miércoles, 23 de octubre de 2013

SESIÓN DOBLE Y 88 KM SEMANALES...

Cuando en Agosto le planteé a mi mujer que quería correr en Noviembre un nuevo maratón y ví su cara de.....puff piensatelo a ver dónde te metes y dónde metes a la familia, le comenté que estuviera tranquila. Qué me encontraba bien y que bastaría entrenar sólo un poco más. Que el maratón no era un objetivo sino un paso intermedio hacia otroas cosas que quería hacer el año que viene.

Esta pasada semana he corrido 88 km, mi record personal. Y no sólo eso sino que los he hecho más rápidos que nunca, a 12,4 km/h de media. Además el domingo hice la doble sesión 21+22.. Todas estas cifras dicen algo que es obvio. Este maratón no es un paso intermedio de nada sino un objetivo claro.

Igual llega un día en el que corra los maratones sin objetivo definido, que quizás nos sirva de excusa para hacer turismo con la familia, es posible. Pero esos días no han llegado. Fuí un ingenuo al decir esas palabras, I'm sorry. Poco a poco va llegando ese día en el que acabas un poco harto de tanta preparación, tanto ritmo controlado y quieres que llegue el día de la carrera. Estoy cansado de tanto cemento y miro Ezkaba con una morriña que no os podeis imaginar. Que conste que todo esto me sigue motivando mucho y hoy es el día que sigo esperando con ganas que llegue la hora de ponerse el buzo de trabajo y hacer unas series... es lo que comunmente se denomina pedrada monumental.

                                                             LA SEMANA

Lunes.La semana empezó mal, tocaba hacer 2 x 6000. Cuando empecé con las series los ritmos no salían, apenas podía bajar de 5 min/km. Decidí olvidarme de las series y al final salió 12 Km a 5:07.

Martes.Tocaba salir por la noche y hacer un 3 x 20 min....Para mi sorpresa las cosas salieron bien bajo una gran luna. Las series de 20 min salieron a 4:30, 4:34 y 4:36. Total 19 km a 4:48

Jueves. 14 km a 5 min/km. 154 ppm. Muy agusto.
Viernes. En teoría tocaba salir, pero apliqué el principio de prucencia y me reservé para la doble sesión del Domingo.Este principio lo voy a seguir aplicando en estas semanas, ante la duda descanso.


                                                            LA DOBLE SESIÓN


El desayuno....para mí el descubrimiento de este año. Lo tomo y en media hora puedo ponerme a correr 2 h sin problemas. Imprescindible para estas salidas tan temprano. Vale 9 euros, da para cinco desayunos y tenéis un monton de sabores muy ricos. Antes me levantaba minimo hora y media antes de salir para tomar cereales y cuando iba por monte la primera hora la pasaba con los cereales para arriba y para abajo. Estos días tenéis una oferta y si os suscribís al boletín de noticias os descuentan cinco euros. Incluso los del Clan del Oso Cavernario deberían probarlo.

Gatosport de Overstims
El miércoles de la semana pasada me comentó Gorka Rípodas (mi entrenador)que igual se animaba a hacer la salida de la mañana conmigo. Todo un subidón !!. Al final no sólo se animó él sino que vino también Félix, un tío majo y gran corredor que conocí el UltraGr220 y compartimos muy agusto unos cuantos kilómetros.En la Roncesvalles me pasó como alma que lleva el diablo en el descenso ,-)

Una vez preparado.Muy rico.Lo que no se utiiza se congela
 Quedamos a las 7:30 de la mañana abajo de mi casa. Nada ver que hacer algo así sólo a hacerlo acompañado. Además no paramos de hablar...tocamos todos los temas...próximas carreras, geles, zapatillas, polémicas en el mundillo trail... disfrutando de los km y de las palabras de una persona con la experiencia de Gorka. El Jefe iba marcando el ritmo y asi fuimos..... volando jeje. Fuí muy muy agusto y solo tengo conciencia de haber mirado el pulsómeto para ver cuanto faltaba cuando quedaban 2 km e íbamos por debajo de 4:30. Al final 21 km a 4.41 min/km. Cuando ví el ritmo final pensé...puff esto lo voy a pagar a la tarde. Gracias Gorka y Félix por acompañarme y venir hasta mi casa, un detallazo.Al llegar a casa batido de recuperación y medias compressport. Por cierto, Gorka sin decirle nada también me habló de la importancia de la alimentación nada más terminar de correr.

Sobre las diez y media me llama Ramón, mi amigo de Donosti que también está preparando el maratón y que ese día iba a hacer la doble sesión. A la tarde se iba a venir a Pamplona a correr conmigo. Había salido y en el km 3 se había tenido que parar por un dolor en la pierna. No viene y además nos quedamos con la duda de que tendrá.Después de unos días parece que toda ha quedado en una ligera sobrecarga, nada serio. No es fácil llegar a la salida de un maratón...lo digo porque mi amigo Juanjo casi no ha podido correr desde la Roncesvalles, ha intentado correr varios días pero no ha podido. Dice que no correrá en Donsoti pero espero convencerlo en estas semanas.

Llega la tarde, salgo a las seis de la tarde, han pasado 8 horas y pico. Me doy por satisfecho si sale algo cercano a 5 min/km. Empiezo a correr. Las sensaciones son perfectas....los primeros km...4:41, 4.56, 4:44, 4:45, 4:37...lo mejor es que voy agusto así que sigo así. Hasta el km 13 casi ni me enteré. Como iba tan bien decidí regalarme 2 km más a la tarde para así entre la mañana y la tarde hacer 43 km, mi record en un día, mi tontería particular. Del km 13 al 17 bien, ya no con esa euforía pero agusto. Los últimos 5 km costaron más, quizás mas psicolgicamente que de piernas. Al final 22 km a 4:45 min/km y 158 ppm de media..prueba superada !!

Valoración de la doble sesión.

Valoración más que positiva. Que conste que yo el Domingo tuve un muy buen día, pero si hubiera sido malo igual hasta hubiera sido más útil por eso de aguantar y mantener. Es como un simulador de maratón. La salida buena es la de la tarde, cuando sales ya con unos km recientes. Otra reflexión... Que largo es un maratón !! Lo digo porque sumo lo de la mañana y la tarde y lo uno en una carrera y está claro que mi cabeza había olvidado lo largo que se hace. Es como un entrenamiento en serie pero a lo bestia. Lo repetiré pero a otros ritmos más adelante, preparando otros eventos...

El lunes me cogí fiesta porque todo esto se completaba con una salida el lunes a la mañana. Me fuí a la Vuelta del Castillo para correr en hierba. Me quité los ritmos del pulsómetro y me fijé solo en las puslaciones. Dí vueltas y vueltas  cual mulo en el molino. Cayeron 15 km a 5:07 y....143 pp muy muy agusto, sorprendido del ritmo. En poco más de 24 horas había corrido 58 km y no esperaba esas sensaciones ni de lejos.

                                                        MI ARMA SECRETA

La semana pasada llegaron mis zapatillas, las New Balance 1080 v3. Preciosas, precisas, ligeras...

Preciosas y super cómodas.
 Las compré en una tienda inglesa.Aunque había leído en un foro que varias personas habían comprado cosas sin problemas, hasta que no te llegan, las ves y compruebas que son las originales no respiras tranquilo. Son las originales, comprobé todas las etiquetas y llevo con ellas casi 80 km ...

Las conseguí por 70 euros puestas en casa. En el Decathlon están a 150 euros y el modelo en color blanco, para mi gusto mucho más feo.

Os dejo la dirección.

http://www.sweatshop.co.uk/

Si meteis el código de promoción LRVTEM os rebaja seis libras del precio, comprobado.


                                                             LA VISITA


La semana pasada estuvo por Pamplona Espíritu González presentando su libro (De Patrulla con Filípides) y la carrera contra el Cáncer de Mama. Alex Uriarte hizo las veces de presentador y entre los dos nos hicieron pasar un rato super agradable, gracias!!. Por ahi estaban también Novatillo y Novatilla, sonrientes como siempre. Por cierto no os perdais la entrada de Novatillo esta semana, muy buena....¿la habrá escrito Novatilla?.Al evento fuimos  toda la familia y nos tuvimos que ir pronto porque esas horas para los enanos son matadoras, Aitor entró en fase revienta-conferencias y optamos por una retirada. Esto de correr da para mucho. Fue un placer saludar a todos y conocer a Espíritu, me quedé con ganas de echarme unas cervezas con todos.

Mi cutre foto...hay fotos más chulas en el blog de Alex


                           LA CAGADA DEL MARATÓN NOCTURNO DE BILBAO


Siento el título pero es lo menos que se merece la organización. Os  recomiendo leer este blog para entender lo que pasó http://mujeresquecorren.blogspot.com.es/2013/10/cronica-del-bilbao-night-marathon.html 

Mi amigo José Luis también corrió y sufrió la organización. No le salió la carrera como él esperaba pero terminó, que no es poco. Tuvo el placer de conocer al Señor del Mazo. No pasa nada, en mi primer maratón también se presentó. Para el segundo cambié varias cosas (entre ellas elegí mejor la carrera) y directamente no le invité a la fiesta. Para este ya veremos.

Yo me imagino a mi mismo, después de meses de lucha contra el calor, la noche, el sueño, el tiempo.....robando tiempo de todas partes para corer y que te apuntes a algo tan grande como un maratón y que te falten al respeto de esa forma y puff, me subo por las paredes. Además no estamos hablando del maratón de Cercedilla (con todos los respetos) sino el Maratón de Bilbao !! Se merecen que les lluevan miles de palos. Un maratón o se organiza bien o no se organiza, no es una carrera de 5 km señores, la gente prepara durante meses un maratón.

Y esto es todo.....vaya chapa, pero había muchas cosas que contar. Me dejo algo muy importante para la siguiente entrada...

Solo quedan 3 semanas intensas...¿poco?¿mucho?
Mañana miércoles toca 3 x 5000 nocturnos, le estoy cogiendo gusto a eso de correr de noche.


Un saludo.

P.D. Si vas por el paseo del Arga.....encima con poca gente o ninguna y te cruzas con un corredor...¿que cuesta saludar, mover una ceja, levantar un dedo o decir aupa ? Me gusta la costumbre de saludarnos entre corredores. Que conste que los Domingos temprano saludo hasta los que me cruzo caminando con un buenos días. Casi diría que son mayoría los corredores que ni se dignan.....

24 comentarios:

  1. Estas fuertisimo , un total de 58 kms en 24 horas y a esos ritmo es estar bien preparado , las zapas preciosas me tomo nota de la pagina , es verdad hay aquien le cuesta levantar una mano hacer un simple gesto para saludar en fin hay de todo ,saludos

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    1. Buenos días, lo de lñas zapatillas merece la pena echar un vistazo, la diferencia es brutal. Lo del saludo.....ayer salí a correr y empecé a contar los que no me saludaban y al final acabé contantdo los que saludaban, que eran menos y eran más fácil de contar. Saludos

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  2. Como te lo estás currando Jero!!!! Tremendo!!!!
    Espero que en Donostia la organización sea perfecta y puedas desplegar todo lo entrenado.
    Ni que decir tiene que en la parte logística estamos para lo que necesites!!!!

    Un saludo y nos vemos en la Behobia!!!!

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    1. En Donosti ya sabes que todo perfecto siempre, público, organización, todo. ¿Al final corres la media? Igual necesitamos que estés por ahi con algún bidón mágico.

      Nos vemos pronto!!

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  3. Impresionante. Lo malo de todo es que el dia de la maratón todo esto te puede ayudar muchísimo, como espero y deseo, o tener un mal dia y que tanto trabajo no haya valido la pena. Suerte!

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    1. Totalmente cierto....puedes hacer todo bien y ese día salir muy rápido y cagarla, que te toque mucho calor, lluvia o granizo.... Pero lo que si es seguro es que si no entrenas mucho y bien las cosas no salen o no tienen probabilidades de salir...

      Un saludo

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  4. Venga kilómetros y kilómetros…….tu capaz de terminar el Maratón y volver corriendo a casa, jaja.

    Me parece a mí que a los del Clan del Oso Cavernario no les vas a convencer así como así, son tios duros y con unas creencias muy fuertes………a mí sí que me convences, porque también soy de los que los cereales suben y bajan durante un buen rato por Ezkaba las mañanas del fin de semana.

    Ahora yo también voy agusto por la noche, pero el frio ya se aproxima…….cuando venga nos acordamos/unimos a los del Clan del Oso y a darle duro!!!!

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    1. En una priemra lectura rápida te había entendido "con unas carencias muy fuertes" y te iba a decir que totalmente de acuerdo....

      Para mi Gatosport ha sido el descubrimiento del año, muchos días algo a correr muy temprano...día en verano o invierno de las 7 o 7:30 de la mañana...si te vas a pegar una paliza de dos horas por monte hay que deayunar pero claro....yo la priemera media hora u hora lo pasaba mal. Con esto se acabo.

      Y lo mejor es que sabe muy bien, por cierto lo puedes encontrar en Pamplona en la Tienda La Milla. Saludos

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    2. Un buen Oso Cavernario que se precie debe salir en ayunas a cazar algún cervatillo, conejo o gato, por Ezkaba para luego devorarlo en su cueva...

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  5. Es una salvajada esa tirada de 21 en la mañana y 22 en la tarde. Tremenda. ¡Y a qué ritmos!
    Felicidades.
    Con entrenos como esos, vas a volar en la Maratón.
    Saludos desde México

    http://www.cronicasmaratonytriatlon.blogspot.mx/

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    1. Con llegar y hacer 3h 29 min 59 segundos me conformo. Saldré conservador.....si llego bien al 32-35 apretaré y sino a mantener ,-). Saludos

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  6. Hola Jero. Enhorabuena ¡¡¡ Mañana y tarde ¡¡¡ Vaya kilometrada que te has pegado y tan fresco ¡¡¡ Estás pillando buena forma para la Maratón... y que tiemble la Behobia ¡¡¡ Sobre Ezkaba, tranquilo que sigue ahí, ya te lo vigilo los fines de semana, jejejeje. Eso sí, cuando te liberes de este peazo plan, que tan buena pinta tiene, tenemos que quedar para paterar Ezkaba ó el monte que te parezca... 0k??? Ánimo que ya va faltando muy poquito ¡¡¡ Saludos Campeón ¡¡¡

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    1. Aupa Javier !! Menos mal que algunos vigilais Ezkaba !! Por cierto, nos hemos ido juntando una gente que tenemos en común que vivimos cerca de Ezkaba y nos gusta perdernos por ahi los finaes de semana, por si te animas....de momento el único que no va ni sube soy yo.

      Nos vemos en la Behobia !!

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  7. Muy fuerte estas. Conociéndome , cuando me recupere se que haré este entrenamiento, me ha gustado. Totalmente de acuerdo en lo de los saludos

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    1. Que tal va la recuperación??? Para mi ha sido algo muy recomendable, sobretodo cuando estás ahi en plena preparación de algo gordo, no para hacerlo al principio y si en esas cuatro o cinco semanas finales.

      No soy Brad Pitt pero de ahi a que no me saluden.... ,-)

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  8. Wow!! Si ya es punky la doble tirada esa ... Los ritmos ni te cuento , sinceramente pensaba que la harías sin problema , pero no a esos ritmos . Eres el keniata del norte.. Jajaja

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    1. jejej eso de Keniata ha estado garcioso.

      Ayer sali a correr y cayó un buen palo !! no podía ni con las orejas y eso que las tengo pequeñas.

      Un saludo

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  9. Vas como una moto... Cuidado en Donosti, no te pases de largo la meta. Donde pone META, así, en grande, hay que parar. Que lo mismo sigues, sigues y sigues y apareces en Hondarribi...

    Un placer vuestra visita fugaz el jueves. Queda pendiente esa cerveza :)

    Es una pasada entrar a este blog, cada semana es el más difícil todavía. Te vas a salir en Donostia... ¡¡mola!!

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    1. Un placer saludaros.....me disteis mucha envidia con esas cervezas por ahí. Pero bueno, más adelante cuando el enano sea más autónomo como Nora volveremos a una cierta normalidad de actividad social.

      Lo del más dificil todavía ya se queda aquí....me había planteado hacer unas series a la pata coja para superar lo del domingo pasado pero al final no las voy a hacer jeje

      En Hondarribi no me importaría nada aparecer ,-)
      Saludos a Novatilla

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  10. Apunto lo de la cerveza !! Menuda envidia me disteis !! A lo del más dificil todavía le queda poco ya. Un honor que una celebridad como tú pasé por mi humilde blog ,-).

    Siempre podr´decir yo conocí a Novatillo cuando no era famoso jeje

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  11. Como te dije muchas gracias por venir a la presentación, tuvisteis mucho mérito todo el clan. En lo deportivo que te voy a decir, que estoy alucinando, que eres el corredor que más he visto progresar en mi vida, hace poco más de un año eras otro corredor. Te lo has currado y con peques muy peques, más mérito superhéroe de barrio. Tenemos pendiente cervezas y Ezkaba, mejor en orden inverso

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    1. Joder Alex, me vas a sacar los colores !!. La preentación fue un gustazo veros, pasamos un rato super agradable. La pena es que esa hora es muy mala para Aitor que cuando entra en modo cansancio hay que estar en casa ,-).

      Esa salida por Ezkaba llevamos años hablando de ella. Cuando acabe esta locura del maratón espero no pisar cemento en mucho tiempo.

      Mucho del mérito de la progresión son los seis kilos que me he quitado de encima....claro que la lcuha tampoco ha sido fácil.

      Un abrazo

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  13. Jero, me temo que no te las des todas contigo. Sigue a tope hasta el final, estás de camino, no te relajes....Estás yendo por el buen camino, pero ándate al loro con lesiones, y cuida la logística y estrategia del día D. Te auguro un excelente resultado, mucho más allá de lo que imaginas y pronostiques. Pero a tope, mucho ánimo.

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