Las noches que corro paso por la variante y veo el puente que lleva a Ezkaba y pienso...algún día en evz de seguir recto torceré por aquí....

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